1、含糖量高的食物：奶油蛋糕、巧克力、糖果、罐頭、蛋黃派等甜膩食物。這些食物多比較滋膩，脾胃虛弱的人群吃了可能會影響脾胃的運化，從而可能導致脾濕加重。含糖量高的食物中含有較高的糖和脂肪，中醫認為甘助濕，可能會加劇人體的濕氣程度。
2、生冷食物：各種冷飲、冰激凌、冰鎮飲料、生魚肉，以及寒涼性質的水果如西瓜、梨子、奇異果、柿子、柚子等，還有海鮮、螃蟹、牡蠣等寒涼性食物。生冷食物性質寒涼，容易損傷脾胃陽氣，影響脾胃的運化，導致清濁不分，從而產生濕氣。
3、油膩食物：燒烤、油炸食品如炸薯條、炸雞柳、炸雞、肥肉、豬油、奶酥、奶油、肥羊肉、肥豬肉、雞皮等肥甘厚味的食物。食物經燒烤、油炸后不易消化，會增加胃腸負擔，影響脾胃的運化，容易導致水濕內生，體內濕氣增加。
4、黏膩食物：如湯圓、月餅、糯米糕等，黏膩的食物可能影響脾胃的運化功能，加重濕氣。
5、辛辣食物：如辣椒、麻辣燙、芥末等，長期食用可能損傷脾胃功能，導致患者脾胃虛弱，加重濕氣。
6、特殊食物：中醫認為日常生活中較為常見的生蔥、生姜、胡椒、茴香等調味品，以及韭菜、蘑菇等蔬菜類食物，均具有生濕助濕作用。
濕氣重吃什么食物最好改善
1、粗糧雜糧：如糙米、玉米、燕麥、黃豆等，這些食物富含纖維，有助于促進腸胃蠕動，增加排便次數，從而幫助身體排除濕氣。
2、蔬菜：如冬瓜、絲瓜、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等，這些蔬菜含有大量水分和纖維素，能夠有效地清除體內濕氣。特別是冬瓜，其性寒味甘淡，是夏季清熱解暑、利尿消腫的佳品。
3、水果：雖然部分水果如西瓜等可能因性寒而增加濕氣，但適量食用某些水果如蘋果、葡萄等也有助于促進消化和排泄，從而間接幫助去除濕氣。
4、藥膳湯品：如芡實、茯苓、山藥、薏仁（薏米）等中藥材，它們都有利濕化痰的功效，可以幫助緩解濕氣問題。其中，薏米被譽為“祛濕之王”，其性味甘淡微寒，入脾、胃、肺經，具4、有利水滲濕、健脾止瀉的功效。可以將這些中藥材與肉類或谷物一同燉煮成湯，既美味又養生。
6、海鮮類：如海帶、紫菜、海參等，這些食物富含碘元素，能夠促進甲狀腺正常工作，幫助身體排除多余的水分和濕氣。但需要注意適量食用，因為過量攝入碘也可能對健康造成不利影響。
有濕氣不能吃什么食物
1、高脂類食物：高脂類食物能產生大量熱能，使內熱加重，必須忌食如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝、豬腎、雞蛋等。此外，植物中的核桃、芝麻、花生，以及油炸食品也屬于高脂肪食物。高脂類食物不容易消化，脾失健運，從而加重體內的濕氣。
2、生冷寒涼類食物：濕氣重會產生脾胃功能轉化，食用冰淇淋、冰鎮西瓜、冷飲或螃蟹、香瓜、西瓜、奇異果、柿子、甜瓜、柚子等寒涼食物，可能加重對脾胃的傷害。
3、高糖食物：攝入甜食可產生過氧化物，若甜食攝入過多，會加重體內濕氣，還會引起肥胖。濕氣重的患者應避免食用蛋糕、甜甜圈、月餅、巧克力、糖果、糯米糕、粽子等高糖食物，這些食物不易消化，會對脾胃造成損傷。
4、刺激性食物：大蒜、咖喱、辣椒、生姜、胡椒等辛辣刺激的食物，會引起上火，加重體內濕熱，還會損傷脾胃，導致消化能力減弱。此外，羊肉、狗肉、牛肉等性熱的食物，也是發物，可積聚內熱，加重疾病。
5、高鹽食物：如腌制食品等也應避免食用。
6、駐濕食物：紅棗有“駐濕鎖水”的功效，可能會加重水腫癥狀，濕氣重時應避免食用。此外，芒果性質帶濕毒，多食傷脾，濕氣重的人也應少吃。
