前段時(shí)間，男演員秦昊減肥食譜登上熱搜，以5天瘦8斤吸引眾多人效仿。第1天只喝不加糖的豆?jié){；第2天只吃玉米棒；第3天分別吃火龍果、藍(lán)莓和蘋果；第4天吃一個(gè)雞蛋、水煮蝦；第5天吃西蘭花、菠菜和生菜。
為什么秦昊減肥法能瘦？
主要原因是限制熱量攝入，食譜中多種食物含大量膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，利于代謝廢物排出，加快減重速度。不過(guò)，此類減肥對(duì)身體帶來(lái)較大的傷害，因?yàn)椴荒荛L(zhǎng)期堅(jiān)持而易造成體重反彈。
還有哪種減重膳食應(yīng)慎用？
1、適度能量限制飲食
每天攝入熱量減少300大卡，每天能量消耗達(dá)到300大卡，或是兩者相結(jié)合而產(chǎn)生能量負(fù)平衡，使得每天總能量減少600大卡。遵循低能量、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪的飲食模式；以復(fù)雜碳水化合物為主食，如全谷類、豆類和薯類；每天吃夠500克蔬菜和250克水果。蛋白質(zhì)需占到總能量的15%~20%，脂肪所占比例達(dá)到25%，碳水化合物應(yīng)占60%~65%。雖然該方法減重效果慢，但屬于健康的減脂方式，有助于維持正常體重。值得注意的是，減肥時(shí)應(yīng)減少主食攝入量，但并不代表著不吃主食，以免造成低血糖。
2、低卡路里飲食
每天總熱量攝入應(yīng)達(dá)到1000~1500大卡，其中脂肪所提供的能量需低于300大卡，適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)及維生素。雖然不能快速減體重，大約每周減少1~3斤，但持續(xù)堅(jiān)持下去就能看到效果，帶來(lái)的副作用小，相對(duì)來(lái)說(shuō)較安全。此類飲食模式有助于超重或肥胖者減重，但其中缺少所必需的葡萄糖，無(wú)法保證運(yùn)動(dòng)順利進(jìn)行，因此不適合運(yùn)動(dòng)者。
3、極低卡路里飲食
每日熱量攝入低于800大卡，每日蛋白質(zhì)攝入達(dá)到70~100克。該飲食可降低熱量攝入，改善蛋白質(zhì)流失；但含糖量低，可能會(huì)導(dǎo)致酮體中毒。不過(guò)，此飲食必須在醫(yī)生指導(dǎo)下用，僅僅適合重度超重者。
4、饑餓飲食
每日飲食攝入低于200大卡，雖然能快速減重，但也會(huì)引發(fā)多種副作用，如骨質(zhì)流失、營(yíng)養(yǎng)不良、低血壓、脫水、肌肉流失等，同時(shí)也易造成反彈。
溫馨提示
除了運(yùn)動(dòng)燃燒多余脂肪外，還要適當(dāng)攝入有助于減肥的營(yíng)養(yǎng)素，如B族維生素能提升運(yùn)動(dòng)減肥效果，增強(qiáng)機(jī)體能量代謝；適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，利于肌肉對(duì)脂肪燃燒。
