不節食，吃的豐富也可以每周瘦5斤。你不相信嗎？讓我們挑戰一下。
星期一:
早餐:用水煮雞蛋+蘋果
午餐:芹菜胸肉+粗米飯晚餐:西紅柿+西蘭花+味增湯星期二:早餐:用水煮雞蛋+火龍果一半午餐:玉米+金槍魚蔬菜沙拉晚餐:紅薯+白菜豆腐湯/p>星期三:早餐:用水煮雞蛋+燕子粥一碗
2.主食量不能超過自己的拳頭大小。
3.蛋白質類食物的量不能超過自己的掌心大小。(蛋白質食物是指牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等)
4.蔬菜沙拉和其他菜只能放入最基本的調味料，不能使用高添加劑的調味料。
5.飲食時先吃蔬菜，最后吃主食。
減肥要求:
1.以上減肥食譜中的食物可以同類更換。
2.每天的飲食要保證早餐和午餐吃七八分飽，晚餐吃五六分飽。
3.在不減肥之前，請不要斷言使用方便。減肥的開始不是疑問，而是決心付諸行動。
4.減肥期間的饑餓感不要過于忍耐，可以喝溫水或者吃黃瓜、番茄來緩解。
5.盡量保證睡前3小時不吃任何東西。
6.除食譜中出現食物種類外，其他種類的食物不能吃，如零食、甜點等不能吃。
7.減肥期間不能喝酒也不能喝酒，但不要厭倦喝溫水和茶。
減肥是一個過程，不可能一天就有顯著的效果。請認真按照減肥食譜吃一周，一定會瘦到尖叫哦。
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