女性如果想要健康，想要養(yǎng)生，劈叉不僅可以幫助拉筋，還可以讓膝關(guān)節(jié)保持年輕，從而就可以緩解膝蓋的神經(jīng)痛，另外也對雙腿和臀部的肌肉提升有所幫助，所以這也就是為什么那些練習(xí)健身操和跳舞蹈的人都要從劈叉拉筋這一基本動作做起的原因了。
但是劈叉和一般的動作相比，其實(shí)還是有較高難度的，有時(shí)候因?yàn)椴划?dāng)?shù)牟僮鳎€可能會給身體帶來損傷，所以要想擁有迷人的身姿，不要一味地追求劈叉，重要的是要學(xué)習(xí)循序漸進(jìn)的安全練習(xí)，那么要如何保證這一點(diǎn)呢?建議你在做動作的時(shí)候牢記住這兩點(diǎn)：第一，髖部要擺正;第二，雙腿一起用力，所以在練習(xí)的時(shí)候一定不要著急，按照標(biāo)準(zhǔn)去做，接下來就讓我們一起打開正確的劈叉方式吧。
一、
右腳在前，右腿的小腿和地面垂直;左腳向身后伸直，左腿的小腿和腳背貼地;雙手放在右側(cè)的大腿上面，上身自然的挺直，不要聳肩;按照這樣的動作，將氣息緩緩地沉在髖部，左腿向身后盡可能的伸直，保持這個(gè)動作一分鐘，接著換為另一側(cè)。
二、
右腳在前，右腿伸直;左腿跪姿在地面上，左腿的大腿和地面垂直，小腿和腳背緊貼在地面上;雙手在身體的兩側(cè)，五指張開輔助在地面上保持平衡;吸氣時(shí)，脊柱向上延伸;呼氣時(shí)，上身緩緩彎下，右腳的腳尖回勾，這樣讓拉伸感會更強(qiáng)烈一些，保持這個(gè)動作一分鐘，接著換為另一側(cè)。
三、
一樣是右腿在前，右側(cè)大腿的膝蓋向外展開，右手伏在右側(cè)的大腿上面;用左手撐住地面，左腿盡量的向后延伸，小腿和腳背緊貼在地面上;保持這個(gè)動作一分鐘，接著換為另一側(cè)。
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