“露肉”的季節將至，現在減肥還來得及。不過別忙，減肥路上陷阱多。先看看下面的文章，讓你健康瘦身不走冤枉路、不花冤枉錢。
“邁開腿” 當心磨壞關節
大多數人會想當然地認為，減肥一定要“管住嘴邁開腿”。但是很少有人知道，對于肥胖人群，“邁開腿”并非最佳的減肥方式。
肥胖人群體重基數過大，身體關節部位負擔重于普通人，動不動走兩萬步或者爬樓梯這些過于“邁開腿”的運動方式，不但難以滿足肥胖的人的減肥需求，反而會使他們因為關節負擔過重而出現運動損傷。
生活中，經常有肥胖的人第一次來醫院就診就是去骨科，原因就是運動不當出現了雙腳骨刺、踝關節或膝關節磨損的癥狀，此時，悔之晚矣。
如果您的體質指數(BMI)>28kg/m2,年齡大于40歲，那么過于“邁開腿”一定不是最佳運動選擇，切記!
“多運動” 須評估心臟功能
大多數人會想當然地認為，減肥一定要“多運動，要上強度”。但是很少有人知道，部分肥胖人的血管里已經滿是斑塊，并且往往因為肥胖而導致心臟超負荷運轉。
另外，少數人存在先天的心臟問題，他們在日常生活中可能沒什么感覺，甚至對自己的心臟問題毫不知情，如果盲目增加運動強度，會讓身體出現很危險的狀況。針對這類減肥人群，如果未對自身的心臟功能進行評估就盲目地增加運動量和強度，很可能會誘發急性心血管疾病，出現心律失常、心梗，甚至猝死。
為此，在制定運動計劃前，不妨先評估一下心臟功能。
“粗糧好” 可加重腎功能損害
大多數人會想當然地認為，減肥一定要“多吃粗糧雜豆”。但是很少有人知道，對于肥胖人群而言，尤其是當他們同時患有高血壓、冠心病和高尿酸血癥等多種代謝疾病時，人體腎臟的功能會受到損害。
這種損害是日積月累、逐步出現的，因此有些年輕人最初抱著減肥的目的去看門診，結果在檢查后發現自身有肌酐升高、蛋白尿等腎功能損害的表現。
粗糧和雜豆的蛋白效價略低且嘌呤含量略高，所以，慢性腎臟功能損傷或者伴隨高尿酸血癥者，應該少吃粗糧雜豆，因為可能會加重腎臟損害和升高尿酸水平。
“新療法” 別成了“小白鼠”
大多數人會想當然地認為，有朋友用了“國際上流行的減肥新療法，效果特別好”。但是很少有人知道，對于肥胖人群而言，正規的減肥方法只有飲食生活方式干預、藥物和手術治療等，這是基于已有的研究證據、專家共識和指南推薦的減肥方法。
“新療法”，歸根結底就是包裹著“高大上”外殼的、通過忍受饑餓帶來體重下降的減肥方式。這些減肥方式往往是流于表面的，雖然有誘人的噱頭，實則科學性不足，很難經得住臨床研究和實踐的驗證。
使用這些方法，實現短期的體重下降多歸功于饑餓，掉的體重往往是肌肉多于脂肪，雖然見效快，但同時存在嚴重的體重反彈問題，且容易因骨骼肌消耗造成身體健康水平下降，抵抗力下降等情況。
在此特別提醒，如果想要通過手術的方式對體重進行干預，那么一定要到具有完備資質的正規醫院就診，避免因手術流程不規范而造成傷口感染等后果，導致自身健康受到威脅。所謂的“新療法”不一定“行”，要擦亮眼睛。
同樣是減肥，大家盯著的是“掉了幾斤”，很多減肥中心盯著的是“你的錢包”,而醫生盯著的是“你的健康”。
減肥路上踩坑的案例數不勝數，要想達到安全而有效的減肥效果， 可從吃飯技巧、運動、睡眠等生活方式干預入手，也可通過醫院進行正規的治療。
多知道點
“重量級”成年人已超半數
近年來，肥胖癥的發生率在全球范圍內顯著增加，2016年《柳葉刀》(The Lancet）報道中國肥胖人數位列世界第一，重度肥胖人數居世界第二。《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》指出，2020年，我國18歲及以上人群中超重和肥胖人數超過50%。
肥胖癥會增加糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝、黑棘皮病、多囊卵巢綜合征、腎臟疾病、腫瘤等風險，科學合理的營養治療聯合運動干預目前仍然是肥胖癥最有效、成本最低、最安全的基礎治療方式。
文/康軍仁(北京協和醫院)
