醫生給病人開出藥物處方，所有人早已習以為常。而太多人忽略了“運動處方”的存在。其實，運動對許多疾病康復起著至關重要的作用。研究證實，每周進行2.5小時的中等強度鍛煉（如游泳、騎車等）就能顯著減少體內炎癥。
醫生給病人開出藥物處方，所有人早已習以為常。而太多人忽略了“運動處方”的存在。其實，運動對許多疾病康復起著至關重要的作用。
研究證實，每周進行2.5小時的中等強度鍛煉（如游泳、騎車等）就能顯著減少體內炎癥。
資料圖
《美國醫學會雜志·內科學》刊登一項涉及近140萬名歐洲和美國人的最新研究發現，快步走或騎自行車等適度運動有助于降低罹患13種癌癥的風險。
對比分析結果顯示，適度鍛煉可使食管癌風險降低42%，肝癌風險降低27%，肺癌和腎癌危險分別降低26%和23%。
積極適度運動還可降低風險的其他癌癥還包括：賁門癌（22%）、子宮內膜癌（21%）、髓細胞性白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、結腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、膀胱癌（13%）、直腸癌（13%）和乳腺癌（10%）等癌癥。
規律運動是很多慢性疾病的一劑良藥。《生命時報》采訪權威專家，讓你在鍛煉的同時收獲一副好身體。
受訪專家
北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩
6種疾病的“運動處方”
鍛煉是最好的藥。美國“羅代爾”生活網最新載文，刊出美國運動醫學專家喬丹·梅特若博士總結的9種疾病的“運動處方”。
01焦慮抑郁
經常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內啡肽，有益提升情緒。研究發現，與不常運動的人相比，經常運動的人焦慮發病率降低25%。
最佳鍛煉：有益平靜神經系統的冥想打坐和瑜伽。
02睡眠紊亂
多項研究表明，與不經常鍛煉的人相比，經常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題。肥胖又會導致或加重睡眠呼吸暫停。
最佳鍛煉：每天鍛煉30分鐘，形式不限。瑜伽和太極最好。
03哮喘
研究發現，經常鍛煉既能改善心血管健康，也可緩解哮喘癥狀。
專家提醒，戶外運動應避免霉菌和花粉環境，寒冷天最好不要戶外運動。
最佳鍛煉：有氧運動、力量訓練或戶外運動。
04經前期或更年期綜合征
經常鍛煉有助于女性緩解因為激素驟變而導致的情緒波動等問題，如經前期綜合征和更年期綜合征。
最佳鍛煉：有氧運動、力量訓練。瑜伽、太極、普拉提等。
05腰、臀、膝和頸疼痛
長時間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式，容易導致身體多部位肌肉酸痛。
最佳鍛煉：針對相關部位肌肉的力量訓練和拉伸練習。
06骨關節炎
積極鍛煉有助減輕體重，緩解疼痛和關節壓力，另外，運動（尤其是力量訓練）可增強疼痛關節周邊肌肉力量，進而減輕關節痛。
最佳鍛煉：散步、游泳及其他水中有氧運動、力量訓練。
運動最常犯的3種錯
運動中的錯誤動作好比一個個雷區，一不小心就可能陷入其中，不僅運動無效，而且傷身。
健步走：擺臂別太高
健走大軍中掄著胳膊快走、背著手走的不在少數。
健走時若擺臂力度過猛、幅度過大，會導致手臂抽筋、關節勞損，老年人尤其要注意。
背著手走路，既不能鍛煉上肢，影響下肢的運動幅度，還會影響走路時的身體平衡。因此，健步走時應自由擺臂，手臂高度不要超過肩膀。
慢跑：雙腳要平行
跑步過程中常見的錯誤姿勢有兩個：
1.膝關節內扣。長期以此姿勢跑步，易使關節軟骨受損，形成X型腿。跑步時應確保雙腳始終平行。
2.全腳掌著地。這樣會減少身體與地面的緩沖時間，易導致足弓弧度變小或消失。
正確做法是腳部滾動著地，以腳后跟、足弓、前腳掌的順序依次著地。
深蹲：膝蓋別超腳尖
做深蹲時，膝關節一定不能超過腳尖，否則關節軟骨會被擠壓到骨縫邊緣，受力過大，易造成髕骨、半月板損傷，韌帶也可能因過度牽拉出現勞損。
