睡不好？試試這仨小動作
近日發表的一項研究提示，與睡前長時間久坐相比，睡前4至5小時進行規律的3分鐘抗阻運動可以顯著改善睡眠。研究發現，與久坐組相比，運動組的睡眠時間增加了29.3分鐘。且兩組在第二天早晨的平均醒來時間不同：長時間坐著的參與者為早上7時35分，而活動干預組的參與者為早上8時06分。三個助眠的抗阻動作包括：蹲
九組動作助愛美的你減脂塑形
即便到了冬天，愛美的女性也不會停下自己減肥的腳步。而說到減肥，最佳的方式當然是將運動減肥和減肥食譜結合到一起了，所以今天小編就為大家介紹九組簡單有效的運動減肥動作以及款美味的減肥食譜。想要瘦身的女性，不妨跟著小編一起來了解哦!瘦腰運動動作一1.收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手
耐力新挑戰！史上最累瘦身法
第一組 屈膝練習仰面朝上，上半身躺在彈彈球上面，雙腳平放在地上，雙手枕在頭部后面。保持雙腳不動，沿著彈彈球，慢慢地向后傾斜上半身，直到頭部、肩部和背部都在彈彈球的表面，呈現在同一水平線上，并且處于一種舒適的狀態。接著，利用手臂的力量，慢慢地向上抬起肩膀，使上背離開彈彈球的表面。與此同時，往胸部方向提
提神醒腦小招式
俗話說：“春困秋乏夏打盹”，當睡眠不足時，腦部得不到充分休息，容易產生倦意。為大家推薦一套能提神醒腦的“招式”，簡單的小運動可促進全身的血液循環，興奮大腦，趕走疲勞。前俯后仰。自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
夫妻愛愛哪些姿勢最好
文章導讀對于夫妻來說，一個和諧的性行為有助于夫妻關系的穩定。其實，性行為不僅僅是一種用來繁衍后代的方式，還是夫妻雙方之間用來交流感情的方式。所以，在進行此類行為時，選擇一個舒適的方式，以及對于雙方來說都可以獲得快感的方式是一件十分重要的事情。性交姿勢1、風車式：你和他在同一方向側臥，你把身體坐低，雙
減肥操練瘦肚子
減肥操練瘦肚子1、身體仰臥在地面上，將你的雙腳分開與髖同寬，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，將你的腳后跟蹬出去，吸氣將你的雙手指間繃直，掌心放在雙腿膝蓋上方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。2、將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上，吸氣將你的右腳向前用力，左腳伸直蹬出去，頭部微微抬起，彎曲你的
TRX動態平板撐，更高的挑戰，更好的效果。
TRX動態平板撐 1雙腳固定于TRX末端把手上，雙腳并攏，身體平直。2手臂支撐身體，扭轉軀干，將一只手從支撐臂一端賺到垂直地面。3保持一秒后，緩緩落回，注意保持身體穩定，不要塌腰。
動情時刻，女人的這東西竟是關鍵
做愛是每對夫妻都會做的事，也是天經地義的，就連古代圣人先賢也說“食色性也”。但是，并不是所有的夫妻都能掌握性愛技巧。比如在性生活的時候，女性的雙腳應該怎么擺放就大有學問，因為這影響到性愛時的快感。那么做愛時女人的雙腳或者說雙腿應該怎么擺放，才能更有快感呢？張腿不如并攏雙腳性畢竟是個比較隱晦的話題，所
夫妻那事時讓她最難忘的4動作
優點：你可完全控制一切，包括速度和角度，因而更易達到G點高潮，而他也樂于毫不費力地“坐享其成”。優點：典型女上男下姿勢，你可隨意控制快慢或打圈動作，由于雙方非常接近，可同時接吻或愛撫對方。 女人的高潮來得很慢，而且很少。所以男人一定充分做好