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瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作

現(xiàn)在女性最為苦惱的一個(gè)身材問題就是肚子上的贅肉,尤其上班一族,長期久坐,缺乏應(yīng)有的鍛煉,導(dǎo)致工作沒幾年,身材由婀娜多姿改為大腹挺挺。今天我們就來講講瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作。

瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作

1.船式變式

平坐于地面上,雙腿放平,背部挺直。身體稍稍后傾,讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部,屈膝,抬起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。保持動(dòng)作至少30秒-1分鐘。

2.雙腿繞頭式

仰臥,屈雙膝抬起雙小腿,雙腳并攏,雙手抓住兩腳心;雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限,雙手環(huán)抱雙腳,將雙腳拉向身體的極限。此體式在深度的打開髖部的同時(shí),擠壓腹部肌肉,有效消除小肚腩。

瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作

3.平板式

趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒-60秒。這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉,仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病

4.雙角扭轉(zhuǎn)式

雙腿分開,兩倍髖距,雙腳朝前,然后向外打開45度;下蹲,大腿與地面平行,扭轉(zhuǎn)身體,左手抓右腳腳踝,右手抓左腳腳踝。在練習(xí)體式的過程中去感受胸腔的扭轉(zhuǎn),側(cè)腰的拉伸感,同時(shí)鍛煉小腹肌肉,促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。

瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作

5.天鵝式

坐在地面上,彎曲左膝蓋,使左膝和右腳完全放在地面上,左腳的腳后跟應(yīng)該貼在腹股溝,右腳向后完全伸展,使右大腿,膝蓋和腳趾都貼在地面上。呼氣,身體從髖部向前彎曲,直到頭部觸碰地面,雙臂向前伸展超過頭部,手臂放在地面上,手指指向前方,掌心向下,保持30到60秒。抬起上半身,恢復(fù)到原來的狀態(tài),交換另一邊練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉到腹部,同時(shí)可以改善腹部器官的血液流動(dòng),能夠增強(qiáng)消化的功能,同時(shí)還可以將毒素排出體外。

6.犁式

仰臥在墊子上,保持自然的呼吸,在吸氣時(shí)通過手臂用力的擠壓瑜伽墊,腹部用力撐起你的雙腿,腳尖回勾。雙腿繼續(xù)向上向后,雙腿應(yīng)該向頭部的方向進(jìn)行伸展,同時(shí)腳尖應(yīng)該踩在頭頂?shù)纳戏健13?0到60秒,恢復(fù)到原來的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以有效的緩解肩部堅(jiān)硬,對(duì)于消除臀部腿部脂肪來說是很有幫助的,還能夠讓血液循環(huán)系統(tǒng)得到刺激,將更多的血液流入頭部,滋養(yǎng)頭皮,對(duì)于促進(jìn)消化也有幫助。

看完上文的介紹后,相信大家對(duì)瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作已經(jīng)有了自己的認(rèn)識(shí)了,希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。

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