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天氣轉(zhuǎn)涼,如何增強(qiáng)身體抵抗力?“秋凍”是否有依據(jù)?丨時(shí)令節(jié)氣與健康

天氣轉(zhuǎn)涼,家長(zhǎng)該如何調(diào)整孩子的生活習(xí)慣,以增強(qiáng)兒童身體的抵抗力,適應(yīng)季節(jié)變化?

廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師 楊京華

白露時(shí)節(jié),兒童要注重養(yǎng)肺陰,健脾氣。

首先,建議孩子早臥早起。白露時(shí)節(jié),日照時(shí)間會(huì)逐漸縮短,夜晚時(shí)間會(huì)逐漸延長(zhǎng),孩子應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣規(guī)律的變化,適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。同時(shí),也要鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng),保持愉快的心情。其次,可以通過一些簡(jiǎn)單的小兒推拿手法來幫助孩子提高免疫力。這里介紹幾個(gè)常用的穴位。第一個(gè)穴位是內(nèi)勞宮,內(nèi)勞宮在我們手掌心。手握拳,中指指端抵住的位置就是內(nèi)勞宮。輕輕地揉按這個(gè)穴位,可起到清心除煩的作用。第二個(gè)穴位叫作二馬,在掌背的第四、五掌骨中間凹陷處。揉二馬可以起到養(yǎng)陰的作用,還有助于抵御秋天的燥氣。第三個(gè)穴位是手上的板門穴,在大魚際的頂點(diǎn)。揉按板門穴能起到運(yùn)脾和胃、助消化的作用。有鼻炎的孩子可以通過揉按迎香穴(在鼻翼兩旁的位置),起到預(yù)防和保健的作用。最后,注意防御邪氣,如風(fēng)寒之邪和燥邪。家長(zhǎng)要守護(hù)好孩子的兩個(gè)門戶,一個(gè)門戶在頭、頸部,后頭、背部以及腹部,這些位置是寒邪容易入侵的部位。天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候,家長(zhǎng)要及時(shí)給孩子增添衣服。另一個(gè)門戶是鼻腔和咽喉,這兩個(gè)位置是風(fēng)熱邪氣、燥邪容易入侵的部位。孩子要多喝水、多吃蔬菜,保持鼻咽濕潤(rùn),減少風(fēng)熱邪氣和燥邪的侵犯。

白露時(shí)節(jié),天氣冷暖多變,早晚溫差大。有哪些針對(duì)身體適應(yīng)和增強(qiáng)身體免疫力的飲食調(diào)節(jié)和保健方式?

廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師 楊京華

在飲食調(diào)理上,一要潤(rùn)肺防秋燥,二要健脾祛濕邪。食療方面,推薦多吃一點(diǎn)西紅柿、銀耳、蓮子、百合、蓮藕等潤(rùn)肺生津的食物,還可以多吃山藥、板栗、小米、芡實(shí)等益氣健脾的食物。同時(shí),要盡量少吃辛辣刺激或燒烤類食物,盡量減少食用生冷寒涼的食物。

這里推薦“一粥一湯一茶飲”,用于日常調(diào)理。

“一粥”推薦百合蓮子粥。百合潤(rùn)肺養(yǎng)心安神,蓮子健脾益氣,這兩個(gè)食材一起煲粥,可以健脾潤(rùn)肺。還有一個(gè)是山藥薏米粥。山藥可以養(yǎng)脾陰,薏米有健脾祛濕的功效,這兩個(gè)食材一起煲粥,可以相得益彰。

“一湯”推薦金桔瘦肉湯。小的金桔2~3個(gè),加上適量的瘦肉來煲湯,能夠很好地緩解干燥所引起的咳嗽、咯痰、咽喉不適的癥狀,同時(shí)能生津開胃、促進(jìn)消化。

“一茶飲”推薦用陳皮、檸檬,加少許蜂蜜,煮一碗溫暖的茶飲,當(dāng)做日常有保健作用的飲料,既能夠溫中理氣,又能夠潤(rùn)燥生津。

人們常說“春捂秋凍”。“秋凍”是否有依據(jù),對(duì)身體健康有哪些益處?哪些人群適宜“秋凍”,哪些人群不能“秋凍”?

廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師 楊京華

俗話說,“春捂秋凍,不生雜病”。“秋凍”是指在秋天氣候變涼后不要過早、過多地增添衣服,是有一定科學(xué)道理的。

第一,通過適宜的涼爽刺激,有助于人體鍛煉耐受寒冷的能力,為即將到來的寒冷冬季做好準(zhǔn)備。第二,從中醫(yī)的角度來說,秋天之后陽氣要逐漸進(jìn)入收藏的狀態(tài),適當(dāng)“秋凍”可以讓毛孔處在不那么開泄的狀態(tài),能讓人體陽氣逐漸從開放狀態(tài)進(jìn)入一種收藏、蓄積的狀態(tài)中。第三,適當(dāng)“秋凍”可以減少毛孔開放、熱量流失,同時(shí)也預(yù)防穿得太多時(shí)毛孔受熱開放、出汗多,降溫時(shí)反而容易導(dǎo)致風(fēng)邪、寒邪入侵。但“秋凍”也要科學(xué),“秋凍”不等于挨凍。有一些人群不太適合“秋凍”:第一類是年齡小,體質(zhì)弱,經(jīng)常感冒生病的孩子;第二類是正在生病,或疾病初愈的孩子;第三類是有一些慢性疾病的孩子,比如過敏性鼻炎、哮喘、慢性胃炎、經(jīng)常腹痛的孩子。“秋凍”也要選擇合適的時(shí)間,初秋、仲秋氣溫不那么冷的時(shí)候可以適當(dāng)秋凍,幫助人體提高對(duì)寒冷空氣的適應(yīng)能力。但一旦進(jìn)入深秋,或者是冬天氣溫比較低的時(shí)候,不能“秋凍”。此外,還要注意不是人體所有的部位都適合“秋凍”。有句俗話叫做“白露不露身,寒露不露腳”,比如人體的后頭部、背部、腹部,還有雙腳容易受涼,這些部位是寒氣容易入侵的門戶,即便適合“秋凍”時(shí),也需要適當(dāng)保暖。總的來說,“秋凍”要因時(shí)制宜、因人而異,要根據(jù)人體部位不同而區(qū)別對(duì)待。

文字來源:國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會(huì)

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