春節(jié)過(guò)年期間，子女回家團(tuán)聚，一定很幸福吧？但是，您是不是把自己的生活節(jié)奏也給打亂了？比如晚睡晚起常熬夜？睡眠質(zhì)量差？是不是吃了一些高油高鹽的食物，導(dǎo)致您的導(dǎo)致腸胃不舒服，造成了節(jié)后綜合癥？不過(guò)沒(méi)關(guān)系，下面就教大家十招，來(lái)對(duì)抗您過(guò)年遺留的身體問(wèn)題，一起看看看吧！
資料圖
1、每天一個(gè)雞蛋
蛋類(lèi)的蛋白質(zhì)可提供老年人必需的氨基酸，所含的卵磷脂被胃腸吸收后，能使血液中膽固醇和脂肪顆粒變小，并保持懸浮狀態(tài)，從而防止沉積在血管壁上。預(yù)防血管硬化。
2、每周至少吃一次海魚(yú)
海魚(yú)中的歐米伽三不飽和脂防酸有降血脂、降低血小板聚集、降低血液黏稠度的作用，配合保爾歐米伽三迅速清理您的血液垃圾。
3、用雞肉、鴨肉代替豬肉
同等質(zhì)量的豬肉及禽肉，禽肉蛋白質(zhì)量更多，而脂肪更少。所以，應(yīng)盡可能用雞肉、鴨肉代替豬肉，以減少脂肪攝入，又可保證足夠的動(dòng)物蛋白攝入量。
4、增加豆及豆制品的攝入量
每日攝入30~ 50 克大豆蛋白能顯著降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。黃豆中的蛋白質(zhì)抑制劑還是預(yù)防胃癌的一種保護(hù)因素。
5、每天最好吃500克新鮮蔬菜
因?yàn)槔夏耆四c胃功能下降，生理上需要較多的維生素、粗纖維等，幫助消化、吸收及排泄； 而且老年人和年輕人相比，身體的器官衰退、活動(dòng)量降低、免疫力也弱，蔬菜大都是低熱量食物，又有抗老化、防慢病的作用，正好符合老年人的生理需要，是個(gè)不能缺少的食物呢。
另外要注意，深色蔬菜，如菠菜、紫甘藍(lán)等，應(yīng)該占到一半以上。
6、菌菇類(lèi)食品要多食
香菇、蘑菇、冬菇、平菇、草菇、銀耳和木耳等菌菇類(lèi)食品，不僅味道鮮美，而且含有老年人必需的氨基酸和多種微量元素。所含的多種酶還有抗惡性腫瘤、提高人體免疫力的功效。
所以，老年人要改變菌菇類(lèi)食品只做配料的習(xí)慣，增加攝入量。
7、多吃粗糧來(lái)代替部分精米白面
多吃粗糧來(lái)代替部分精米白面： 燕麥、玉米、薯類(lèi)、豆類(lèi)等含有豐富膳食纖維。
能增加腸蠕動(dòng)，起到預(yù)防老年性便秘的作用，還能改善血糖、血脂的代謝，您的主食至少一半用粗雜糧代替哦。
8、適量吃新鮮水果
如蘋(píng)果、獼猴桃、橙子等，增加植物化學(xué)物的攝入，提高機(jī)體抗氧化能力。老年人呢，由于牙口不好，可以將一些水果蒸煮之后食用。
9、盡快恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律，確保睡眠的規(guī)律性
春節(jié)期間走親訪友或外出旅游，使老年人的生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變，導(dǎo)致精神過(guò)于緊張，打亂了睡眠與覺(jué)醒的生物節(jié)律，身心過(guò)于疲勞，于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。
建議您睡前不要讓大腦高度興奮，可以聽(tīng)一些舒緩音樂(lè)等手段靜心；每晚堅(jiān)持熱水泡腳5~10分鐘；另外可以在睡前適當(dāng)飲用熱牛奶、豆?jié){。
10、積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己放松、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。
此外，烹調(diào)方式一定要健康，蒸、煮、燉等方式就很不錯(cuò)，當(dāng)然要少油少鹽哦！
