在一年的輪回里，當(dāng)凜冽的寒風(fēng)愈發(fā)強(qiáng)勁，白晝短暫到極致時(shí)，冬至便悄然來(lái)臨。冬至，通常在公歷12月21日至23日這段時(shí)間，它可是個(gè)有著深厚文化底蘊(yùn)和獨(dú)特天文意義的節(jié)氣。從天文角度講，這一天太陽(yáng)直射南回歸線，是北半球全年中白天最短、黑夜最長(zhǎng)的日子，此后太陽(yáng)直射點(diǎn)逐漸北移，白晝慢慢變長(zhǎng)，所以冬至也被視為陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換、陽(yáng)氣漸升的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
什么叫冬至冬至的地位相當(dāng)高，素有“冬至大如年”的說(shuō)法。這一天，一家人圍坐在一起，吃著餃子、湯圓等傳統(tǒng)美食，共享天倫之樂(lè)，傳承著濃濃的親情與文化。不過(guò)，除了這些溫馨的習(xí)俗，冬至還是養(yǎng)生保健的重要節(jié)點(diǎn)，做好冬至養(yǎng)生，能為我們的健康加分不少。
羊肉蘿卜湯
羊肉是冬至的滋補(bǔ)佳品，性溫?zé)幔軠刂信I、益氣補(bǔ)虛，抵御嚴(yán)寒。蘿卜則有下氣消食、潤(rùn)肺生津的作用，與羊肉搭配，既能中和羊肉的燥熱，又使湯品更加鮮美。做法很簡(jiǎn)單，將羊肉切塊焯水后，與蘿卜一起放入鍋中，加入蔥姜、料酒等調(diào)料，燉煮至羊肉熟爛即可。喝上一碗熱氣騰騰的羊肉蘿卜湯，全身都暖洋洋的，感覺(jué)一下子就驅(qū)散了冬日的寒氣。
桂圓紅棗粥
桂圓能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，紅棗補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，兩者與大米煮粥，口感香甜軟糯，是冬至養(yǎng)生的好選擇。先將大米煮成粥，再加入桂圓和紅棗煮一會(huì)兒，煮到桂圓飽滿、紅棗軟爛，一碗香甜的桂圓紅棗粥就做好了。每天早上喝上一碗，既能補(bǔ)氣血，又能讓身體在寒冷的早晨迅速溫暖起來(lái)。
冬至?xí)r節(jié)，晝短夜長(zhǎng)，我們的起居也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。早睡晚起，保證充足的睡眠，就像動(dòng)物冬眠一樣，讓身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。早睡可以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起能固陰精，讓身體在這個(gè)寒冷的季節(jié)里保持良好的狀態(tài)。早上不要急于起床，尤其是老年人，可以在床上稍微活動(dòng)一下四肢，再慢慢起身，避免因突然起身引起血壓波動(dòng)等問(wèn)題。
白天要注意保暖，尤其是頭部、頸部、腳部等部位，這些地方是人體陽(yáng)氣容易散失的地方。出門戴上帽子、圍巾和手套，穿上保暖的鞋子，防止受寒生病。晚上睡前可以用熱水泡泡腳，水溫以40-50℃為宜，泡15-20分鐘，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。
運(yùn)動(dòng)：適度鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)雖然天氣寒冷，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是必不可少的。不過(guò)冬至?xí)r節(jié)的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，以免大汗淋漓導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。可以選擇一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、八段錦等。
散步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，每天在陽(yáng)光充足的時(shí)候出門散步半小時(shí)左右，既能活動(dòng)身體，又能曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。打太極拳和八段錦則可以調(diào)節(jié)呼吸、疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)體質(zhì)，非常適合在冬季鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。
情志：平和心態(tài)，樂(lè)觀豁達(dá)冬季萬(wàn)物凋零，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，尤其是在冬至這樣寒冷的日子里。因此，保持平和的心態(tài)、樂(lè)觀豁達(dá)的情緒至關(guān)重要。可以多和家人朋友聚聚，聊聊天、談?wù)勑模窒砩钪械南才?lè)，讓心情更加舒暢。也可以培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如看書、畫畫、聽(tīng)音樂(lè)等，豐富自己的精神生活，緩解冬季的抑郁情緒。
冬至是一個(gè)充滿希望和生機(jī)的節(jié)氣，在這一天，我們不僅要傳承文化習(xí)俗，更要注重養(yǎng)生保健。通過(guò)合理的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和情志調(diào)節(jié)，讓自己在寒冷的冬季里保持健康活力，迎接新的一年的到來(lái)。
