睡前餓了，吃還是不吃？
【健·生活】一到晚上，你是不是有過糾結(jié)：要不要弄點(diǎn)夜宵？很多人說睡前吃宵夜不好，最常說的理由就是會(huì)長(zhǎng)胖。其實(shí)，長(zhǎng)胖跟吃夜宵本身并沒有很大關(guān)系。之所以長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z取的熱量超過身體所需，多余的熱量全都變成脂肪貼到肚子、屁股、大腿上了。所以，只要攝取的熱量小于身體所需，就不會(huì)長(zhǎng)胖。但也不能毫無顧忌，太晚吃
如何避免“每逢佳節(jié)胖三斤”
不少人都有“每逢佳節(jié)胖三斤”的經(jīng)歷。傳統(tǒng)佳節(jié)將至，親友聚會(huì)增多，外出餐飲頻繁，如何在過好節(jié)日的同時(shí)保持健康體重呢？“在春節(jié)期間進(jìn)食總量和種類增多，是一個(gè)很正常的現(xiàn)象。”在國(guó)家衛(wèi)生健康委日前召開的新聞發(fā)布會(huì)上，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任于康說，雖然過節(jié)可以多吃一點(diǎn)，但不提倡暴飲暴食。如果某一餐確實(shí)吃多
健走和溜達(dá)是兩碼事
健走越來越成為大家樂于選擇的健身方式。雖說我們每天都在走路，但健走和溜達(dá)可是兩碼事兒。只有走得科學(xué)，才能獲得最大的健康效益，避免不必要的損傷。今天，北京市疾控中心慢性病預(yù)防與控制所的專家就來跟大家分享下健走的要領(lǐng)。健走對(duì)行頭也有講究有規(guī)律地進(jìn)行健走，既有助于降低糖尿病、骨質(zhì)疏松等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，
好好吃早餐 或許更加有利于控制體重！
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熬不起的夜，減不了的肥？是真的！
“春眠不覺曉，處處聞啼鳥，夜來風(fēng)雨聲，花落知多少。”“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”長(zhǎng)久以來，大家對(duì)胖墩的印象是“生活邋遢，好吃懶做”。對(duì)于小胖墩們而言，“少吃多動(dòng)”似乎是有效的控制體重方式。還有一種說法：每個(gè)胖子背后都有一個(gè)自私懶惰貪吃的靈魂。吃飽了就睡，睡醒了再吃，似乎是“養(yǎng)膘”的捷徑。更有
這個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng) 最甩肉
盡管流行病學(xué)證據(jù)對(duì)于控制體重的最佳體育活動(dòng)時(shí)間一直存在爭(zhēng)議，但美國(guó)富蘭克林·皮爾斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和香港理工大學(xué)的康復(fù)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在每天上午7點(diǎn)到9點(diǎn)進(jìn)行適度到劇烈的體育活動(dòng)最有助于減重。與在其他時(shí)間段鍛煉的人相比，在這個(gè)時(shí)間段鍛煉的人其體重指數(shù)要低2個(gè)單位，腰圍也要細(xì)3.8厘米。研究人員使用了“
網(wǎng)紅“減肥針”，不是想打就能打
近來出現(xiàn)了一種網(wǎng)紅的減肥針，號(hào)稱安全無副作用，適用于任何人，不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，只需每周注射一次，一個(gè)月就能瘦10公斤。但是真的有這么神奇嗎？什么人都能用嗎？國(guó)內(nèi)尚未批準(zhǔn)其用于減肥司美格魯肽是一款新型長(zhǎng)效胰高血糖素樣肽-1(GLP-1)受體激動(dòng)劑，最初開發(fā)用于治療2型糖尿病，后來被證明在減輕體重方面有顯
不吃主食可以控制體重？1月謠言榜來了
1月包含春節(jié)，豐富的年貨食物讓人大快朵頤。有熱氣騰騰的牛羊魚肉、各類蔬菜，也有橘子、堅(jiān)果等零食小吃。在此期間，相關(guān)的飲食謠言也不少，例如“魚刺卡喉嚨可以喝醋軟化”“剩菜要放涼再放冰箱”等，你信了嗎？魚刺卡喉嚨可以喝醋軟化？不可取約3400萬個(gè)丨百度搜索結(jié)果謠言：每年春節(jié)期間，都會(huì)有人吃魚卡喉嚨的新聞
節(jié)后緊急減肥？不按時(shí)吃飯危害有多大？
對(duì)你來說，按時(shí)吃飯是一件很難的事情嗎？清晨匆匆忙忙趕去上班上課，放棄一頓又一頓早餐；加班到深夜，只能靠零食夜宵填飽肚子，甚至為了減肥把每天少吃一頓飯定為個(gè)性化的進(jìn)餐“規(guī)律”。2022年發(fā)布的《中國(guó)居民早餐行為白皮書》顯示，2.0%的人在周一至周五的工作日從不吃早餐，這一比例在周末增加到11.3%。其
如何科學(xué)減肥？3個(gè)方法教你科學(xué)控制體重
