越來越多的上班族反映，長時間的生活飲食不規(guī)律導(dǎo)致體重呈直線上升，很多女孩子都欲哭無淚，其實大家不知道吃飯順序也是會影響體重的，正確的吃飯順序可以讓你擁有好身材，今天小編就帶領(lǐng)大家去了解一下關(guān)于上班族減肥方面的知識，讓大家知道減肥的方法有哪些?
蔬菜先行
減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。
記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水焯的方式，不要放太多油。
吃完蔬菜再喝湯
吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯。
吃魚、肉、蛋等蛋白質(zhì)
此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。
吃米飯
我們習(xí)慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應(yīng)該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。
不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于控制體重更是有幫助。
飯后1～2小時吃水果
吃完飯后的2個小時左右，吃水果，可以促進食物營養(yǎng)的吸收，更加沒有飽腹感。
