秋天都已經到了，可是身上的肥肉卻還沒有減下去，這也是很多妹子會覺的心煩的一點，那么究竟要如何才會減肥的效果會更好呢?今天小編給大家整理了有效減肥的方法知識，希望對大家有所幫助。

1、聰明的吃，但并不是節食

讓自己挨餓的節食，對減肥沒有太大的幫助，還容易引起身體腸胃、內分泌功能的失調等。因為，一旦吃的東西少了，新陳代謝的速度就比拿滿，那么體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

正確的飲食減肥方法，是要多吃水果和蔬菜和低熱量的食物，這樣攝入的熱量就減少了，可以起到減肥的效果。纖維含量高的食物也別落下，要多吃，才能促進腸胃的蠕動，加快消化進度。

2、吃飯前喝一杯水

適當的喝水是減肥成功的關鍵。在每頓飯之前，都喝一杯水，特別是出席宴會或者是外出就餐，就更需要。在飯前喝水可以增加飽腹感，從而就能抑制食欲。

3、每天記錄飲食和運動情況

準備一個小本子，記下每天吃了什么食物，吃了多少，有喝飲料的話也要記錄，以及運動情況。這樣就可以從日記中找出不良的飲食習慣，方便以后改良。

4、購買食物時學會看看標簽

購買食物的話，怎么看是否有含有高糖呢?這時候標簽的重要性就來了。食物的包裝上都有成分標簽，要學會看一下食物的標簽。如果仔細看標簽的話，你會發現，有些食物明明表明表示是脫脂，但含有的糖分并不低呢。

5、慢慢的吃

每次吃飯的時候，不要吃得太快，最好是每一口的食物都能咀嚼30次左右，慢慢的吃既能享受食物，還有利于食物的消化。

6、樂觀的心態很重要

不要因為自己的減肥速度緩慢而感到失望，甚至是不再保持。也不要一天到晚的稱體重，要把注意力放在積極的生活態度上，這樣才會有減肥的動力。

1、荷葉灰減肥

荷葉灰的制作方法是將干荷葉切成小片，平鋪在平底鍋然后上面再放一口平底鍋，鍋口相接的地方用黃泥封固，然后鍋上面貼一張薄薄的白紙，點火煅燒當白紙呈焦黃色則?；鹄鋮s3小時之后，再將荷葉灰研末即可。不可以將整張荷葉直接放入鍋內，這種會導致荷葉碳化不勻而沒有效果。

荷葉灰特別適合腹部肥胖，臉圓圓的很胖、大腿很粗等類型的肥胖，養生專家武國忠這樣說道:中醫的減肥主要從腹部入手，因為肥胖一般從小腹開始，然后是腰部與臀部，這個現象在道家醫學里面叫坎離異位，最典型的是結婚以后男女的發福。

荷葉灰應該特別注意一種假荷葉灰就是碳化不勻的荷葉灰，碳化不勻就是說。

荷葉碳化之前沒有將荷葉撕成小片，而是將整張的荷葉放入鍋入，導致鍋底部的荷葉已經碳化過度，而鍋上面的荷葉還未受熱，這種荷葉灰屬于碳化不勻生熟混雜，吃了之后會漲肚惡心反胃。

2、山桃花減肥

常喝山桃花茶，不但治好心頑固性便秘且達到了減肥的目的。山桃花不但常被可以緩解便秘而且常喝還有美容的功效，特別適合有便秘的肥胖人士使用。

3、山根子減肥

每天吃一些山根子可以很快瘦下去，據查山根子是一味可以減肥的中藥，現在叫做銀柴胡別名銀胡、山菜根、山馬踏菜根、牛肚根、沙參兒、白根子、土參、絲石竹、霞草、歐石頭花等，為石竹科繁縷屬植物銀柴胡的根。主產于西北部、內蒙古等地。原植物生長于干燥草原及山坡石縫中，喜溫暖或涼爽氣候、耐寒、忌水浸以沙質土壤最易生長。味甘、性微寒、歸肝、胃經。功效退虛熱、清干熱。臨床用名銀柴胡。

4、玉米須減肥

處方:玉米須適量。

用法:用開水小沏代茶飲用。

功效:利水消腫減肥。對慢性腎炎、風濕病、高血壓病及肥胖癥均有一定功效。

5、大蒜減肥

“蒜素”具有減肥和降壓的作用，蒜素如果和一種高果糖一起食用能夠阻止體重增加。很多人為了減肥把大蒜和果汁或酸奶一起服用達到了減肥的效果。大蒜屬于陽性的食物也有刺激性，因此對虛乏的身體有良性進補的效果能夠增強體力，當然也就會促進身體的新陳代謝。另外大蒜能夠減少體內的脂肪，據說食用大蒜可以增加體內某種減肥物質的分泌從而達到降脂的作用。經過臨床證明大蒜的確具有控制體重的作用。

五大古方減肥方法

6、炒白術粉

很多女孩子都知道白術粉能做面膜能美白，其實炒白術粉最強大的效果是減肥通便，中醫典籍里面介紹白術功效有四:利水道有除濕之功強脾胃、有去濕氣之效，健陽氣有治虛胖之妙”。結合我們介紹第一種減肥古方荷葉灰，你也能明白為啥白術搭配荷葉灰減肥效果更強了。

3.爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

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