擁有天使的臉和魔鬼的身材是無數(shù)女性的夢(mèng)想。天使的臉可以通過化妝來獲得，但魔鬼的身材讓許多女孩感到困惑。那么，如何科學(xué)健康地減肥呢？以下是三種科學(xué)控制體重的方法：1.選擇低脂食物。許多減肥的女孩會(huì)選擇不吃晚餐。事實(shí)上，這是一種錯(cuò)誤的做法。晚餐可以選擇素食。這種食物熱量低，不會(huì)給身體增加額外脂肪。例如，
控制體重，你的方法用對(duì)了嗎
近年來，我國(guó)肥胖癥患病率不斷增長(zhǎng)，糖尿病發(fā)病率快速增長(zhǎng)，《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》顯示，我國(guó)成年人超重率為34.3%、肥胖率為16.4%，6至17歲兒童青少年和6歲以下兒童的肥胖率分別為7.9%和3.6%。而據(jù)統(tǒng)計(jì)，與肥胖相關(guān)的共存疾病超過200種，涉及心血管、呼吸、消化、關(guān)節(jié)等
如何快速減肥瘦身？控制體重關(guān)鍵在于這個(gè)
為了達(dá)到快速減肥的效果，需要控制體重，通常應(yīng)該多喝水，減少鹽的攝入，喝水可以加入蘇打和檸檬，最好選擇少吃多餐的飲食原則，通常也可以多喝薄荷茶，除了飲食，還需要多鍛煉。很多人想快速減肥。減肥的過程相對(duì)較長(zhǎng)。減肥最重要的是注意日常飲食。減肥時(shí)如何吃才能達(dá)到減肥的目的？快速減肥最重要的是控制體重。今天，小
吃代餐可以“躺瘦”？營(yíng)養(yǎng)專家：因人而異
如今代餐深受年輕人歡迎，尤其在夏天，肥胖身材更容易暴露，所以市場(chǎng)對(duì)代餐產(chǎn)品需求度更高。那么，是否所有人都可以吃代餐？吃代餐要注意什么問題？本期邀請(qǐng)浙江省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師葉颯，為廣大網(wǎng)友分享相關(guān)知識(shí)。葉颯介紹，代餐食品是為了滿足成年人控制體重期間一餐或兩餐的營(yíng)養(yǎng)需要，專門加工配制而成的一種控制能
想科學(xué)健康減重嗎？專家建議這樣定目標(biāo)
最近不少網(wǎng)友居家上班，運(yùn)動(dòng)量驟減，體重飆升。很多網(wǎng)友希望通過運(yùn)動(dòng)減肥，但又不知道該從哪里入手，重慶市人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任周志益，為廣大網(wǎng)友分享了相關(guān)知識(shí)。周志益介紹，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增加能量消耗，改善肌肉，促進(jìn)代謝，因此有利于控制體重，在科學(xué)管理飲食的基礎(chǔ)上，能夠起到非常好的錦上添花的作用。所以，周志
減肥總是失敗？可能是心理原因
減肥中的你，是否常常開始時(shí)雄心壯志，中途卻半途而廢？是否有人對(duì)你說過“你已經(jīng)很瘦了，為什么還要減肥”？新年伊始，央視網(wǎng)聯(lián)合中國(guó)科協(xié)科學(xué)技術(shù)傳播中心開講新年心理學(xué)，中科院心理所副研究員王葵應(yīng)央視網(wǎng)記者邀請(qǐng)，講一講減肥那些事兒。1.為什么人們總是很難堅(jiān)持長(zhǎng)期減肥？王葵：當(dāng)一個(gè)人為了控制自己的體重而采取極
控制體重，怎樣做到“吃得少還不餓”？
“吃得少還不容易餓”是所有人在控制體重時(shí)面臨的一個(gè)技術(shù)性難題，我們這里說的“吃得少”，指的是攝入食物的總能量少，而不是食物的體積小或者重量少。應(yīng)該說，通過合理選擇和搭配食物，是能夠?qū)崿F(xiàn)在控制飲食總能量的同時(shí)，增加飽腹感，降低饑餓感的。今天，我們就來認(rèn)識(shí)一下食物的飽腹感指數(shù)，以及如何通過合理搭配，安排
防備心梗發(fā)作需管理方法好膽固醇
心梗是因冠狀動(dòng)脈急性、持續(xù)性缺血缺氧所導(dǎo)致的心肌壞死，心梗后再發(fā)風(fēng)險(xiǎn)高。而管理好低密度脂蛋白膽固醇，則對(duì)預(yù)防再次心梗至關(guān)重要。為幫助心梗患者預(yù)防再發(fā)心梗，2020年9月22日，由國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局、中國(guó)健康教育中心和中國(guó)記協(xié)辦公室聯(lián)合發(fā)起并指導(dǎo)的“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”項(xiàng)目，組織各界專家多次共
腰圍粗周期短,七個(gè)習(xí)慣性助你營(yíng)造“小蠻腰”
編者按：肥胖，曾被中國(guó)人視為“富態(tài)”，如今卻被公認(rèn)為“病態(tài)”。他不僅是心腦血管等疾病的重要誘因，也是影響人均壽命的關(guān)鍵因素。而肥胖最先看到的多半是腰圍的迅速“崛起”，醫(yī)學(xué)研究證明，腰圍和壽命成反比，腰圍越長(zhǎng)，壽命越短，注意了，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。別讓腰圍成為你有質(zhì)
超七成受訪者認(rèn)為有必要推廣分餐制
