因?yàn)椴灰?guī)律的飲食和長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致許多人都在看著自己的體重上升，為了改變這一現(xiàn)狀又開(kāi)始瘋狂減肥，那什么樣的減肥方式才是最有效最省錢(qián)的呢？國(guó)外用2個(gè)字就爆出了他從胖子變成型男的秘籍，對(duì)他來(lái)說(shuō)也是最有效最省錢(qián)的減肥方式那就是“跑步”。
這位外國(guó)男子在還沒(méi)有開(kāi)始跑步的時(shí)候是一個(gè)體重180斤的大胖子，因?yàn)榉逝謱?dǎo)致他每天睡覺(jué)都會(huì)打呼嚕，自己的睡眠質(zhì)量也非常的不好，為了改變這一現(xiàn)狀他下定決心減肥，但是減肥對(duì)于胖的人來(lái)說(shuō)就是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)，長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)已經(jīng)讓他們的身體也變得很虛弱，隨便運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)氣喘吁吁。
開(kāi)始的他也想過(guò)放棄，但是每天晚上的徹夜難眠卻又讓他很難受，最后他還是決定選擇跑步來(lái)減肥。最開(kāi)始他選擇的是快走，因?yàn)槟菚r(shí)候的跑步對(duì)他來(lái)說(shuō)很艱難，慢慢開(kāi)始適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)量后他開(kāi)始長(zhǎng)跑，從5公里到40公里他僅僅用了3年。而且在這3年里他也成功將自己從一個(gè)胖子蛻變成了型男。也因?yàn)檫@次減肥讓他徹底愛(ài)上了跑馬拉松，馬拉松就能給他帶來(lái)這么大的改變。
看到現(xiàn)在的他是不是有點(diǎn)羨慕呢？如果想要像他一樣變身型男也可以選擇跑馬拉松，不僅可以讓你減肥還能磨練你的意志力。那跑馬拉松要注意什么呢？
1.要注意自己的體溫，如果感覺(jué)很熱也不能突然脫衣服，不然會(huì)很容易導(dǎo)致寒氣入體。
2.跑馬拉松之前一定要前預(yù)熱，在比賽開(kāi)始前30分鐘開(kāi)始預(yù)熱，通過(guò)預(yù)熱提高我們身體的溫度，使心臟可以承受這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3.如果跑步是在上午，早餐一定不要吃太多，不然很容易導(dǎo)致在比賽的時(shí)候胃疼。
4.適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，可以選擇沒(méi)15分鐘補(bǔ)充一次水分，也可以選擇補(bǔ)充一些含有糖分的飲料這樣可以補(bǔ)充體能。
