許多老年高血壓病的血壓變化特點為清晨起床后血壓攀升，到了上午的8~10達到峰值，而晚上血壓開始下降，到了后半夜血壓呈現谷值，臨床上將這種變化稱為杓型高血壓。

醫學專家指出，假如在清晨至上午的這段時間內血壓持續超過135/85mmHg，這一類型的高血壓病便可稱為清晨高血壓，尤其到了冬天血管收縮，血壓升高，很容易發生意外。

1、別做劇烈運動

在早晨剛起床的時候應該進行一些熱身運動，將身體的關節都充分的活動開來，這樣才能避免運動可能帶來的損傷。如果不進行熱身運動就投入到劇烈的運動之中，那么很容易發生心腦血管方面的意外，所以說早晨運動一定要提高警惕，避免身體受到傷害。

2、便秘別使勁

用力排便的時候，腹壓增大，血壓會驟然升高。特別是在便秘發生的時候，如果再屏氣用力，全身肌肉和血管都會發生收縮、緊張，導致更多血液充盈顱內血管。這個時候靜脈回流一旦稍微受阻。顱內的血管壓力就會增加，導致腦出血的發生。

3、起床別太急

在早晨起床時要慢，這樣至少可使1/2的心腦血管病人免于發生意外或猝死。早晨醒來，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，然后慢慢坐起， 活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有大波動。

以上這三件事，高血壓患者早上起床，萬萬別做！那么平時該怎么預防高血壓呢？這里小編給大家分享一些能降血壓的天然小食材，平時可以經常食用。

無花果營養豐富全面，含有多種氨基酸、蛋白酶，具有很好的食療功效，可助消化，促進血液之氧化，增強細胞的新陳代謝。無花果鮮果含蛋白質和氨基酸，成熟果中含豐富的淀粉糖化酶，脂肪酶，蛋白酶，降低血壓，促進食欲的良好效果。

山藥中含有粘液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管，能夠有效的降低血壓。山藥中富含大量蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿、尿囊素等

苦蕎其中含有黃酮類物質，主要的成分是蘆丁，食用苦蕎直觀顯示效果是利尿通便。加強胰島素外周作用。對于降血壓也是很有幫助的，還有軟化血管，改善微循環，清熱解毒的功效，具有降血糖、降血脂、降尿糖、等食療營養功能。

山楂干，這是生活中常見的一種水果，對高血壓患者的康復具有非常重要的積極作用。所以高血壓患者要在平時多食山楂來降壓。山楂可促進食物消化，能有效防治心血管疾病，增加冠脈血流量、改善心臟活力的效果。