近年來，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”的說法在網(wǎng)上被頻頻轉(zhuǎn)發(fā)，通過瑜伽、壓腿等方式拉伸筋骨作為一種養(yǎng)生新法，令許多中老年人效仿。但湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科副主任張陽普提醒大家，“拉筋”鍛煉主要是放松人體筋經(jīng)，達(dá)到舒經(jīng)活血的效果，具有一定的強(qiáng)身健體作用，但并非人人適合，更不能過度鍛煉。“拉筋”需要學(xué)會(huì)控制力量和把握合適的方法，否則反而會(huì)誘發(fā)或加重疾病。到底該如何正確“拉筋”？“拉筋”不當(dāng)會(huì)給身體造成哪些傷害？相信今天小編的整理會(huì)對(duì)你有幫助。
近年來，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”的說法在網(wǎng)上被頻頻轉(zhuǎn)發(fā)，通過瑜伽、壓腿等方式拉伸筋骨作為一種養(yǎng)生新法，令許多中老年人效仿。但湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科副主任張陽普提醒大家，“拉筋”鍛煉主要是放松人體筋經(jīng)，達(dá)到舒經(jīng)活血的效果，具有一定的強(qiáng)身健體作用，但并非人人適合，更不能過度鍛煉。“拉筋”需要學(xué)會(huì)控制力量和把握合適的方法，否則反而會(huì)誘發(fā)或加重疾病。到底該如何正確“拉筋”？“拉筋”不當(dāng)會(huì)給身體造成哪些傷害？相信今天小編的整理會(huì)對(duì)你有幫助。
資料圖（供圖/視覺中國(guó)）
01筋柔百病消，筋縮就會(huì)產(chǎn)生不適癥狀。
筋柔百病消。不少人有這樣的現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)過度或受寒后會(huì)抽筋。廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科腦病三區(qū)（康復(fù)病區(qū)）主任醫(yī)師陳曉鋒稱，這是筋縮的表現(xiàn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱，骨正筋柔，氣血以流，腠理加密，骨氣以精。骨架、肌肉應(yīng)該是對(duì)稱的，不對(duì)稱的時(shí)候就說明身體有問題了。所以，人體的筋一旦緊張痙攣，就會(huì)對(duì)人的健康產(chǎn)生影響，產(chǎn)生不適癥狀。
筋縮就是筋的縮短，使人的活動(dòng)受限。上了年紀(jì)的人都有這樣的感受，年輕時(shí)明明能劈腿、下腰，但年長(zhǎng)后就做不了了。陳曉鋒稱，這種情況一方面是人年長(zhǎng)后，經(jīng)絡(luò)不通，陽氣不足，不能通達(dá)全身所致；另一方面，生活中一些不良習(xí)慣也會(huì)引起筋縮。
筋縮可導(dǎo)致各種癥狀。比如頸背部緊繃感、僵硬感，或腰背部有僵硬感，表現(xiàn)為不好彎腰、下蹲困難。走路轉(zhuǎn)身不靈活，感覺肌肉緊繃。有些人是感到腰背痛，有時(shí)會(huì)引致腳跟的筋有放射性牽引痛。
02老年人“拉筋”可調(diào)氣機(jī)、健脾胃，但也要養(yǎng)蓄陽氣，避免過度“拉筋”導(dǎo)致肌肉拉傷。
“我們的胳膊，在X光下看到的是骨骼，在B超下能看到血管，看到血液在流動(dòng)。”廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科腦病三區(qū)（康復(fù)病區(qū)）主任醫(yī)師陳曉鋒說，這些東西在中醫(yī)角度來講都是陰的東西，而陽氣是人體的能量和動(dòng)力，例如手和胳膊所能承載的力量，所擁有的能力就是陽氣。當(dāng)你充滿力量時(shí)，經(jīng)筋肯定都是通暢的。人上了年紀(jì)后，陽氣變?nèi)酰荒芡ㄟ_(dá)經(jīng)絡(luò)，就會(huì)出現(xiàn)筋縮等一系列征狀。因此，作為老年人來說，鍛煉身體拉筋是必要的，但同時(shí)也要養(yǎng)蓄陽氣，使陽氣通達(dá)全身是治本。
