有些人攝取的食物總是比他們的身體需求多，對于有這樣習慣的人來說，他們的饑餓感已經不是健康和活力的正確反映。換句話說，當他們感到饑餓時，他們的身體實際上不需要補充食物。對于這些人來說，可能需要通過主觀的努力才能使生理需求恢復正常。以下幾點建議值得考慮。
每天吃飯的時間比較穩定，為了提供全面均衡的營養，可以參考中國營養學會提供的飲食指南。人的身體很厲害，可以自己調節適應你的飲食節奏。如果你的飲食時間規律，人體可以適應形成正確的飲食時鐘。如果你的飲食提供了身體所需要的營養，在兩餐之間感到饑餓的可能性很低。
當你在兩餐之間第一次感到饑餓時，喝一杯水。有時候，當我們感到口渴時，我們也會感到饑餓。此時，飲用水200到300毫升可以消除這種饑餓感。事實上，經常喝不含糖和咖啡因的飲料有助于調節生理過程，改善食欲。營養師建議，我們每天應該喝10次水，每次喝200毫升水。
在兩餐之間感到饑餓的時候，等15分鐘再反應，成為習慣。令人驚訝的是，如果不馬上吃飯，饑餓感可能會立即消失。這表明我們的饑餓感的發生很可能不是身體的需求，而是其他方面的不適。你可能很煩惱，很累。憂郁或焦慮狀態。一般來說，饑餓到極點時吃比饑餓時吃更有效地應對各種需求。從長遠來看，實踐這種&ldquo等&rdquo的方法可能會重新訓練食欲發出正確的信號，也有助于更好地識別身體的其他需求。
如果已經喝了大杯水或者等了十五分鐘，饑餓感還沒有消除的話，可以選擇天然低能的食品。吃新鮮水果、低脂酸奶、少量杏仁、鷹嘴豆沙谷類餅干。如果習慣吃高脂肪、加工過的食品，可能對這些天然食品一點興趣也沒有。然而，許多人成功地實現了這一變化，發現天然食品不僅能滿足身體的能量需求，還能避免過度飲食。
