三招讓虛弱老人動(dòng)起來(lái)
健康新聞 2072 0
家住北京東城區(qū)的張阿姨半年前因雙腿手術(shù)，一直不能走路。社區(qū)志愿者開(kāi)展“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生進(jìn)家庭”活動(dòng)，教了她一套簡(jiǎn)單的鍛煉方法，1個(gè)月后，張阿姨就能下地走路了。
不少高齡老人感覺(jué)體力不足，如果伴有多種慢性病或手術(shù)后臥床，就更難活動(dòng)。北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，虛弱老人的鍛煉主要針對(duì)上下肢肌肉，有握力練習(xí)、上臂練習(xí)和下肢練習(xí)3種，可根據(jù)身體狀況選擇，徒手進(jìn)行或利用小器械。
握力練習(xí)。老人徒手攥拳，伸開(kāi)五指，反復(fù)進(jìn)行；搭配器械，可用握力器或有彈性、方便抓握的小球，握到最緊，再慢慢張開(kāi)。老人躺著或坐著練都行。每次做1~5個(gè)，每天做2~3次。
上臂練習(xí)。最簡(jiǎn)單的是舉雙手“投降”，舉得越直越高就越好，時(shí)間盡量長(zhǎng)些，能抬頭向上看更好。每天做2~3次。力量弱的老人，可以躺著雙手舉高，手臂伸不直也沒(méi)關(guān)系，盡力即可。如果不費(fèi)勁，還能把礦泉水瓶灌上水或沙子，做上舉練習(xí)，也可用小啞鈴。這個(gè)動(dòng)作能讓膈肌、胸肌、肩胛、脖子、眼睛和手都得到鍛煉。老人仍有余力的情況下，也可試試皮筋拉力器或瑜伽彈力帶。雙手握住皮筋拉力器的把手或彈力帶兩端，根據(jù)臂長(zhǎng)和耐受的力量調(diào)整長(zhǎng)度，胳膊伸直，先從胸前做，手臂平舉后向兩側(cè)打開(kāi)擴(kuò)胸，做水平擴(kuò)展。每次做1~5個(gè)，每天做2~3次。
下肢練習(xí)。身體虛弱的老人可平躺在床上做勾腳尖、伸腳尖的重復(fù)練習(xí)，每個(gè)姿勢(shì)持續(xù)幾秒，感受腳后跟和腿后部肌肉的拉伸。如果力氣稍微大些，可躺著練習(xí)抬腿，直腿曲腿都行，離開(kāi)床面即可。每次做1~5個(gè)，每天做2~3次。
趙之心提醒，虛弱老人鍛煉要量力而行，動(dòng)作可從一個(gè)做起，不求快，累了就休息，貴在堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。要遵循醫(yī)生的建議，了解需要練的肌肉和不適合鍛煉的部位。
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很多人在剛開(kāi)始接觸瑜伽的時(shí)候都會(huì)有一絲疑惑，或者是進(jìn)入了瑜伽誤區(qū)之中，那么按照誤區(qū)去練習(xí)瑜伽，非但不能瘦身減肥，可能還會(huì)帶給身體很大的傷害，所以今天我們就要來(lái)講一講這幾個(gè)誤區(qū)，希望大家了解到了之后可以改正，這樣才是瑜伽的正確打開(kāi)方式，減肥和瘦身也會(huì)更好的進(jìn)行。1、身體柔軟的人才能練瑜伽很多人在面對(duì)瑜
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平時(shí)我們的生活中經(jīng)常會(huì)因?yàn)樯眢w照顧不周而出現(xiàn)這樣或者是那樣的情況其中腰部肌肉拉傷就是在工作時(shí)比較容易出現(xiàn)的一種情況，腰部肌肉拉傷的情況通常是因?yàn)槟昧酥匚锘蛘呤茄堪l(fā)力不對(duì)所以腰部肌肉拉傷之后是需要時(shí)間靜養(yǎng)的。腰部肌肉拉傷一般是需要兩個(gè)月左右的時(shí)間才可以完全康復(fù)的，而且在康復(fù)的階段是不能從事體力勞動(dòng)的
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很多人都在糾結(jié)做瑜伽是早上好還是晚上好，其實(shí)不管是何時(shí)的練習(xí)，只要是可以將瑜伽堅(jiān)持下去都是合適的，但是你要是問(wèn)具體瑜伽是什么時(shí)候練習(xí)比較好，我想對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，主要是分為這幾點(diǎn)來(lái)回答。1、選擇時(shí)間在時(shí)間上來(lái)說(shuō)，任意的時(shí)間和地點(diǎn)其實(shí)都是可以的。在早上練習(xí)可以讓一整天都活力滿滿，也會(huì)改善早上起來(lái)身體的僵硬
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女生想要擁有好身材，首先要有一個(gè)好體態(tài)，這是因?yàn)樵俸玫纳聿模绻麤](méi)有一個(gè)好體態(tài)，那么形象和氣質(zhì)都會(huì)拉低，而一個(gè)人是什么樣的體態(tài)，也是間接的能夠反映出一個(gè)人精神狀態(tài)還有生活、健康情況。可是在日常生活中，這些習(xí)慣常常伴隨我們而來(lái)，比如說(shuō)久坐、玩手機(jī)等等，稍微不注意一下體態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致脖子前傾、駝背、溜肩等
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有的人會(huì)有這樣的困惑，就是自己練完瑜伽之后，感覺(jué)自己苗條了不少，但是好像重量卻并沒(méi)有下去，這是為什么呢?其實(shí)說(shuō)起減肥，主要是消耗熱量，而要想消耗熱量，主要是靠合理的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，但是瑜伽只是一種鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，所以與其說(shuō)是達(dá)到減肥的目的，準(zhǔn)確的來(lái)講，應(yīng)該是瘦身。還有一種情況，就是當(dāng)人深陷一種狀態(tài)