這段時(shí)間，受到疫情的影響，人們對(duì)于用餐衛(wèi)生有了更多的關(guān)注。北京、上海、山東等地都發(fā)布了分餐制、公筷使用的相關(guān)規(guī)范。近日，在國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制新聞發(fā)布會(huì)上，全國(guó)愛衛(wèi)辦副主任、國(guó)家衛(wèi)生健康委規(guī)劃司司長(zhǎng)毛群安表示，下一步將總結(jié)一些地方推廣分餐制的經(jīng)驗(yàn)，將好的做法形成制度。上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合
“代餐熱”，盲目跟風(fēng)要不得
“吃代餐餅干，不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)就能減肥。”近年來，代餐產(chǎn)品層出不窮，在年輕群體中掀起一股“代餐熱”。然而關(guān)于“代餐食品當(dāng)飯吃，導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問題”的案例也頻被披露。社會(huì)上關(guān)于代餐的爭(zhēng)議一直存在。代餐食品是指取代部分或全部正餐的食物。常見的代餐食品有代餐餅干、代餐粉、代餐奶昔等。一些代餐食品打著“天然
刺激人體棕色脂肪 咖啡或成減肥幫手
減肥的形式多種多樣，有人靠高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥，有人靠控制食物攝入量減肥，還有人靠“嘴”減肥，口號(hào)掛在嘴邊，行動(dòng)永遠(yuǎn)拖到明天。近日，一項(xiàng)新研究給靠“口號(hào)減肥”的人們帶來了福音——咖啡或能減肥。英國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，咖啡可以增強(qiáng)人體內(nèi)棕色脂肪的活躍度，這有助于人們控制體重。棕色脂肪促進(jìn)能量消耗想象一下
新研究說咖啡可能成為減肥好幫手
英國(guó)諾丁漢大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡可以增強(qiáng)人體內(nèi)棕色脂肪的活躍度，這有助于人們控制體重。人體內(nèi)的脂肪分為白色和棕色兩種。白色脂肪主要用于儲(chǔ)存能量，與肥胖有關(guān)；棕色脂肪可以促進(jìn)機(jī)體消耗糖和白色脂肪而產(chǎn)生熱量，以應(yīng)對(duì)寒冷等情況，增強(qiáng)棕色脂肪的活躍度有助于控制血糖和血脂水平，也有助于減肥。諾丁漢大學(xué)一個(gè)研
運(yùn)動(dòng)幫你戒煙六大理由
無論到什么年齡，戒煙都對(duì)身體健康有好處。要克服煙癮，不妨多進(jìn)行快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)。戒煙和運(yùn)動(dòng)有什么關(guān)聯(lián)呢？國(guó)家健康研究所等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家曾進(jìn)行了為期12年的跟蹤調(diào)查，共研究了43萬多名成人的健康狀況和生活習(xí)慣。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天僅運(yùn)動(dòng)15分鐘的抽煙者與從不運(yùn)動(dòng)的抽煙者相比，戒煙成功的可能性增加55%。此外，
世衛(wèi)組織發(fā)布降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)指南
記者近日從世界衛(wèi)生組織駐華代表處獲悉，世衛(wèi)組織近日在瑞士日內(nèi)瓦發(fā)布了一份降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)的新指南。其中指出，人們可通過定期鍛煉、不吸煙、避免有害飲酒、控制體重、健康飲食以及保持健康的血壓、膽固醇和血糖水平來降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。換言之，“對(duì)心臟有益的，對(duì)大腦同樣有益。”癡呆癥系由阿爾茨海默氏病或中風(fēng)等影響大
做好小事，保護(hù)免疫力
做好小事，保護(hù)免疫力受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授 蘇 浩中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 陳彩霞擠出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)白天工作，晚上累得只想癱在沙發(fā)上或和朋友聚餐、打游戲成了年輕人的常態(tài)。這種生活模式使得他們運(yùn)動(dòng)時(shí)間大幅減少，甚至不做運(yùn)動(dòng)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示，運(yùn)動(dòng)能夠提升體溫，不僅刺激