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睡前吃它80歲不被血栓擾

英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),快要吃晚飯時吃一點(diǎn)核桃仁,有助于減少油膩食物對動脈的損害。這是因?yàn)槌愿咧臼澄飼茐膭用}內(nèi)壁一氧化氮的產(chǎn)生,而一氧化氮是保持血管柔軟所需要的,核桃中含有的精氨酸則有助于產(chǎn)生一氧化氮。由此可以證明,核桃是名副其實(shí)的天然滋補(bǔ)佳品。如此滋補(bǔ)的核桃還對心臟有益處,是降低心血管疾病風(fēng)險的必備食品,它是如何辦到的?相信今天的分享可以給你答案。

核桃

○核桃是降低心血管疾病風(fēng)險的必備食品

1993年,洛瑪連達(dá)大學(xué)(Loma Linda University)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系的Joan Sabaté教授進(jìn)行了一項(xiàng)重要研究,研究表明核桃能降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL,即“壞膽固醇”)高達(dá)16%,該研究首次證實(shí)核桃有益于心臟健康。后來越來越多關(guān)于核桃的研究均集中在心臟健康領(lǐng)域。Sabaté教授認(rèn)為對核桃的研究力度能夠推動其成為降低心血管疾病風(fēng)險的必備食品。

經(jīng)過20多年的大量研究發(fā)現(xiàn),核桃對心臟健康有諸多益處,包括:降低總膽固醇、降低低密度脂蛋白膽固醇(即“壞膽固醇”)、提高高密度脂蛋白膽固醇(即“好膽固醇”)、降低血壓、減少以C反應(yīng)蛋白測量的炎癥、改善動脈功能。

○核桃成為心臟健康食品,有維持心血管健康的作用

2011年,經(jīng)過美國心臟協(xié)會的認(rèn)證,核桃成為心臟健康食品。美國心臟協(xié)會對符合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)的食品加以“Heart-Check”標(biāo)志認(rèn)證,這也幫助消費(fèi)者快速可靠地辨別一種食品是否有益心臟健康。

2012年,歐盟正式認(rèn)可核桃對于維持心血管健康的作用:針對核桃宣布獨(dú)有的健康聲明“核桃有助于改善血管彈性”。該聲明適用于每日提供30g核桃攝入量的食品。研究顯示:連續(xù)四周每天攝入40g核桃后,微血管功能會大大提升。該項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)還證明,核桃中的脂肪酸可以有效促進(jìn)血漿環(huán)氧化物的產(chǎn)生,從而提高微血管功能。

○核桃可提供大量亞麻酸、抗氧化劑,有效預(yù)防心血管疾病

來自賓夕法尼亞州立大學(xué)(Pennsylvania State University)營養(yǎng)學(xué)院的Drs. Penny Kris-Etherton和Jennifer Fleming基于120個有關(guān)亞麻酸的實(shí)驗(yàn)表明,亞麻酸作為omega-3在植物中的一種存在形式與EPA和DHA一樣,可有效預(yù)防心血管疾病。他們注意到,以植物為載體的以及來源于海洋的omega-3多不飽和脂肪酸PUFA可降低患心血管疾病的風(fēng)險。但是,他們也提出如果要確認(rèn)這些結(jié)論,以及確定能夠產(chǎn)生最多預(yù)防CVD(腦血管疾病)益處的最佳攝入量,均需要進(jìn)行更多的深入研究。

相比其他堅(jiān)果,核桃的特別之處在于它的主要成分為多不飽和脂肪酸(PUFA)而非單不飽和脂肪酸(MUFA)。核桃是唯一(也是僅有的幾種食物之一)可以提供大量亞麻酸(ALA)的堅(jiān)果。亞麻酸是omega-3在植物中的一種存在形式。每一盎司(12-14個半塊,1/4杯)核桃含有2.5g亞麻酸——比亞麻酸含量第二高的堅(jiān)果高出了八倍多。

堅(jiān)果提供多種抗氧化劑。如美國加州核桃富含抗氧化劑(3.721mmol/ounce),包括但不限于多酚(69.3±16.5mmol,茶酸當(dāng)量/g),γ-生育酚(5.91mg/ounce),葉酸(28μg/ounce)和褪黑激素(3.5+/-1.0ng/g)。

○核桃有益于調(diào)節(jié)心率、能量代謝及骨骼健康

核桃還包含大量維生素及礦物質(zhì)。它們是鎂(11%日攝入量)和磷(10%日攝入量)的主要來源,這兩種礦物質(zhì)不僅有益于能量代謝和骨骼健康,也有益于調(diào)節(jié)心律。

○核桃是天然防血栓“藥”,減少動脈硬化,增強(qiáng)心肌功能

研究發(fā)現(xiàn),核桃仁的脂肪中,含71%亞油酸、12%的亞麻酸。這些不飽和脂肪酸能乳化,分解油脂,凈化血液,清除血管壁雜質(zhì),有效防止心腦血管疾病的發(fā)生。核桃中的其他有效成分如精氨酸,還能幫助擴(kuò)張冠狀動脈,減少動脈硬化,讓動脈保持彈性,興奮心臟,增強(qiáng)心肌功能。

在飯菜、零食中加入核桃是確保足夠蛋白質(zhì)攝入的一種簡單、美味且便捷的方法。一盎司核桃可提供4g蛋白質(zhì)和2g纖維。食物纖維只存在于植物中,可產(chǎn)生飽腹感,有助于控制體重,降低膽固醇,調(diào)節(jié)血糖水平。適合高血脂、高血壓、冠心病病人食用。

推薦美食:核桃花生玉米粥

這道粥不僅味道鮮美,還具有明顯的軟化血管的作用。將玉米糝、核桃粒、花生適量加清水同煮,文火熬成粥即可。核桃含有豐富的磷和大量的亞油酸,磷可營養(yǎng)腦神經(jīng),亞油酸可防治動脈硬化;花生富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風(fēng)險;玉米富含不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上,有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動脈血管。

本文綜合:生命時報、新民晚報、道醫(yī)微信公號等網(wǎng)絡(luò)綜合

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