一提到減肥，人們大腦中就會浮現運動時揮汗如雨的情形。堅持運動確實能降低體重，減少體脂率，而且有助于塑形。然而，部分人堅持運動一段時間后，非但沒有減肥成功，反而體重卻上升，大大挫敗其減肥意志力，為什么會出現這種情況呢，怎樣才能甩掉體內多余脂肪。
為什么天天運動還是變胖？
維持機體正常運行一日的最低能量消耗取決于基礎代謝，隨著代謝水平降低，最低能量消耗也隨之減少，此時機體可發揮自我保護機制，努力挽回被消耗的卡路里。之所以越運動越胖，可能跟兩種因素有關，一種是運動使得食欲增加，吃得多而產生多余熱量，造成脂肪堆積；一種是運動可減少身體某方面能量支出，如靜息代謝，這樣可降低運動能量成本。
哪些運動能對抗肥胖？
1、有氧運動
規律有氧運動能減少脂肪含量，一周應達到4~5次，每次不能低于30分鐘，至少堅持4個月。有氧運動應達到高強度，也就是每分鐘心跳接近140~150次。運動量一樣的前提下，跳繩和游泳消耗的熱量達到最高，其次是打羽毛球、踢足球和打籃球。如果沒有那么多的時間，不妨把運動融入生活的每一方面，如騎自行車上下班、爬樓梯回家。
2、負重訓練
負重訓練能讓肌肉得到刺激，提升肌肉力量，維持肌肉治療。在運動過程中，肌肉組織的作用是促進能量消耗，提高自身基礎代謝率，加快脂肪燃燒。除了負重運動外，還需適當做伸展運動，提升運動過程中脂肪燃燒能力，防止肌肉拉傷。
3、高強度間歇訓練
該運動項目是把高強度運動、放松活動、休息相結合。先做高強度運動，若開合跳或百米沖刺，這樣能調動全身肌肉；再有幾分鐘的低強度放松和休息，持續維持脂肪燃燒。由于不停的變換運動方式，靈活性較高，對身體的刺激性小，能維持機體穩定和舒適狀態，提升脂肪燃燒速度。
溫馨提示
經過以上了解，肥胖者運動減肥效果有限，但也不能缺少，堅持長期運動的好處不只是局限于減輕體重，而且能提高心肺功能，調節全身新陳代謝，提升認知功能。想要達到理想體重，除了堅持運動外，還要嚴格控制飲食，保證每天不會產生多余的熱量。
