一、減肥食譜紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻120克、米飯。
制作方法:
1.首先用剪刀把紫菜變成細絲狀，然后用拐杖打碎芝麻。
2.將剛才處理好的材料放入米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以保存等下次吃。
tips:紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進胃腸運動的芝麻含有大量的氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素有滋養肝腎的作用，對便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯，芝麻還有很多烹飪方法，如黑芝麻粥、芝麻聰明湯等。
二、甜瓜粥
原料:甜瓜1個，米1個碗，糯米1/3個碗。
做法:
1.首先把米和糯米放入水中，洗凈后取出控制水，一起放入鍋中，放入清水。然后用大火煮半小時左右，在煮的過程中注意用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘在鍋底上。
2.剝去甜瓜的表皮，放入水泡，直到剛煮好的米才取出浸在水里的甜瓜，放入鍋中煮，用勺子攪拌，再煮20分鐘左右就可以吃了。
tips:請注意，去皮后最好浸在水里。去皮的甜瓜容易氧化變黑。此外，在煮粥的過程中，不時用勺子攪拌，以免粥粘在底部。還有一個小技巧。蓋子不需要完全復蓋。在鍋面放入筷子，蓋上蓋子，可以防止液體泄漏變熱。
三、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。
做法:
1.首先打開胡桃，取出其中的果肉，浸入水中，稍微變軟后取出表面的薄皮，破碎。
2.切開棗，去掉里面的核，把棗肉浸在水里，取出來破碎。
3.然后將所有食材一起放入鍋中，倒入適量的水煮。所有食材煮好后，用自己的味道加入鹽和糖調味，完成。
tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。如果早上時間充足，可以作為早餐食用。下午餓的時候，特別是便秘的時候，不要再吃熱量高的零食了。吃這種胡桃粥，既滋潤又養生，改善便秘是下午點心的好選擇哦
四、油燙海帶豆
原料:300克海帶，100克大豆。
做法:
1.首先用刀切斷海帶，切成絲狀，放入沸水中，稍微加熱后取出。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。
2.控制剛剛通過熱水的海帶絲和煮好的大豆的干水。
3.將兩種食材放入碗中，然后倒入鹽、醬油等調料和蔥花，然后一起攪拌完成。
tips:海帶豐富的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質可以促進腸道蠕動，大豆中的不飽和脂肪酸可以促進排便。膳食纖維是健康飲食必不可少的，在促進消化系統、預防便秘中起著重要的作用，尤其是水溶性膳食纖維，可以吸收大腸的水分，增加糞便的含水量，促進糞便的順利排放。便秘的人必須多攝取含有豐富膳食纖維的食物，如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等。
五、醋拌圓白菜
原料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法:
1.首先把白菜放進盤子里，加入鹽，用熱水一次。
2.取出圓白菜，控制干水，用刀切塊放入瓶中。
3.在盤中倒入一杯醋和半杯高湯，加入半勺鹽，攪拌均勻后煮成湯。湯制成后，取出材料冷卻，放入有圓白菜的瓶子，蓋上蓋子放置一天，完成。
tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午飯和晚飯時加醋混合圓白菜，可以補充營養，治療便秘，而且做法簡單。
六、菠菜豬血湯
原料:豬血500克，菠菜500克。
做法:
1.首先取下準備好的菠菜須根，放入清水中洗凈，然后切斷莖。稍微浸泡豬血，切塊。
2.去鍋，加水煮沸，加菠菜梗煮一會兒，加豬血塊。用文火煮，水再次沸騰后，加入剩下的菠菜葉一起煮。最后，放入調料調味，完成。
tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有豐富的營養素，經常吃補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，尤其是經期不可或缺的食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進腸道蠕動，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、湯菠菜是很多MM減肥的飲食食譜。
注意事項：
1.早上起床后要空腹喝一杯水，然后進行腹部的按摩或者是其它的瘦腰腹小運動，配合水的作用，提高腸胃功能，促進排便。除了早上，應該整天補充更多的水分。
2.稍微加大運動量，進行一些針對腹部的運動，比如說仰臥起坐，高抬腿等等，促進腹部的血液流動，新陳代謝，運動的過程中可以促進腸胃的蠕動，使排便更加順暢。
3.在你的一日三餐中加入蔬果。
4.晚上睡覺前或洗澡后，進行腹部按摩，早上起床排便，不要改變排便習慣。
5.盡量保持心情舒暢，養成積極的生活態度，生活要有規律。
tips:引起便秘的原因很多，其中日常生活的壞習慣是引起便秘的最普遍原因，工作繁忙，生活節奏過快，打亂正常的排便習慣，引起便秘，飲用水不足，長時間坐著，精神緊張，引起便秘總之，預防便秘要重視生活的各個方面，注意細節，逐漸養成良好的飲食習慣，配合一定的運動，調整身體，遠離便秘的煩惱。
