很多人都想擁有完美的腹肌，那么，你知道怎樣鍛煉腹肌呢?鍛煉腹肌的方法有哪些呢?腹肌訓(xùn)練是一項(xiàng)很艱巨的任務(wù)，鍛煉腹肌需要的是堅(jiān)持，下面我們一起來(lái)看看哪些小方法能夠讓你擁有完美的腹肌呢?
大部分的人都希望自己能夠擁有八塊腹肌，那么，你知道鍛煉腹肌的小竅門(mén)都哪些嗎?下面教你一些簡(jiǎn)單的方法。
怎樣鍛煉腹肌
仰臥起坐
每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒(méi)有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。
有氧的運(yùn)動(dòng)
腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過(guò)多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。
檸檬水
喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。
專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)沓錆M活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會(huì)更快。
俯臥撐
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺(jué)得無(wú)聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂(lè)什么的。
引體向上
做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說(shuō)吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個(gè)好消息。
啞鈴
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過(guò)了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果。而且有東西拿在手上會(huì)舉得這個(gè)聯(lián)系本身非常有趣。
長(zhǎng)跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個(gè)真理。也就是說(shuō)，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。
籃球
也許你見(jiàn)過(guò)不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺(jué)得在球場(chǎng)上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
在我們進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，只要你很好的掌握乒乓球的技巧，你就可以很容易獲得勝利。那么在遇到實(shí)力相同的對(duì)手的時(shí)候，乒乓球的防守技術(shù)就顯得尤為重要了，下面讓我們一起來(lái)乒乓球防守技術(shù)有哪些吧!
防守一個(gè)乒乓球在進(jìn)行時(shí)一個(gè)重要的部分，乒乓球就是在防守中轉(zhuǎn)變成進(jìn)攻去創(chuàng)造勝利的可能性。
“防守”這個(gè)詞對(duì)于人們而言似乎永遠(yuǎn)是被動(dòng)的，但是我以為至少在乒乓球運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)該這樣理解。
一、基本的練習(xí)
乒乓球運(yùn)動(dòng)中的任何技術(shù)都離不開(kāi)基本功這塊基石。
離開(kāi)了基本功練習(xí)所有的漂亮球都是偶然的。
防守也是如此，必須首先強(qiáng)調(diào)被動(dòng)防守手感的基本練習(xí)。
尋找你認(rèn)為進(jìn)攻比較優(yōu)秀的選手。
1、放松防守時(shí)的心態(tài)。
2、認(rèn)真體會(huì)球觸拍子時(shí)的手感。
3、有意識(shí)的練習(xí)變線。
4、注意自己的還原和步伐移動(dòng)。
5、注意觀察對(duì)方動(dòng)作和出球線路的規(guī)律。
二、加強(qiáng)進(jìn)攻性
在防守時(shí)，被動(dòng)貼防是最基本的。第二步可加大回球力量和速度。
這樣你的防守也就越來(lái)越有進(jìn)攻性。
在完成第一步基本手感練習(xí)之后，你應(yīng)該嘗試用正手攻和反手彈擊來(lái)回?fù)魧?duì)方的進(jìn)攻。
1、在掌握正確的擊球點(diǎn)(上升前期擊球)。
2、初學(xué)時(shí)發(fā)力不宜過(guò)大。
多鍛煉
一般體育生的肌肉都發(fā)達(dá)，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來(lái)，其中的原因就在于他們的活動(dòng)量多并且活動(dòng)量大，因而在鍛煉腹肌的時(shí)候可以通過(guò)多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專項(xiàng)鍛煉打基礎(chǔ)。
仰臥踏空運(yùn)動(dòng)
專門(mén)鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來(lái)。
看了上面的介紹，你知道如何有效的鍛煉腹肌了嗎?鍛煉腹肌不要急于求成，應(yīng)該一步一步的來(lái)，接著往下看吧!
鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，首先對(duì)于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時(shí)鍛煉腹肌的效果最好，并且需要循序漸進(jìn)，持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。
健身器材
在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材，能給堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來(lái)花樣，并能提升仰臥起坐的效果。
其中滑輪能在鍛煉腹肌的時(shí)候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)覺(jué)得太枯燥。
腹肌如何練出來(lái)
練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥(niǎo)，四組;或 夾胸，四組。
練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
腹肌鍛煉好的話，好處有很多，比如，能夠吸引人的視線，能夠更加的有力量，身體素質(zhì)會(huì)變得更好。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的解釋，你知道如何鍛煉腹肌了嗎?對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，腹肌男是最具有誘惑力的，腹肌會(huì)讓你看上去更加的強(qiáng)壯，更加的具有力量，因此，在日常生活中，要注意腹肌的鍛煉，希望能夠幫助大家哦!
