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17點后不吃東西或利于減脂

限時飲食是指按照一定規律在規定時間內進食的一種飲食模式。限時飲食的最佳進食時間窗尚不清楚,一項研究顯示,16小時(禁食)+8小時(進食)的限時飲食方案,尤其每天下午5點之后禁食,不僅有助于減重,還能減少內臟脂肪和皮下脂肪,并降低血糖水平。

該研究是一項為期三個月的多中心隨機對照試驗,共納入197名肥胖或超重者,試驗通過磁共振成像檢測內臟脂肪和皮下脂肪組織變化,分為四種飲食模式:常規單純地中海飲食;早限時飲食即9:00-17:00進食;晚限時飲食即14:00-22:00進食;自行選擇限時飲食,即自行選擇8小時進食時間窗口。

結果發現,無論進食窗口的時間如何,與單純地中海飲食相比,并沒有顯著減少內臟脂肪。與常規單純地中海飲食相比,17:00后不吃東西者皮下脂肪組織減少更明顯。在體重方面,與地中海飲食相比,其他三種限時飲食均能減輕體重,分別降低了2.9、2.4和3.1公斤,3種限時飲食間無差異。

進一步分析發現,與其他三組相比,早限時飲食的空腹血糖和夜間平均血糖水平均有所下降。

文/楊進剛(中國醫學科學院阜外醫院)

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