跳繩是健身達人比較喜歡的一種運動，因為在進行跳繩運動的時候，脂肪能夠得到快速的燃燒，不僅如此，在跳繩的時候身體的代謝就像是走上高速公路一般，這樣在燃脂的過程中，還不用擔心肌肉給流失掉。

　　但是跳繩運動的強度相對于慢跑這樣的運動是很高的，剛開始進行跳繩，并且之前沒有其他運動基礎的人，往往可能連兩分鐘都難以堅持，中途就要停下來，大口喘粗氣。

　　但這從側面也反映了其燃脂的高效率，而且經過一段時間的堅持跳繩之后，比如一周之后，你可能就能夠連續跳上三四分鐘了，并且也并不會再像之前那樣出現劇烈喘氣的現象，這時候只要再堅持下去，每天跳上那么幾組，時間也不用太長，累計起來十五分鐘即可，三個月后身體將會收獲意想不到的驚喜。

　　堅持每天跳繩，三個月后身體會收到哪些驚喜?

　　1、對于那些減肥人士，將會收獲健美的身材

　　上面也有提及，跳繩是很燃脂的，所以經過三個月的堅持跳繩，身體脂肪將會有明顯的下降，可能之前還比較緊身的運動褲、運動衣，三個月后就變得松松垮垮了，整個身體的線條就出來了，特別是想要減肥的女性朋友不要錯過這個減肥好運動。

　　其次就是身體的代謝能力會上個臺階。長期不進行運動的人，新陳代謝會變慢，并且是連同著自己的五臟六腑一起變得運轉緩慢，這對健康的維持是很不利的，而且毒素的堆積也會使得身體衰加劇，但是這時候要能夠堅持跳繩三個月，那代謝又會迅速起來，臟器運轉的更加游刃有余，而且代謝旺盛了，精神往往也能夠更加的充沛，整個人猶如脫胎換骨一般。

　　“生命在于運動”，對于這句話對大家都不陌生，不僅可以有效的提高我們的身體素質，而且還能有效的幫助身體進行新陳代謝，加速體內毒素的排出，對于人們的健康大有裨益，但是又有著運動傷害膝蓋的說法出現，很多人也是拿捏不住，不知道該不該運動。

　　但是，有的人在運動的同時，膝蓋也未受到損傷，這主要就是因為運動的程度、運動量以及運動的方式等有著密切的關系，當然，膝蓋周圍的肌肉力量也是最為重要的因素之一，因此運動對于人們而言也是一把雙刃劍，使用得當有益健康，使用不當健康受損。又想運動，又怕傷到膝蓋，怎么辦?

　　很多人在生活當中，既想通過運動來提高自身的身體素質，但是有十分的害怕對自己的膝蓋產生極為明顯的傷害。其實合理的進行運動，不僅不會傷害膝蓋，還能強化膝關節周圍的肌肉和韌帶，可以延長膝蓋的使用壽命。

　　運動時注意以下幾點，可以很好的避免運動傷膝

　　1、選擇適合自己的運動種類

　　運動種類有很多，比如跑步、跳繩、游泳等，每個人適合的運動種類有所不同。就拿膝蓋不太好的人來說，更應該選擇游泳、太極等對膝蓋負擔比較小的運動，而不適宜選跑步、跳繩等。

　　2、運動前要進行熱身

　　平時運動的時候，事先可以多做一些伸展運動，讓身體微微的發熱，隨后在進行運動，可以大大的減少對于膝蓋的損傷，是保護膝蓋的一種重要方式，長時間未進行運動的人群，應該循序漸進，不可過于急躁。

　　這方面主要就是對應著心肺功能的提升，跳繩是一個有氧運動，并且強度也并不低，要是能夠堅持上三個月，心肺功能自然就會強大許多，這時候就會有更加充沛的體力，之前可能經常會覺得疲憊，現在每天不僅不累，似乎還有用不完的精力，這也是身體健康的表現。

　　3、手腳關節也變得更加的靈活

　　在跳繩的時候不光光是鍛煉身體肌肉，還能夠鍛煉到關節，而且強健的肌肉也是關節能夠靈活活動的保障。所以每天進行跳繩，再堅持了三個月之后，由于關節的靈活，腿腳也變得穩健了，平衡能力也有很大的改善，在繼續跳繩的時候，身體也能夠跳的更加靈活，比如一次跳兩圈。

　　4、變得容光煥發

　　因為跳繩之后不僅身體各個功能被提高，還有就是晚上睡眠質量也會有所提高，之前有失眠癥狀的患者，也能夠通過跳繩有所緩解。在進行三個月的跳繩之后，人體就像是輕巧了許多，心情也變得開朗樂觀了，整個人看上去神采奕奕的。

　　綜上所述，跳繩是一個值得堅持的運動，要是能夠每天跳繩，并且堅持三個月，往往就能夠獲得上述的諸多好處，不過無論是什么運動都要講究一個循序漸進，在剛剛開始跳繩運動之前先不急著追求速度以及量，能跳多少是多少，然后再慢慢的改善，三個月后就能夠看到一個嶄新的自己。

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