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減脂是很多人一直在奮斗的一件事情因?yàn)楝F(xiàn)如今攝入的食物過(guò)于油膩所以很多人都會(huì)出現(xiàn)攝入脂肪過(guò)多的情況，那么對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)減脂就是十分重要的事情減脂可以去除體內(nèi)的脂肪那么如果在減脂期間不適當(dāng)?shù)牟僮鲿?huì)減掉體內(nèi)的脂肪嗎?減脂是不會(huì)掉肌肉的，減脂是減去體內(nèi)脂肪，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒以及促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，這就是我
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瑜伽是最近比較火的美體項(xiàng)目，但是有的人卻堅(jiān)持了兩三天，就開(kāi)始擔(dān)心自己到底能不能達(dá)到預(yù)期的效果，其實(shí)瑜伽是對(duì)于整個(gè)身體系統(tǒng)的全方位改善，如果說(shuō)你可以做到其中的冥想還有一些瑜伽動(dòng)作，就可以感到整個(gè)人不管是身體還是心靈都會(huì)有一個(gè)極大的改變，那么哪些人比較適合瑜伽呢?1、減肥想要減肥的人一定要試一試瑜伽，因
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我們每天的生活中都要進(jìn)行很多的活動(dòng)所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)受傷是一個(gè)隨時(shí)都有可能發(fā)生的事情我們要盡量的避免，其中骨折就是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中比較容易受傷的一種情況正所謂傷筋動(dòng)骨一百天一旦出現(xiàn)了骨折的情況其實(shí)是比較麻煩的。小腿骨折是需要進(jìn)行骨折手術(shù)的，骨折手術(shù)是將骨折的部位進(jìn)行重新嫁接，然后用石膏將其固定，讓骨骼重新
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爆炒土豆絲的做法 - 家常爆炒土豆絲的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果爆炒土豆絲怎么做好吃,爆炒土豆絲的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文爆炒土豆絲的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)爆炒土豆絲的做法
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易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：“我平時(shí)玩網(wǎng)游，一玩一整夜，腰痛就是那時(shí)開(kāi)始的，最近腰痛厲害，右腿根部牽拉著疼，小腿發(fā)麻，醫(yī)生建議手術(shù)，怎么辦……”大二學(xué)生……“我平時(shí)玩網(wǎng)游，一玩一整夜，腰痛就是那時(shí)開(kāi)始的，最近腰痛厲害，右腿根部牽拉著疼，小腿發(fā)麻，醫(yī)生建議手術(shù)，怎么辦……”大二學(xué)生李同學(xué)患腰椎間盤突出2年，父母
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柚子是生活中比較常見(jiàn)的一種水果很多人都喜歡吃柚子因?yàn)殍肿拥臒崃勘容^低吃多了柚子并不會(huì)造成發(fā)胖的情況，但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)其實(shí)柚子吃的多了雖然不會(huì)變胖但是卻很容易造成其他方面的問(wèn)題那么柚子吃多了又有哪些后果呢?柚子在吃了以后也是不會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，因?yàn)檫@種水果本來(lái)就不會(huì)引起肥胖，其中含有的糖分并不是那么高
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地菜是一種生長(zhǎng)發(fā)育在大自然中的天然的木本植物，也是一種能供人們服用的天然的瓜果蔬菜，在田間和馬路邊都十分普遍，每一年春季全是收集地菜的好情況下，它收集之后能制成涼菜也可以加適當(dāng)小麥面粉，煮熟后立即吃，地菜口味細(xì)嫩營(yíng)養(yǎng)豐富健康保健作用極其優(yōu)異，但它在服用時(shí)也是有一些忌諱存有，大家在服用它時(shí)要加多留意。
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美女們真會(huì)玩，之前出了一波曬A4腰的風(fēng)潮，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上又有曬i6腿的話題了，本周盛行全新的審美標(biāo)準(zhǔn)，曬“i6腿”。（iPhone 6 腿）下圖就是傳說(shuō)中的“i6腿” 曬“i6腿”指的是把蘋果公司的iPhone6手機(jī)放在膝蓋上，若能被手機(jī)遮住膝蓋就代表挑戰(zhàn)成功。由于iPhone6的長(zhǎng)度是13.8公分，