英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究指出，自律性強(qiáng)的人才能擁有更多健康優(yōu)勢(shì)。日常生活中，很多人并不缺少健康常識(shí)，更多是缺乏自律精神。《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》研究指出，自律性強(qiáng)的人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白（與炎癥相關(guān)）水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢(shì)。,
英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究指出，自律性強(qiáng)的人才能擁有更多健康優(yōu)勢(shì)。日常生活中，很多人并不缺少健康常識(shí)，更多是缺乏自律精神。《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》研究指出，自律性強(qiáng)的人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白（與炎癥相關(guān)）水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢(shì)。
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)專家余毅震教授表示，根據(jù)國(guó)外最新研究顯示，自律性強(qiáng)的人，才能擁有更多健康優(yōu)勢(shì)，僅此一項(xiàng)特質(zhì)，就比生活散漫的人多活4年。那么，到底該如何提高你的自律性？
資料圖（供圖/視覺中國(guó)）
要想提高自律性，千萬(wàn)別再做這6件事。
像糖尿病、高血壓、冠心病等都屬于“生活方式病”，都是因?yàn)槿鄙僖?guī)范的行為所致，比如暴飲暴食，“管不住嘴，邁不動(dòng)腿”之類，其實(shí)都是自我放縱的結(jié)果，這個(gè)結(jié)果的產(chǎn)生，就是因?yàn)闆]有規(guī)矩約束。復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中華醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)名譽(yù)主任委員楊秉輝說(shuō)，很多慢病患者自律性差，用一套“三字經(jīng)”來(lái)概括。
服藥亂。
很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，全球按時(shí)服藥率僅為50%。不按時(shí)服藥會(huì)使病情惡化，治療費(fèi)用更高，還會(huì)帶來(lái)更多痛苦。
對(duì)于慢病患者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的、規(guī)律的服藥就是降低心腦血管類疾病復(fù)發(fā)、死亡的風(fēng)險(xiǎn)。就拿最常見的冠心病來(lái)說(shuō)，發(fā)生過(guò)心肌梗死的患者，再次發(fā)生心梗、中風(fēng)的危險(xiǎn)會(huì)比沒有發(fā)生過(guò)心梗的人高3-5倍。所以，冠心病出院后絕對(duì)不是“高枕無(wú)憂”了，而是存在高復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。因此，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持服用抗血小板藥物，如氯吡格雷、阿司匹林等，預(yù)防血栓再次形成。
不運(yùn)動(dòng)。
研究顯示，在開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)3個(gè)月后，就有約50%的人放棄。英國(guó)麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)減壽3-5年，更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光也指出，運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)引起肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次30分鐘。
另外，提醒慢病患者，日常運(yùn)動(dòng)需要嚴(yán)格掌握一個(gè)“度”字，循序漸進(jìn)、持之以恒，切忌操之過(guò)急，不可過(guò)于疲勞。對(duì)于運(yùn)動(dòng)類型的選擇，專家推薦走路，因?yàn)樽呗泛?jiǎn)便易行，隨時(shí)隨地可以開展。
不忌口。
慢病患者應(yīng)注重飲食規(guī)律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。但一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣，外出就餐更難管住嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜會(huì)導(dǎo)致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。
常熬夜。
重慶市中醫(yī)院古驗(yàn)方研究室主任李群堂表示，熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)椋梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后才產(chǎn)生，既能促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。熬夜罹患慢性病的幾率會(huì)增加。熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。
而慢病患者常熬夜，會(huì)加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)，致使病情惡化。
不聽話。
慢病患者需要完全戒煙、忌烈酒，飲食遵循低鹽、低糖、低脂、低熱量，高維生素、高纖維素的“四低二高”原則。吸煙、酗酒是多種慢病、癌癥的高危因素，醫(yī)生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊，但真正把這些放在心上并做出調(diào)整的人并不多。不少人振振有詞：“人各有命，不可強(qiáng)求”“某人煙酒不離手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。
不復(fù)查。
慢病患者需長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血糖、尿酸、血壓等指標(biāo)，定期復(fù)查能減少疾病惡化幾率。但很多人在癥狀緩解后，復(fù)查是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。一項(xiàng)針對(duì)急性腦血管病出院患者的調(diào)查顯示，僅有17.52%的人能做到規(guī)范復(fù)診。
定期復(fù)查其實(shí)包括兩個(gè)概念：一個(gè)是患者日常的自我監(jiān)測(cè)，另一個(gè)是定期去醫(yī)院復(fù)查。那么，慢病患者日常生活中如何正確理解和實(shí)現(xiàn)科學(xué)的定期復(fù)查呢？
以糖尿病患者為例，血糖監(jiān)測(cè)就是糖尿病控制的重中之重，是糖尿病患者生活的一部分，因此糖尿病患者的定期復(fù)查也包括在家里自我監(jiān)測(cè)和定期去醫(yī)院檢查兩部分，如平時(shí)每天按照醫(yī)生的要求，做空腹血糖、餐前血糖、餐后血糖等的檢查，并且認(rèn)真記錄這些血糖監(jiān)測(cè)結(jié)果。醫(yī)院復(fù)查的重要性在于復(fù)查時(shí)，醫(yī)生能及時(shí)了解患者病情的變化和治療療效，從而根據(jù)患者的個(gè)體情況進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，并調(diào)整用藥種類和藥量，如果病情加重或復(fù)發(fā)，可以盡早發(fā)現(xiàn)和處理。
“四步走”教你養(yǎng)成自律人生。
自律的人，他們的生活可以很簡(jiǎn)樸，不奢華，但是都會(huì)恪守一個(gè)節(jié)律，這個(gè)節(jié)律，大到遵從季節(jié)、氣候的變化節(jié)點(diǎn)，小到吃飯睡覺定時(shí)、定量，這也是中醫(yī)“道法自然”的體現(xiàn)。
我們可以根據(jù)情緒控制、自我認(rèn)識(shí)等心理測(cè)評(píng)，來(lái)判斷自己是否擁有自律能力。史蒂夫則指出，每個(gè)人都可以思考這樣幾個(gè)問(wèn)題：我每天都在同一時(shí)間起床嗎？家里井井有條嗎？會(huì)出于健康考慮來(lái)選擇食物嗎？回答的“是”越多，自律性越強(qiáng)。
那么，自律性不強(qiáng)的你，該如何提升自律性？美國(guó)心理學(xué)家派克給出了一套訓(xùn)練自律性的方法，不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。
第一，設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo)
以健身為例，你需要把目標(biāo)具體化，比如：1.早睡早起（晚上10點(diǎn)睡覺，早晨6點(diǎn)起床）；2.睡前練瑜珈（晚上9點(diǎn)-10點(diǎn)）；3.每坐1小時(shí)起身活動(dòng)一下。
第二，每天督促自己
設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問(wèn)自己：無(wú)論遇到多少困難，你都愿意堅(jiān)持嗎？目標(biāo)定好后，讓朋友、家人監(jiān)督自己；或通過(guò)日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。
第三，找出自己的軟肋，做好應(yīng)對(duì)措施
比如在戒煙時(shí)，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無(wú)一例外”模式，即任何時(shí)候、場(chǎng)合都不再抽了。每次都直接拒絕對(duì)方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。
第四，完成每個(gè)任務(wù)都要慶祝一下
作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式，也是對(duì)所付出努力的一種自我肯定。
本文綜合：生命時(shí)報(bào)、重慶晨報(bào)、羊城晚報(bào)等網(wǎng)絡(luò)綜合
