別再稱體重了，這5個方法才能真正檢驗?zāi)愕慕∩硇Ч?/p>
稱體重是很多人檢驗自己鍛煉成效的常用方法，但是，我們經(jīng)常又會看到各種攻略都在告訴我們，體重并不能反映你的鍛煉效果，有時一些想減肥的健身者會因為體重一直保持不變而失去信心。
/>
那么今天，就讓我們一起來聊聊，哪些才是真正有效的檢驗自己鍛煉的方法。
總之肯定不是稱體重~
1. 體型照片記錄
沒有什么比看到自己體型一天天變好更能提高健身信心的事了。
但是，如果你并沒有用照片記錄自己體型的習(xí)慣，只是照鏡子其實很難發(fā)現(xiàn)自己其實已經(jīng)有了變化。
由于脂肪和肌肉（甚至水分）在體重所占比率的變化，體重往往無法真正顯示你的瘦身和增肌情況。
/>
但是，照片絕對可以！反正今天人手一部相機，用自拍來檢驗自己的鍛煉成果吧。
2.測試你的推舉力量
對正在增肌或者想要提高力量的健身者來說，力量測試絕對是最能說明健身進步的方法。
除了測試推舉的1RM（單次推舉最大重量），記錄下你每個動作在一定重量下每組次數(shù)也很能說明問題。
/>
記得在測試后根據(jù)你的最新結(jié)果設(shè)定切實有效的新目標哦。
3.體脂率
關(guān)注身體健康，體脂率絕對是一個值得注意的指標。
/>
體脂率能最有效地反映你的真實減肥效果，根據(jù)這一指標你可以更健康地安排飲食。
如果你沒有測量體脂率的工具，推薦你使用體脂率計算器，如下圖中所示，關(guān)注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“體脂率”就可以獲得體脂率計算器，幫你計算自己的體脂率數(shù)值！
/>
4.維度
類似照片記錄，定期測量你的身體各部分維度也能檢測自己的鍛煉效果，無論是減肥還是增肌。
一般值得測量記錄的身體部位有：胸圍，臀圍，腰圍，大腿圍，手臂維度（肱二頭?。┘凹绨蚓S度。
/>
5.穿舊衣服
有時，你會發(fā)現(xiàn)自己健身進入了瓶頸，這時換上你以前的舊衣服可以讓你重獲信心。
/>
也許今年你沒能“好女不過百”，但是你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)可以在以前的牛仔褲里劃船啦。
