霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)為寒與燥。因此，在日常養(yǎng)生方面，應(yīng)以強(qiáng)身御寒、溫煦潤(rùn)燥為重點(diǎn)。
天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬保康醫(yī)院主任醫(yī)師韓娟在接受采訪時(shí)介紹，霜降以后隨著氣溫的降低，晝夜溫差進(jìn)一步加大，需關(guān)注氣溫變化，及時(shí)增減衣物，外出時(shí)可佩戴帽子、圍巾、手套，并可穿著稍長(zhǎng)些的衣物，以抵御風(fēng)寒侵襲。需要注意的是，氣溫驟降時(shí)，寒邪凝滯關(guān)節(jié)，使得氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”，所以霜降后要格外重視關(guān)節(jié)的保暖。對(duì)于老年人或本身患有關(guān)節(jié)炎的人群，可佩戴護(hù)膝、護(hù)腰等佩具，不僅具有保暖作用，還可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)起到穩(wěn)定關(guān)節(jié)、加固韌帶、保護(hù)肌肉等功能。
“加強(qiáng)體育活動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高機(jī)體對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力，可減少疾病的發(fā)生。”韓娟表示，晨練健身有利于人體升發(fā)陽氣，但避免過早，建議待太陽完全升起，氣溫稍有回升時(shí)進(jìn)行。另外，因霜降后氣溫下降，人體血液循環(huán)變差，關(guān)節(jié)柔韌性減弱，在活動(dòng)前一定要做好充分的熱身，一般以10至15分鐘為宜，身體熱感上升或微有汗出的感覺即可。在活動(dòng)結(jié)束后，也應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，調(diào)節(jié)放松，可以使身體更好地恢復(fù)并減輕疲勞。
韓娟指出，霜降之時(shí)，秋燥更加明顯，人體易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、鼻干唇燥、皮膚干裂、便秘等情況。日常飲食不要因?yàn)橥饨鐨鉁剌^低而開始進(jìn)食辛熱燥烈的食物，應(yīng)多吃溫煦潤(rùn)燥、氣平味淡、作用和緩的食品，以湯類、粥類最為適宜，如小米南瓜粥、蓮子百合粥、枸杞銀耳粥、蓮藕排骨湯等。
“生活要規(guī)律有節(jié)，早睡早起，戒煙限酒，保持心情舒暢。”韓娟提示，晚秋時(shí)節(jié)萬物凋敝，又逢肺金當(dāng)令，五志在“悲”，易引人憂思悲傷。如果調(diào)節(jié)不當(dāng)，可能會(huì)出現(xiàn)或加重抑郁消沉等心理狀態(tài)。建議經(jīng)常參加讓自身放松減壓的有益娛樂活動(dòng)，如唱歌、畫畫、旅行等。
