膝蓋護理對女性來說也是很重要的一點，平時大家也會進行一定的訓練，其中爬樓也是很多人選擇的方式，要知道在這個過程中要注意護理。女性平時要更加注重對膝蓋的保護，降低膝關節炎等疾病的發生幾率，具體的應該怎么樣護理呢？日常爬樓梯時要注意什么？下面一起看看吧。
女性要重視膝蓋護理
1、減輕體重
膝關節承受著人體的大部分重量，體重越大，膝關節所承受的壓力越大，磨損的程度也越嚴重，在所有的膝關節環節當中，肥胖人群占據了很大的比例，尤其是女性患者，因為女性在絕經之后，如果不注意飲食或加強運動，則很容易出現肥胖的情況，因此女性要合理的控制體重，使體重維持在正常的范圍之內。
2、盡量不穿高跟鞋
為了追求時尚或者使身材變得更加完美，許多女性都有穿高跟鞋的習慣，實際上經常穿高跟鞋卻會對膝蓋造成不良的影響。高跟鞋會使人體的重心前傾，為了維持重心穩定，膝關節所承受的壓力則會增大，久而久之則會導致膝關節韌帶松弛以及軟骨磨損的情況發生。建議女性多穿平跟軟底鞋，能夠吸收震蕩并平衡膝關節所承受的壓力。如果必須要穿高跟鞋，則要穿鞋跟低于5厘米的。
3、不要過度快走
許多女性都會把爬山或者快走當成健身的方式，但是經常爬山或者長時間的快走，卻會對身體造成負面影響，尤其容易導致膝關節軟骨磨損，增加膝關節炎的發生幾率。建議女性減少爬山的次數，同時在走路鍛煉身體的時候，每分鐘不能夠超過100步，鍛煉的時間不能夠超過一個小時，而且在走路之前還要做充分的熱身運動。
4、服用維生素
因為女性絕經之后體內的激素含量會發生巨大的變化，因此女性患膝關節炎的幾率遠遠高于男性，因此女性平時要在醫生的指導下服用維生素A、維生素C以及維生素E，同時還要補充維生素D，這些營養素都是身體所必需的營養成分，對維持骨骼健康有很大的幫助。
日常爬樓梯時要注意什么
1、 爬樓梯身體重心不要過早前移
在上樓梯時要保護膝蓋，第一保證穩住重心，不要過早的移動身體重心，膝關節的彎曲角度過大，很容易對膝關節造成損傷。爬樓梯前，做一些準備動作，把握好身體重心。
2、 爬樓梯之前做好膝蓋關節運動
在爬樓前，一定要先熱身，尤其是下肢運動，做深蹲或者簡單的跳躍運動，先讓膝關節適應一下，這樣才可以避免爬樓時的關節損傷。
3、 爬樓梯的時候需要全腳掌著地
走路的習慣也很重要，有一部分人喜歡上樓的是時候，只用前腳掌著地，這樣全身的重量都會施加給小腿和膝關節，長期這樣，不僅對膝蓋不好，對腳踝也很容易造成損傷。身體重心不穩，還極易出現身體后傾的情況。
4、 爬樓梯下樓要放慢腳步
其實在下樓梯的時候，膝蓋所受的壓力要遠遠大于大于上樓梯。所以在下樓梯的時候一定要注意速度不要過快。慢慢下樓，條件允許的話，可以乘坐電梯。
5、 爬樓梯要量力而行
鍛煉身體要量力而行，不可一次性做很大的運動量，要給身體一個適應的過程。上樓梯時，不可一口氣上完，可以分幾次上。如果在過程中遇到不適應，應該立馬停止。膝蓋有舊傷的人，盡可能不要爬樓梯鍛煉。
通過上文的介紹，相信大家對膝蓋問題有了新的認識，出現異常的時候要積極的預防，做好及時的改善。很多女性有膝蓋疼的問題，導致膝蓋疼的原因有很多，希望大家在日常鍛煉的時候，一定要重視呵護。好了，今天的介紹就是這些，希望能幫助到大家。
