天冷做運動 這個步驟千萬不能偷懶
寒潮突襲，京城一日入冬。大冷天的做運動，有一個環節一定不能省——熱身。近日，120北京急救中心就處理了一起運動中不慎受傷的警情，對一位膝關節脫位患者進行了救治。近日，西部急救中心站接到任務：某學校學生在運動時不慎跌倒，懷疑膝關節有損傷。途中，急救醫生電話聯系現場，囑咐盡量不要挪動患者。到達現場后，患
入秋膝關節不舒服？膝關節養護注意這四點
經過一整個夏天的高溫襲擊后，人體的免疫力已經下降，加之立秋后早晚溫差變大，稍不注意，許多體質較差的人群常常會感到膝蓋酸痛、四肢無力，許多骨關節疾病也隨之而來。其中很多老年人因關節疼痛難以入眠，甚至影響正常行走。《黃帝內經》有云：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明”，闡明了秋天的特點：秋季，自然界
睡姿不當壓迫心臟？睡覺時這樣躺才最好
人的一生有1/3在睡眠中度過，睡姿對健康的影響很大。經常聽人說，左側臥睡覺會壓到心臟，這是真的嗎？北京醫院心內科副主任醫師施海峰表示，人類的心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護起來，即使偶爾受到外界暴力擊打都不會造成心臟實質性損害。所謂睡覺的時候左側臥會壓迫心臟，這種說法是錯誤的。到底睡覺應該怎么躺才最好
抻一抻懶筋 對身體竟然有這么多好處
抻一抻筋，做做拉伸運動，看似很簡單，但把它加入到日常的鍛煉中，不僅可以減壓、放松精神，還對身體大有好處。有時間做拉伸運動的人會發現它對正式鍛煉和日常生活有很大的幫助。今天就來跟大家分享一下，做拉伸運動對身體健康的積極作用。動態和靜態 拉伸運動有講頭拉伸是任何能使肌肉（包括肌腱、韌帶和結締組織）得到暫
夜里腰背痛、"晨僵"？當心強直性脊柱炎
日常生活中，很多人都有過腰背疼痛的經歷。然而人們往往不予重視，尤其是年輕人，認為休息片刻即可恢復，殊不知有些腰背疼痛可能是由強直性脊柱炎引發。強直性脊柱炎是一種什么樣的疾病？如何確診？以下知識要了解。強直性脊柱炎是什么？強直性脊柱炎是風濕免疫病里的一種自身免疫性疾病，發病人群以40歲以下的人為主，也
一覺醒來頸椎不適？可能是這個關節脫位了
清晨起床后，發現脖子很疼不能動，是不是“落枕”了？那可未必，也可能是寰樞椎旋轉半脫位。廣州一名12歲男孩寰樞椎旋轉半脫位后，就被家長誤認為“落枕”，按摩后使得病情加重，必須進行手術治療。落枕可自愈，寰樞關節脫位須及時治療“網絡日益發達，人們看病前幾乎都會先查查百度，這就導致很多疾病被弄錯，進而耽誤治
冰雪來襲要當心！摔倒后不要馬上爬起來
很多人認為，摔倒后，只要能站起來走路就沒事。專家提醒，發生摔倒后不要馬上強行站起，應先緩慢活動四肢，確定傷勢不重再起身，謹防無移位嵌插型骨折情況發生。哈爾濱市紅十字中心醫院骨外科主任唐校光介紹，進入冬季，尤其是雨雪后路面濕滑，骨科門診患者有所增加，主要受傷部位是腕關節、髖關節周圍組織及關節本身拉傷，
慢跑比久坐更傷膝蓋？好多人都不對！
關節炎，最常見慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病，我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個，而且關節炎發病呈年輕化趨勢。近年來不斷有關于日走萬步傷膝蓋、夜跑傷關節的說法，很多人不敢過度運動，就怕傷了膝蓋！真的是這樣嗎？美國《骨科與運動物理治療雜志》曾發表一篇研究文章講到：“健身跑的人們
怎樣防止運動損傷？關心疲憊疼痛兩大數據信號
運動健身本是一種積極向上的生活方式，但盲目健身不僅起不到強身健體的作用，還可能適得其反，如運動量過大導致橫紋肌溶解、運動不當導致肌肉拉傷、韌帶損傷、關節受損等情況都時有發生。雖然運動中可能發生各種運動損傷，但仍然應鼓勵大家進行力所能及的體育運動。北京積水潭醫院運動損傷科主任醫師張輝建議，運動應量力而
易建聯跟腱斷裂 這類運動發燒友要小心!
