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這樣吃水果是錯的!教你避開誤區

近期,草莓、西瓜、枇杷等各種當令水果大量上市。因含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維,水果一直被公認為健康食品。但水果吃得不對也會影響健康,吃水果時要避開這幾個誤區。

購買鮮切水果應謹慎

因即食、量小、便攜等優點,不少水果店會在夏季推出鮮切水果,各色水果滿滿一盤,備受消費者喜愛。但切好的水果長時間暴露在空氣中容易滋生細菌,導致腐敗變質,所以最好現切現吃,并立刻吃完;吃不完要盡快冷藏,冷藏時間以不超過4小時為宜,不建議長時間冷藏保存。

然而,記者發現在不少路邊水果攤里,鮮切水果往往放在最顯眼的位置被陽光直射。有些店家早上切的果盤下午還在賣,切開的水果被陽光暴曬多時,早已不再新鮮,卻仍被不少消費者誤以為是鮮切水果買回家。

如何判斷到底是不是真正的鮮切水果?一般正規超市銷售的鮮切水果會在外包裝上標注切封時間,購買時間距切封時間越短越好。如果沒有標注切封時間,消費者可以向店家詢問,也可以觀察水果表面,如果發現水果顏色氧化發黑、果肉發蔫、果盤滲汁,就說明水果本身不新鮮或切開時間較長,不宜購買。

另外,“水果撈”在夏季也很暢銷,但有商家故意把不新鮮的水果加入酸奶中攪拌,賣不出去的水果搖身一變成了水果撈,反而身價倍增。所以,消費者購買水果撈時一定要選擇可靠的商家。

果汁不能代替水果

果汁一直是夏季清涼解渴佳品,鮮榨果汁、竹筒水果茶等更一度成為網紅飲品。

但事實上,喝果汁不能代替吃水果,直接吃水果比喝鮮榨果汁更健康。在把水果榨成果汁的過程中,會損失大量營養成分,如為了追求口感,果肉中的膳食纖維會被丟棄;果肉切開暴露于空氣中,維生素、多酚等營養物質會有不同程度的損失;榨成汁后,水果中的糖分會變得更容易被人體吸收,長期喝果汁比吃水果更容易變胖;更有不良商家專門把不新鮮的水果挑選出來榨成汁,再加入糖、色素、香精等,添加劑完全掩蓋了水果的味道,消費者根本品嘗不出水果到底新不新鮮。

因此,夏季應盡量多吃水果,少喝果汁。

爛掉一部分的水果不宜再吃

家里的水果爛了一部分,有人舍不得扔,會把水果爛掉的部位剜掉,再吃剩下“好”的地方。那么,爛掉一部分的水果還能不能再吃呢?

“爛水果”大致可以分為三種情況:一是腐爛、霉壞;二是斑點、少量蟲蛀;三是碰傷、凍傷。上海交通大學農業與生物學院副研究員許文平表示,在腐爛、霉壞的水果中,不僅腐爛密集的部位滋生了微生物,那些看似完好的果肉也會被微生物污染,只是肉眼看不到而已,也就是說爛水果中“好”的部分也殘留了有毒物質,可能會引發頭痛、惡心、嘔吐等,危害人體健康,不建議再吃。

除了被微生物污染之外,水果存在其他的“小瑕疵”,仍舊可以吃,但建議盡快食用。比如,水果只是略有斑點或少量蟲蛀,可以用刀削去再吃;另外,水果被碰傷或凍傷后,果肉細胞受損,有汁水溢出,被碰傷、凍傷的部位顏色也會略深,這樣的水果不宜繼續儲存,在發現問題后當立即食用完畢。

補充維C不能單靠吃水果

還有人吃水果的目的主要是補充維生素C,其實不然。除了水果,蔬菜中的“維C王”也很多。根據《中國食物成分表》,維C含量最高的5種水果分別是:冬棗243mg/100g、番石榴68mg/100g、獼猴桃62mg/100g、樂陵棗54mg/100g、大山楂53mg/100g。而維C含量最高的5種蔬菜分別是:彩椒104mg/100g、芥菜(大葉)/蓋菜72mg/100g、油菜薹65mg/100g、小白菜(上海青)64mg/100g、羽衣甘藍63mg/100g。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦成人維C每日攝入量(RNI)為100mg。在《中國居民膳食指南2022》中介紹了,“2000kcal平衡膳食模式中不同種類食物對膳食部分營養素的貢獻率”,蔬菜對維生素C的貢獻率幾乎達到100%。因此,正常情況下通過平衡膳食就能獲得充足的維C,不必為了補充維C攝入大量水果。

水果不能代替蔬菜

蔬菜、水果可以提供豐富的微量營養素、膳食纖維和植物化學物,但二者因各具不同的營養優勢,故不能互相代替。蔬菜可分為深色蔬菜和淺色蔬菜,深色蔬菜中的維生素、礦物質、膳食纖維等含量大都高于水果;而水果中的碳水化合物、有機酸、芳香物質比新鮮蔬菜多,糖含量也普遍比蔬菜高,不宜過量食用。

所以,《中國居民膳食指南2022》建議,蔬菜和水果都要吃。其中,餐餐應有蔬菜,成年人保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜,深色蔬菜應占1/2;天天吃水果,成年人保證每天攝入200-350g的新鮮水果。不同的水果甜度和營養素含量有所不同,每天至少攝入1-2種,首選應季水果。

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