做什么運動能夠達到減肥瘦身的效果?減肥瘦身算是男人和女人都一直在堅持做的一件事情，尤其是易胖體質，他們平時更要做好減肥瘦身工作，對每個人來講，減肥瘦身的方法在于運動，可很多人不知道做哪些運動能夠達到減肥瘦身的效果?那么減肥瘦身做什么運動?下面就讓我們一起過來看一看吧。
1、減肥瘦身做什么運動之跳繩
在很多運動項目中，跳繩算是一個非常燃燒脂肪的一種了，每天跳繩半個小時可以幫助我們消耗440卡的熱量。一般我們減掉1公斤的脂肪是需要消耗7200卡熱量，按這樣的方法來計算，我們每天跳繩不到5個小時就能減掉1斤肥肉。
2、減肥瘦身做什么運動之戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊致的身形,輕盈靈動的姿態。
3、減肥瘦身做什么運動之游泳
游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。減肥瘦身做什么運動
4、減肥瘦身做什么運動之快走
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那么患中風的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要從現在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。
5、減肥瘦身做什么運動之平板支撐
平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中,平板支撐經常是拜日式的其中一個動作,或是流瑜伽的一個連接體式。同時,平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。當然,你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側平板支撐。
減肥瘦身吃什么肉
1、牛肉
牛肉是我國的第二大肉類食品,除了豬肉以外食用最多的便是牛肉了,但是和豬肉相比牛肉既含有豐富的蛋白質并且脂肪含量也比較低,所以十分適合減肥期間食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉,食用起來沒有太大的負擔。減肥瘦身做什么運動
2、雞肉
雞肉屬于白肉的一種,有些減肥經驗豐富的朋友應該都知道雞肉可以算是減肥肉類的首選,雞肉的蛋白質含量高,并且具有低熱量,低碳水,低脂肪,低價格的特點,尤其是雞胸肉,每100克雞胸肉的熱量大約為105大卡,對比其他肉類來說應該是非常低了。
3、魚肉
減肥期間吃魚肉是完全不會胖的,魚肉中含有非常寶貴的高度不飽和脂肪酸可以幫助降低血脂,這是其他的很多肉類都做不到的。魚肉還可以提供豐富的優質蛋白質,并且熱量極低,減肥期間吃魚肉不僅能夠攝入豐富的營養,并且基本不用擔心長胖。不過魚肉的烹飪方式也需要注意一下,如果就減肥來說的話,清蒸是最好的,要盡量避免加入很多調味料的烹飪方式才能最大程度的發揮減肥的作用。
減肥瘦身喝什么湯
1、冬瓜蝦仁湯
準備適量的冬瓜和蝦仁,首先將所有材料清洗干凈,冬瓜切片后,把冬瓜和蝦仁一起放入煮鍋當中,加入適量的清水煮開,接下來放入少量的鹽和雞精調味即可。其中冬瓜一向就被看作是刮油的最佳食物,具有利尿排濕的作用功效,當中含有很低的脂肪,搭配蛋白質豐富的蝦仁熬湯,湯品喝起來鮮甜美味,是非常不錯的嘗試。
2、番茄豆腐湯
準備新鮮的豆腐一塊,新鮮的番茄一個,把番茄去皮后切成小塊,豆腐切成小塊,接下來把所有食材放入煮鍋當中加入少許的清水煮開,再轉小火煮大約5分鐘,放入適量的胡椒粉和食鹽調味即可。
這道番茄豆腐湯,吃起來口感鮮甜可口,且其熱量非常低,喝了不僅可以產生飽腹感,其減脂作用也非常強大。減肥瘦身做什么運動
3、海帶瘦肉湯
說到瘦身減肥湯這個話題,海帶瘦肉湯也算是一道不錯的瘦身減肥湯。首先準備好帶皮冬瓜一塊,還有適量的海帶、瘦肉等,將所有食材處理好以后放入砂鍋當中煮開,再加入食鹽調味即可。
