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慢跑多久才能減肥呢?慢跑減肥的正確方法

由于慢跑能量消耗較大,沒有速度和距離的要求,簡便易行,但不少人都懷疑慢跑是否能減肥,而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。

如果您能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話,可以減少到您正常飲食的3/2控制您的飲食,把您自己的運(yùn)動節(jié)奏放慢并把時間延長。

我們事實上運(yùn)動半小時再休息10分鐘,再運(yùn)動半小時消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動一小時的消耗相差無幾。慢跑多久才能減肥呢?慢跑減肥的正確方法有氧運(yùn)動四十分鐘后才開始消耗脂肪,最重要的是,不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動。

我們可以每天來稱體重來提醒自己,看著減少的重量也可以同時鼓勵自己并增加我們自己的信心,相信您可以變得更加健康和結(jié)實。

從生理學(xué)角度來論,微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

微汗慢跑結(jié)束后,要做一些放松活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。慢跑多久才能減肥呢?慢跑減肥的正確方法待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后,最好將汗?jié)竦囊路Q掉,或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動衫,跑完后晾干,最多3次就應(yīng)清洗。另外,采用此法減肥,一般用不著天天進(jìn)行,每周慢跑三回即可,或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的,過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

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