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春季習(xí)練太極拳 這幾點(diǎn)怎么能不重視

 

春天正是人體陽氣升發(fā)的重要時(shí)段,并且天氣溫暖適中,所以很多人開啟了積極運(yùn)動的養(yǎng)生“戰(zhàn)役”,而時(shí)下頗受人們所追捧的太極拳更是隨處可見。

 

但是,通過習(xí)練太極拳來維護(hù)健康也是有所講究的,若不能重視一些細(xì)節(jié),還會得不償失哦!

只有遵循節(jié)氣的特點(diǎn),才能收獲理想的保健功效。

下面就為各位太極拳的愛好者列出幾點(diǎn),春季習(xí)練太極拳的相關(guān)注意事項(xiàng)!

 

 春季習(xí)練太極拳 需注意這幾點(diǎn)

 1.選對場地

練習(xí)太極拳時(shí)不是隨便找個(gè)場地練習(xí)這么簡單的,為了練習(xí)效率更高,你得有所選擇。太極拳適合在一個(gè)清靜的地方進(jìn)行,所以選擇一個(gè)空曠的廣場、幽深的小樹林便很適宜,能使得注意力更快速的集中,避免在練習(xí)過程中被周圍嘈雜的“聲音”所打擾。

 

另外,如果是霧霾天、陰雨天,還是選擇一個(gè)空曠的室內(nèi)進(jìn)行適量的運(yùn)動為好。

 2.注重保暖

有些人在練習(xí)太極拳時(shí),為了能更好的伸展開身體,多會穿的很單薄,但是即使正處陽春三月,早晨的溫度仍然很低,且濕氣較大,如果經(jīng)常很早的就出門練習(xí)太極拳,那身體便很容易受到“冷空氣”的襲擊,從而易加重人體內(nèi)的濕氣,另外還易誘發(fā)關(guān)節(jié)部位的疼痛。

 

所以,建議大家早晨別太早出門練習(xí),另外,在保證舒適度的前提下,還得以保暖為主。

 3.練習(xí)完要記得“冷身”

雖然太極運(yùn)動看起來十分的“柔弱”,但會消耗很多內(nèi)力的,在練習(xí)太極拳的過程中,身體的血液循環(huán)會更加快速,且身體還會逐漸微微出汗,而如果在練習(xí)結(jié)束后立刻使身體處于一個(gè)“靜止”狀態(tài),那么便很容易使得血壓驟降,對心臟造成不良的影響。

所以,練習(xí)太極拳后別忘了繼續(xù)進(jìn)行一些輕緩的運(yùn)動,給身體一個(gè)“緩沖”的過程。

 

 4.要心靜、放松

太極拳運(yùn)動需要你做到心神合一,如果總是分神,那么養(yǎng)生的效果自然會很差。因此,在練習(xí)的過程中可得好好集中自己的注意力在一招一式的動作中。

 

另外,還得巧妙的利用腹式呼吸,并不斷的調(diào)節(jié)呼吸,使得呼吸和各種招式能更加“融合”。另外,太極的各個(gè)招式要流暢、自然,別太笨拙了!

以上列出這么多春季習(xí)練太極拳的一些事項(xiàng),希望別忽視了,只有用對方法,才能獲得更強(qiáng)額養(yǎng)生功效哦!

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肺活量是人體健康狀況的一個(gè)重要指標(biāo),如果我們的肺活量差的話可能我們的健康狀況也好不到哪里去的,對于這種情況我們都不知道應(yīng)該怎么做才好,下面就跟小編一起來了解一下鍛煉肺活量的運(yùn)動吧!

肺活量要怎么來提高呢,其實(shí)很多運(yùn)動都是可以幫助我們鍛煉肺活量的,以下詳細(xì)介紹下怎么樣練習(xí)肺活量。

 鍛煉肺活量運(yùn)動

 晨跑

每天早晨太陽升起的時(shí)候進(jìn)行30分鐘的晨跑,放在早餐和上班前,首先早上6點(diǎn)左右是人體肺經(jīng)打開的時(shí)候需要新鮮空氣,所以此時(shí)選擇慢跑可以讓人們整個(gè)肺活量循序漸進(jìn)的增長,晨跑可以每周進(jìn)行5次,重點(diǎn)在于堅(jiān)持。

 晚跑

 

每天晚飯1小時(shí)后進(jìn)行晚上速跑,速跑有別于慢跑,是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量,一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低,所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細(xì)胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。

 跳繩

每次訓(xùn)練選擇晚上或者中文吃飯前進(jìn)行,跳繩時(shí)間控制在10分鐘左右,節(jié)奏以勻速為主,其實(shí)跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步,在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。

 登上或登高

可以選擇當(dāng)?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥桑掷m(xù)爬高至少20分鐘,可以有效提升肺部換氣能力。

 

 教你應(yīng)該怎樣練習(xí)肺活量

1、堅(jiān)持慢跑,或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。

2、每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動,提高胸部肌肉力量,能起到擴(kuò)大胸腔能力,增強(qiáng)呼吸深度的作用。

3、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法,在空氣清新的環(huán)境下,慢慢吸氣4—5秒,使肺部吸足氧氣,再緩慢吐氣,練習(xí)5—8分鐘;另外,吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

4、游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力,再加上冷水刺激肌肉緊縮,會使人覺得呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá),胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時(shí)肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

 

5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律,能使人陶醉其中,樂而忘憂;發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神,呼吸均勻深長,有利身心。

 

健身操是非常常見的有氧運(yùn)動,對于這類運(yùn)動我們有很多的認(rèn)識的,很多人都喜歡這類運(yùn)動的,但是對于健身操減肥有什么秘訣呢?其實(shí)健身操減肥能瘦很多的地方,下面就跟小編一起來了解一下吧!

健身操減肥是大家經(jīng)常用來減肥的運(yùn)動,效果很不錯(cuò)的,健身操有哪些的動作呢,以下給大家詳細(xì)的介紹下的。

 健身操減肥秘訣

Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運(yùn)動。

Health的最大優(yōu)點(diǎn)就是可以利用多種器械 塑造自己希望的體型。

一旦選擇了Health,就可以減掉體內(nèi)脂肪,重塑富有彈力的身材。

 

即使體重相同,由于沒有多余贅肉,擁有結(jié)實(shí)的身材,從而看起來更加苗條,擁有迷人曲線。

 1、腿部運(yùn)動

筆直站好,雙手叉腰。雙腿分立,比肩寬20cm左右。

腰部和腿部用力,身體慢慢蹲下、站起,大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。

 2、腰部+背部運(yùn)動

仰臥支起膝蓋后,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反復(fù)20次左右。

 3、前臂+腿部運(yùn)動

一條腿彎曲著地,另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝,反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。

 4、腰部+腿部運(yùn)動

 

可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動。側(cè)臥后用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

 重點(diǎn)

進(jìn)行Health時(shí),正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的順序進(jìn)行。

此外,為了消除體內(nèi)脂肪,最好在低重量的條件下反復(fù)進(jìn)行若干次。

適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間為30秒至1分鐘左右。

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