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三招讓虛弱老人動起來

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家住北京東城區的張阿姨半年前因雙腿手術,一直不能走路。社區志愿者開展“運動養生進家庭”活動,教了她一套簡單的鍛煉方法,1個月后,張阿姨就能下地走路了。不少高齡老人感覺體力不足,如果伴有多種慢性病或手術后臥床,就更難活動。北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心告訴《生命時報》記者,虛弱老人的鍛煉主要針對

女性練習瑜伽大有好處,瑜伽初學者應避免四點誤區
健身方法

女性練習瑜伽大有好處,瑜伽初學者應避免四點誤區

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很多人在剛開始接觸瑜伽的時候都會有一絲疑惑,或者是進入了瑜伽誤區之中,那么按照誤區去練習瑜伽,非但不能瘦身減肥,可能還會帶給身體很大的傷害,所以今天我們就要來講一講這幾個誤區,希望大家了解到了之后可以改正,這樣才是瑜伽的正確打開方式,減肥和瘦身也會更好的進行。1、身體柔軟的人才能練瑜伽很多人在面對瑜

練習瑜伽的最佳時間,女性練習瑜伽之前應該先了解一下
健身方法

練習瑜伽的最佳時間,女性練習瑜伽之前應該先了解一下

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很多人都在糾結做瑜伽是早上好還是晚上好,其實不管是何時的練習,只要是可以將瑜伽堅持下去都是合適的,但是你要是問具體瑜伽是什么時候練習比較好,我想對于這個問題,主要是分為這幾點來回答。1、選擇時間在時間上來說,任意的時間和地點其實都是可以的。在早上練習可以讓一整天都活力滿滿,也會改善早上起來身體的僵硬

練瑜伽能減肥嗎?如何練習瑜伽才可以瘦身
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練瑜伽能減肥嗎?如何練習瑜伽才可以瘦身

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有的人會有這樣的困惑,就是自己練完瑜伽之后,感覺自己苗條了不少,但是好像重量卻并沒有下去,這是為什么呢?其實說起減肥,主要是消耗熱量,而要想消耗熱量,主要是靠合理的運動和合理的飲食,但是瑜伽只是一種鍛煉肌肉的運動,所以與其說是達到減肥的目的,準確的來講,應該是瘦身。還有一種情況,就是當人深陷一種狀態

練習瑜伽的好處,減肥瘦身又養生
健身方法

練習瑜伽的好處,減肥瘦身又養生

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瑜伽是最近比較火的美體項目,但是有的人卻堅持了兩三天,就開始擔心自己到底能不能達到預期的效果,其實瑜伽是對于整個身體系統的全方位改善,如果說你可以做到其中的冥想還有一些瑜伽動作,就可以感到整個人不管是身體還是心靈都會有一個極大的改變,那么哪些人比較適合瑜伽呢?1、減肥想要減肥的人一定要試一試瑜伽,因

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怎么跳繩不受傷

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許多人從童年時代就開始做跳躍運動,它是健康人都能做的、最普通的運動練習。北京體育大學運動科學學院副教授蘇浩介紹,跳躍分為高度跳和遠度跳,比如跳繩屬于高度跳中的原地連續跳。有研究顯示,經常進行跳繩練習,可以增強心肺與肌肉能力、增加骨質密度、提高人體協調性等。不過,老年人跳繩前要測一測平衡能力(單腳分別

瘦腿、瘦腰的瑜伽動作,女性堅持每日練習早日變苗條
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瘦腿、瘦腰的瑜伽動作,女性堅持每日練習早日變苗條

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美女們都想擁有一條筆直纖細的大長腿,但現實卻常常事與愿違,這也難怪,久坐不動,運動量少,就很容易造成下半身的脂肪堆積,那么肚子上肥肉,大腿上的肥肉不長出來才怪呢,所以要想改變這種情況,就必須要從現在開始做出改變,接下來推薦給大家幾組簡單的瘦腿瘦腰瑜伽動作,大家可以每日堅持練習,這樣就會早日變苗條~1

減肥瑜伽動作不難練,堅持練習早日瘦身
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減肥瑜伽動作不難練,堅持練習早日瘦身

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小伙伴們想要減肥嗎?那么不如選擇瑜伽吧!接下來就來和大家分享幾組減肥瑜伽的動作,希望你能夠堅持下去,這樣早晚有一天會瘦的~1、跪姿,小腿緊緊地貼在地面,手臂向前打開并且與大腿垂直;呼氣的時候右腿向前打開并屈膝,弓起背部,脊柱向上隆起,收下巴,盡量讓面部朝向自己的膝蓋處;保持這個動作15秒之后,吸氣,

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常練三動作,腿不老

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人上了歲數,下肢老化會帶來很多麻煩,如容易跌倒、行動吃力等。日本體育教練員中野修一推薦了三個動作,在家可輕松練習,能在一定程度上延緩下肢衰老。1.面對桌子站立,把手放在桌面上,腳尖朝外,兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直,像坐在椅子上一樣下蹲,4秒后起身再重復。開始可以少做一些,以每次做兩組、每組20次

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