以下策略有助于減少飲食量。不要因為一些建議而被&ldquo欺騙&rdquo；你的胃感到不愉快，身體的其他部分感謝！
慢吃。胃向大腦傳達飽滿信息需要20分鐘左右，所以慢慢吃就意味著大腦意識到飽滿時，攝取的食物比平時少。
每次少吃幾口。每頓飯剩下的飯可以大幅度減少攝取的熱量。
選擇含纖維和水分較多的食物，如蔬菜、水果、全谷食物和湯。這些食物可以讓你吃飽，因為它們占據了更多的胃。避免吃大量的低纖維干食物，如椒鹽卷餅或餅干，這些食物容易吃得太多，但不會感到飽滿。
用堅果類食物。堅果是高脂肪食品，但有助于攝取更少的熱量。堅果中的脂肪、纖維和蛋白質有助于減少食欲。吃堅果可以長時間不餓。
飲食中飲用水和脫脂奶等低熱量，有助于填充胃空間。
好的胃口容易帶來不好的體型。在這里吃一口，在那里吃一口，小幾次&ldquo狼吞虎咽&rdquo；容易攝取100卡路里以上的熱量。看到紙箱里有果汁，箱子里有最后幾個餅干，孩子的餐盤里有最后幾個食物，也許想解決。這個時候請抑制自己的欲望。
如果你想吃甜點，你可以在飯后少吃一點。如果你已經感覺飽了，你就不太可能有暴飲暴食少許幾口也許能滿足你的食欲。
不要閑著嘴。如果你總是習慣嘴里塞東西，用無糖口香糖堵住嘴。吃完飯后也可以馬上刷牙，用牙線清潔牙齒。然而，你仍然可能被美味的食物吸引。清潔你的嘴后，你仍然會繼續吃東西。
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