跳繩是老少皆宜的運動，也是性價比高的燃脂運動，全身各個部位都能得到鍛煉。跳繩過程中需上肢、下肢以及軀干協(xié)調才能完成，能提高心肺功能，改善身體協(xié)調性，提高下肢肌肉力量。但一定要掌握正確的跳繩方式，這樣既能減肥又能強身健體。
為什么減肥能高效燃脂？
跳繩帶來的脂肪燃燒效果，不只是依靠于原地跳，還是結合間歇訓練的模式。跳繩的時候不停的動-停，反反復復而提高基礎代謝率，從而達到減肥效果。
跳繩對不同的人群有怎樣的好處？
1、青少年
青少年正是生長發(fā)育黃金期，尤其是骨骼。運動量不足，下肢骨骼不能充分發(fā)育，從而影響最終身高。跳繩能讓膝關節(jié)以及踝關節(jié)骨骼得到發(fā)育，促進身體縱向生長，使得下肢更加修長，同時也能加快大腦血液循環(huán)，利于大腦發(fā)育。幫助改善記憶力。
2、中青年人
由于工作繁忙而久坐不動，下肢血液循環(huán)速度慢，影響關節(jié)腔滑液分泌，易出現關節(jié)損傷。跳繩能讓全身肌肉得到放松，改善下肢血液循環(huán)，增強心肺功能，提高抵抗力，能預防肥胖，降低患慢性病風險。
3、老年人
只要老年人心肺功能良好、協(xié)調能力好，適當跳繩能減少骨質流，防止出現骨質疏松或骨折；也能刺激肌肉生長，減緩肌肉萎縮速度。堅持跳繩能使得上肢和小腿肌肉間神經更好的傳遞信息，幫助提高認知功能，避免認知功能衰退。
如何跳繩才能高效減脂？
有一分鐘的簡單熱身，以最快的速度跳繩一分鐘；快速跳繩一分鐘后再休息30秒，以這樣的方式堅持做5分鐘，這樣能加快脂肪燃燒速度，從而達到減肥成功目的。
溫馨提示
跳繩前必須做好熱身，結束后需做好放松活動，選擇質地松軟、重量較輕的鞋子，鞋底柔軟且有厚度。第1次跳繩鍛煉時應選擇單搖跳法，兩個腳同時起同時落，跳躍不能太高，不然會造成關節(jié)勞損；整個跳躍過程中應保持全身心放松，腳尖跟腳跟協(xié)調用力，防止出現扭傷。跳繩應安排在15：00~20：00之間，每次應達到20分鐘以上，一周堅持4~5次。值得注意的是，年齡超過65歲、腿腳不靈便、高血壓、退行性骨關節(jié)疾病、心腦血管疾病患者都不能跳繩，以免發(fā)生意外。
