經期是很多女性比較虛弱的時期，但是很多人說經期可以減肥是真的嗎?經期真的可以運動減肥嗎?這是一個困擾我們很久的問題，那么對于經期減肥我們應該怎么做呢?經期如何做才能減肥呢?下面一起了解一下的。
經期減肥是很多人都知道的，但是對于經期如何減肥才能更健康很多人并不知道，那么經期如何減肥呢?
倒走減肥
倒走式減肥法是眼下很多城市人們青睞的一種大眾減肥方法，具體練習如下：
雙手叉腰式
雙手分別按在腰部兩側，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走，此方式容易掌握身體的重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小、速度慢，適于高齡、多病或初學者學習。
動肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當的甩動，雙手協調肩膀、手臂甩動，此式能使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡，適用于倒走減肥鍛煉者。
屈肘握拳式
雙手緊握，肘部彎曲，運動時協調好身體，此式可減少行進中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。
貼墻減肥
與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不要留縫隙，抬頭挺胸，目視遠方，用腳尖著地，堅持五分鐘吧!
做仰臥起坐減肥
把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角，腿部與腳部在這個時候一定要保持不要動，與床或地面緊緊貼緊。
蹬空中腳踏車減肥
把腿抬起來，與上半身成90度直角，然后像騎腳踏車一樣，雙腿在空中做交互運動。
做完后將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好，最好只能用頭部與肩膀支撐，堅持五分鐘。
拉長雙腿法
弓步壓腿
呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿后側的肌肉拉伸即可放松，重復。
很多人都認為運動出汗能幫助我們更好的鍛煉身體，運動出汗的好處很多，但是如何運動才能健康出汗呢?怎么樣出汗就算健康了呢?其實是有很多的說法的，下面就跟小編一起來了解一下如何運動才能健康出汗?
運動出汗我們并不是那么的了解，那么對于運動出汗有什么說法嗎?其實運動出汗并不是越多越好的。
如何運動才能健康出汗
如何出汗就算健康了呢?
有三點：一是范圍，全身均勻;二是量，微微有汗、微似有汗，說白了就是發潮、發潤而不至于形成汗珠、汗滴;三是時間，可持續，符合前面兩點的話，時間越長越好。
運動是達到正常汗出的一種手段，很多醫生和患者都明白這點，筆者也將“適度多動”列為“四多”之二，但在實際操作中存在很多誤區。
如以“更高、更快、更強”為目標的運動就與健康無關，如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對抗性、高強度的運動都與健康無關，這點職業運動員多傷病的事實可以為證。所以必須提出一個新的概念，叫“健康型運動”。
健康型運動，簡言之，就是以同時符合“持續、均勻、微汗”為目標的運動，也就是以長久的健康為最終目標的運動。在與銀屑病患者溝通的時候，我們會經常講到一句話——“低強度長時間運動，一滴汗出遍全身”，便是講健康型運動的。
要把治療融入到生活中去，比運動更容易常態化的是勞動。
運動可以分健康型運動和競技型運動;與此相應，勞動也可以分為健康型勞動和競技型勞動。
多年前，曾經把運動和勞動的區別總結為四點：一是動作范圍不同;二是目的不同;三是心情不同;四是節律的有無。
第一點，勞動的動作范圍多是局部的;而運動的范圍多是全身的。
第二點，勞動的目的在于盡快做完，獲取報酬;而運動的目的在于鍛煉身體，慢慢享受其過程。
第三點，勞動的心情多數時候是有壓力的;而運動的心情多數是放松、愉悅的。
第四點，勞動的時候很少有人會注意節律;而運動很多是要體現生命的美與律動的。
初期研究綜合、系統療法得汗獲得健康的時候，“適當多動”被作為重要的一項提了出來。當時強調的是勞動和運動的不同，告訴大家勞動不可以替代運動，有輕勞動而重運動之嫌，并且提出了“運動型勞動”的構想。
直到近年，才有了系統的構思，把運動和勞動都分為健康型和競技型。
屈膝壓腿
左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿一側。
彎腰換腿
左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于左腿，將重心放于屈腿一側。
環抱換腿
平躺于墊上，右膝前屈，左腳搭于右側大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環抱住右腿，左右交換。
平躺靠腿
平躺于墊上，單腿支撐，雙手扶住另一條腿，盡量挺直向身體靠攏。
經期是一個敏感的時期，如果我們不能很好的掌握好方法可能會對身體有傷害的，所以要找對方法的。
月經期可以運動嗎?
專家說：可以的。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內的血液循環，減少充血。
同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利于經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的癥狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經血;不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調;不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
意見建議：另外，做有騎跨動作時也要特別注意，比如騎自行車，當遇到不平的路面時，最好下車推行，因為月經期間外陰是很脆弱的。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對經期減肥的相關知識介紹有了一定的了解了呢，經期減肥也不是隨便說說的，如果經期的運動方法對的話真的能幫助我們減肥的，希望以上的方法能幫助大家減肥。
