很多人，特別上了年紀的老人都有補鈣意識，但是很多時候卻忽略了一個問題：鈣質吸收。如果只是一味的補充卻沒有被人體吸收，無非是徒勞一場。補充維生素D是關鍵！
補充維生素D的食物
干蘑菇
香菇是一種常見的菌菇類食物，含有豐富的維生素和多種礦物質，特別是干香菇中含有的營養素是非常多的，尤其是維生素D含量相當高，因為在香菇曬干過程當中會增高維生素D的含量。
魚肝油
深海魚肝中含有相當豐富的維生素D3，可以把魚肝中的維生素D提取出來，然后再做成魚肝油，現在很多人都會買魚肝油來補充維生素D，特別是嬰幼兒要補充維生素D的話，可以買一些魚肝油來補充。
蛋黃
蛋黃含有相當高的維生素D，每天吃一個雞蛋，就基本上能夠滿足維生素D的需求。
動物肝臟
大部分動物的肝臟含有的維生素D含量是相當高的，特別是牛肝和雞肝含有的維生素D相當豐富。動物肝臟中的維生素D是很容易被人體吸收利用，所以會有更好的補充效果，特別是缺乏維生素D的老年人，可以采取這種方法來補充。
牛奶
牛奶的營養物質是比較全面的，含有多種營養成分，也含有相當豐富的維生素D，牛奶中的維生素D也是比較容易吸收利用的，所以喝牛奶也能夠達到很好的輔助效果。
菠菜
菠菜是植物性食物當中含維生素D含量相當高的一種蔬菜，但是菠菜中的維生素D并不是很容易被人體吸收，需要吃一些動物性脂肪，可以促進維生素D的吸收，也可以用植物性油來炒菠菜，這樣就能夠更好的吸收利用。
適用人群
1、缺乏日曬的人：人體可以通過日曬合成維生素D，但是由于氣候、工作或生活環境等原因，有些人很難得到足夠的日曬，因此需要通過其他途徑來補充維生素D。
2、飲食不均衡的人：如果日常飲食中缺乏含有維生素D的食物，就可能需要通過口服維生素D補充。
3、老年人：隨著年齡的增長，皮膚合成維生素D的能力逐漸降低，腸道吸收維生素D的能力也會減弱，因此老年人通常需要額外補充維生素D。
4、低鈣人群：維生素D能夠促進鈣的吸收和利用，如果身體缺乏鈣，也會影響維生素D的代謝和利用，因此需要同時補充維生素D和鈣。
5、慢性肝病、腎病、消化系統疾病等患者：這些疾病可能影響身體對維生素D的吸收和代謝，因此需要額外補充維生素D。