“人的陽氣最根本的地方在命門，也就是兩個(gè)腎中間，肚臍直對(duì)過去的地方，脊柱中間的位置。”陳曉鋒說，這個(gè)地方叫命門，是陽氣聚集處。如果陽氣弱，有兩種情況，一是在這個(gè)位置上的陽氣少了；二是陽氣不在這個(gè)位置，往上跑了，表現(xiàn)出來的癥狀就是上熱下寒。
陽氣少了就要補(bǔ)陽氣，陽氣上跑還要引陽氣歸元，但這并不容易，因?yàn)殛枤鈿w元要暢通中焦（脾胃），氣機(jī)通暢后，陽氣才好歸元。因此，拉筋本身就可調(diào)氣機(jī)，健脾胃，可以引陽氣歸元，既治標(biāo)也治本。
陳曉鋒向大家推薦一個(gè)把陽氣歸元、補(bǔ)充的循環(huán)灸法：神闕穴-命門穴-足三里-陰陵泉-三陰交-太溪-涌泉。以一周為一個(gè)循環(huán)，一天灸一個(gè)穴位，每次灸半小時(shí)左右，每天一到兩次。
“拉筋”為何要講究“度”？
據(jù)張陽普醫(yī)生介紹，近兩年來，醫(yī)院收治的一些中老年患者，都是熱衷“拉筋”卻鍛煉過度，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍，導(dǎo)致肌肉拉傷、骨折等傷病。“在做‘拉筋’運(yùn)動(dòng)前，最好進(jìn)行幾分鐘慢跑熱身，‘拉筋’的動(dòng)作要緩慢溫和，切勿猛壓或急壓。”張陽普提醒，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等基礎(chǔ)疾病的市民，“拉筋”鍛煉前一定要遵循醫(yī)囑，以免適得其反。
03中老年人“拉筋”需循序漸進(jìn)。
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理是十二經(jīng)筋的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
陳曉鋒指出，對(duì)于中老年人來說，拉筋是最方便的鍛煉方法，但也不是說要練到像年輕人一樣能劈叉的程度，這顯然難度太大。只要通過鍛煉能使身體柔軟，動(dòng)作靈活就行了，常見的壓腿、伸展動(dòng)作等也可以拉筋。
我國(guó)傳統(tǒng)的八段錦其實(shí)就是很好的既能鍛煉筋骨，又能拉筋的功法。尤其要向中老年人推薦的是八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”、“雙手托天理三焦”、“雙手攀足固腎腰”3個(gè)動(dòng)作。
陳曉鋒提醒中老年人，養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，現(xiàn)在是信息時(shí)代，大家很容易從各種途徑獲得各種養(yǎng)生方法，很多人也熱衷于去學(xué)習(xí)各種養(yǎng)生方法，但往往都是淺嘗輒止，其結(jié)果也就不盡如人意。對(duì)中老年人來說，找到一個(gè)合適自己的養(yǎng)生方法并堅(jiān)持不懈，持之以恒，就能達(dá)到養(yǎng)生。
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授杜金行也特別提醒大家，客觀而言，拍打拉筋有一定保健養(yǎng)生功效，科學(xué)適度的拍打拉筋可以起到通暢經(jīng)絡(luò)、理順氣血的作用。“但這只能說是健身而不是醫(yī)學(xué)。如果說什么方法或者藥物，什么都能治，那就一定要警惕，它就不是醫(yī)學(xué)。”
本文綜合：楚天都市報(bào)、廣西新聞網(wǎng)-當(dāng)代生活報(bào)、廣州日?qǐng)?bào)等網(wǎng)絡(luò)綜合
