腰腹部是脂肪最容易堆積的部位，很多MM都被此困擾，下面教大家快速減肥方法8竅門(mén)，讓水桶腰變小蠻腰。
快速減肥方法訣竅一:減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。
快速減肥方法訣竅二:改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
快速減肥方法訣竅三:吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。
快速減肥方法訣竅四:步行減肥:堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里。
快速減肥方法訣竅五:戶外運(yùn)動(dòng):每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。
快速減肥方法訣竅六:舉重運(yùn)動(dòng):靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請(qǐng)教練。
快速減肥方法訣竅七:不吃太多飲料:用水代替飲料。
快速減肥方法訣竅八:最佳減肥方法:減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。
