夏天，隨著氣溫的攀升，人體易受濕邪侵襲，出現疲倦乏力、食欲不振、皮膚油膩、身體沉重等不適癥狀，祛濕成為夏季養生的經典話題。
有效祛濕的方法
1.適量運動
夏季雖熱，但適量運動是祛濕的好方法。運動能加速血液循環，促進新陳代謝，使體內的濕氣通過汗液排出體外。建議選擇清晨或傍晚時分進行運動，如慢跑、快走、瑜伽或太極等，避免在高溫時段進行劇烈運動，以防中暑。運動后及時補充水分，但避免冷飲，以免傷及脾胃。
2.艾灸與拔罐
中醫傳統療法中的艾灸和拔罐，對于祛濕有顯著效果。艾灸通過燃燒艾葉產生的溫熱刺激穴位，能溫通經絡、散寒除濕；拔罐則利用負壓原理，將體內濕氣、寒氣拔出體外，尤其適合背部、腿部等濕氣易積聚的部位。但需注意，這些療法應在專業醫師指導下進行，以免操作不當造成傷害。
3.飲食調理
多吃祛濕食物
薏米：被譽為“祛濕之王”，可煮粥或泡茶飲用，具有健脾利濕、清熱排膿的功效。
紅豆：與薏米搭配煮成紅豆薏米粥，是夏季常見的祛濕食譜，既能清熱解暑，又能利水消腫。
冬瓜：富含水分且性涼，有利尿消腫、清熱解暑的作用，適合夏季食用。
苦瓜：雖味苦，但具有清熱解毒、明目消暑的功效，對濕熱體質尤為適宜。
避免生冷油膩
夏季應減少生冷食物和油膩食物的攝入，這些食物易傷脾胃，影響運化功能，導致濕氣內生。同時，避免過量食用甜食和冷飲，以免助濕生痰。
需要注意的是，無論多么好的食物，均不宜一味偏頗地過量食用。如對糖尿病患者來說，大棗含糖量比較高，雖然有健脾養胃、調中補血之效，但是糖尿病患者也不適宜過多食用。另外，有些以“濕熱”表現為主的人，如見心煩口渴、小便黃赤等，還是應該以清化濕熱為主，紅豆薏米并不一定合適。
還有綠豆、冬瓜皮等品，性味比較寒涼，屬脾胃有寒的人就不適宜吃（脾胃有寒的人常表現為胃脘部冷痛，大便溏薄，喜愛喝熱水并能緩解癥狀）。
雖然夏季容易出現“濕”重而影響健康，但每個人體質不同，并非每個人都會為“濕”所困。如果體內并無濕阻反而還屬于津液虧虛的體質，卻“跟風”大量食用利水滲濕的食物和藥物，則會加重體內氣血津液和陰陽的失衡，導致身體的不適。因此，合理飲食以及合理養生，不跟風不過度，才是正確的養生態度。
