“天天紅燒肉、頓頓女兒紅”這是不少人十一長假期間過的日子，再加上奔波游玩，熬夜玩手機等，從經驗上看，節后不少人都會出現節假日綜合癥？別著急，一份小建議奉上，讓你狀態快速調整回來。

合理改變飲食結構，多吃蔬菜

節假日綜合癥是人們在假期之后出現的各種生理或心理表現，例如在節后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等。

預防就要從各個方面擊破，首先是合理改變飲食結構。北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生建議，節后飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，“尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。”

不過馬冠生還強調，“節后飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科學的，因為如果吃得過于清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。”

另外，有預防節假日綜合癥經驗的白領跳跳(化名)對中新網表示，節后適度運動可重新獲取元氣，比如進行一些有氧運動，跑步、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態快速回來，尤其是胃口大好。

調整作息時間，早睡早起

很多人節假日熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節后要及時調整作息，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。

什么，睡不著？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助于睡眠。

如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。

工作制定計劃，循序漸進

吃飽了，睡好了，擼起袖子開始工作吧。但現實情況是，一些上班族節后會出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班產生恐懼的心理，工作起來也是胡子眉毛一起抓，完全沒有效率。

中國社會工作協會社會心理健康服務指導中心理事趙悅辰建議，最好將工作量化安排，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節奏，拋開對工作的厭倦情緒。

不過，節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

“如果身邊有消極怠工的人，盡量不要在一起，避免相互‘感染’。”趙悅辰還建議。