眼看就要到露腿的季節(jié)了，腿型好看可以讓女生的魅力加分不少，所以很多人都會(huì)想到用瑜伽的方法來(lái)局部瘦腿。簡(jiǎn)單五個(gè)動(dòng)作在睡前天天做，堅(jiān)持一個(gè)月就可以擁有漂亮的漫畫(huà)腿。
動(dòng)作一：戰(zhàn)士三式
瑜伽的基本體式，通過(guò)單腿站立訓(xùn)練平衡感，到達(dá)四肢伸展，腿型更漂亮。雙腿分開(kāi)站立在墻前面，上半身前傾九十度，手掌放在墻上。右腿往后往上伸直，注意臀部不要外翻，順暢呼吸保持半分鐘，熟練之后雙手回收在胸前合十。
動(dòng)作二：側(cè)踢腿
側(cè)躺在瑜伽墊上，雙手放在墊子上撐起上半身，一只抬起來(lái)盡量和墻面平行，抬到自己最緊繃的位置，保持姿勢(shì)五秒后慢慢放下。再次抬起來(lái)，循環(huán)做十個(gè)，還一只腳繼續(xù)做十個(gè)。
動(dòng)作三：臀橋
平躺在墊子上的，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲。小腿緊張撐起臀部，上半身保持不動(dòng)，進(jìn)行三個(gè)均勻呼吸放下，然后再抬起來(lái)，循環(huán)十次三組。這個(gè)動(dòng)作可以緊致臀部，并且達(dá)到瘦小腿的效果。
動(dòng)作四：側(cè)內(nèi)踢腿
躺在墊子上撐起上半身，上面的腳彎曲跨過(guò)臀部放到前側(cè)，低下的腿往上抬起達(dá)到緊繃的狀態(tài)保持三秒放下，做十五次后換邊做。這個(gè)動(dòng)作可以激活大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并且讓小腿線條更加漂亮。
動(dòng)作五：放松運(yùn)動(dòng)
做完前面四個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以讓腿部放松一下。我們的腿部在長(zhǎng)時(shí)間的坐姿和站姿后會(huì)有浮腫的現(xiàn)象，放松動(dòng)作可以讓血液倒流，可以讓小腿變得纖細(xì)。臀部靠著墻躺下，雙腿向上伸腳尖繃直。有墻體借力會(huì)感覺(jué)到輕松很多，保持五分鐘后放下簡(jiǎn)單晃動(dòng)。
這五個(gè)動(dòng)作每天做，讓你腿又細(xì)又直，一定要堅(jiān)持才會(huì)有效果。
本文《瑜伽動(dòng)作瘦腿初學(xué)者教程，夏天露出筆直細(xì)長(zhǎng)漫畫(huà)腿》為易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)www.fnaogov.cn原創(chuàng)寫(xiě)作，禁止任何網(wǎng)站進(jìn)行轉(zhuǎn)載!