上周末，CBA總決賽，廣東隊喜提十冠王，但易建聯在比賽中受傷被攙扶下場，嚇壞了不少球迷。8月17日一早，官方確認易建聯的傷情。又是“跟腱斷裂”！NBA球員杜蘭特、科比、飛人劉翔等著名運動員都曾經被跟腱斷裂困擾，不少運動愛好者紛紛發問，為什么會跟腱斷裂？有什么辦法預防？休息日“報復性”運動，易導致跟腱
三種運動合適心臟康復
得了心臟病后，不少人覺得靜養才有助身體恢復。但事實恰恰相反，美國俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心的心血管病研究員韋斯利·米爾克斯認為，運動是促進心臟康復的關鍵部分，患者應在醫生指導下合理安排運動。適合心臟病患者康復期間的運動包括：1.散步。在平坦的路面上以合適的速度行走，對心臟病患者來說是最安全、和緩
伏天炎熱老人別硬撐 有效吹空調清涼一夏
近日有媒體報道，家住長沙的王爺爺在家中出現意識障礙伴高熱，被家人送往醫院后診斷為“熱射病”。事后醫生了解到，雖家中悶熱難當，老人擔心感冒拒絕開窗、開空調。很多老年朋友像王爺爺一樣，擔心開空調對關節、血管不好而不敢使用。事實上，老年人體溫調節中樞相對不太敏感，加上皮膚散熱能力較弱，若長時間待在悶熱環境
主題活動時膝關節會痛？四大發病原因在“搗鬼”
夏季氣候變化不定，時而陽光普照，時而大雨傾盆，對膝關節炎患者來說無疑是巨大的挑戰。隨著人口逐漸老齡化，膝關節炎也成為最常見的骨骼肌肉疾病，是中老年人致殘的主要原因。那么膝關節炎是由哪些原因造成的？如何科學診斷和治療呢？膝關節炎的種類人體的膝關節主要由股骨、脛骨和周邊的一些結構組成，膝關節是活動量、承
下蹲五分鐘相當于徒步1小時？姿態很重要
廣州日報訊（全媒體記者張青梅 通訊員張燦城）近日，一篇爆款網文指出，下蹲是最簡單實用的鍛煉方法，每天做5分鐘，等于步行1小時，可以強健關節和骨骼，增強肌肉力量，改善血管功能，降低血脂，促進新陳代謝，減肥效果明顯……總之好處多多。但是在現實生活中，很多的膝關節痛都與不恰當的下蹲有關。這到底是怎么回事呢
張口"咔嚓"響 很可能是顳下頜關節紊亂
紅網時刻6月15日訊（通訊員 閆菲）當你正在大快朵頤時，當你正在哈哈大笑時，或者當你正張開大嘴打哈欠時，你突然聽到自己的腮幫子發出咔嚓的聲音。注意了！發出聲音的部位是耳朵前方的關節，叫做顳下頜關節。而之所以會發出咔嚓聲，很可能是因為你患上了顳下頜關節紊亂。湖南省直中醫醫院專家提醒，顳下頜關節紊亂是口
運動膝蓋出現膝部損傷，該怎么預防和治療
為什么沒有明顯的外傷，也沒有做特別劇烈的活動，也會出現膝部損傷呢？這得從膝部常見的筋骨損傷說起——常見的筋骨的損傷主要是肌腱勞損如鵝足肌腱炎、髕腱炎、股四頭肌肌腱炎等，髕下脂肪墊炎，半月板退變損傷、軟骨損傷等和膝部骨挫傷。前者屬于筋的損傷，而膝部骨挫傷屬于骨的損傷。什么是筋？筋狹義上的概念主要是指解
有一種屁股大叫"假胯寬" 3個方法來解決
前不久，和朋友玉玉一起去逛街，試衣服的時候向我吐槽，“我感覺自己的胯好寬啊，穿什么衣服都感覺有點丑，整個土肥圓既視感”。旁邊店員小姐姐上前安慰道，“你這個胯是正常的，不寬啊…”似乎不少女生都細心地留意到假胯寬的問題，明明挺高的，卻總感覺矮矬矬，試穿衣服的時候更是明顯，每次買衣服都有一種low low
盲目追求運動量傷害血管、關節
國內疫情漸漸好轉，不少人迫不及待地走出家門，重拾戶外運動的快樂。尤其是愛散步的中老年人，更是加大運動量，想把之前居家期間的步數“補回來”。美國國立衛生研究院近期在《JAMA》上發表的一項研究顯示，對中老年人而言，與每天走4000步相比，走路步數達到8000和12000步，分別與全因死亡風險下降51%
居家太久身體不適？這種疼痛程度就要就醫了
疫情期間，部分居家辦公的人群出現了頸痛、腰痛、膝蓋痛等不同部位的疼痛。疼痛是一種人體基本的自我防衛反應，它是身體的“警告信號”，會提醒我們的大腦此時身體可能出現的一些問題。在學習如何緩解疼痛之前，首先要正確了解疼痛，那么如何判斷自身的疼痛程度？什么程度的疼痛需要就醫呢？北京體育大學運動醫學與康復學院
疫情期間宅家腰酸又長胖?健身妙招練起來!
疫情期間減少外出，只吃不動腰身漸寬，很多人還出現腰背酸痛的情況，這如何是好？今天，我們就為大家介紹幾個居家健身小妙招，在家練起來！當我們宅在家中，如果總是以不良姿勢久躺或久坐不動，或長時間保持靜態生活，讓骨骼肌缺乏活動的話，那些核心肌群，尤其是腰背部的核心肌群漸漸處于一種“休眠”狀態，無法發揮它們重
@低頭族、久坐族：起立！快來一起做做操
（原標題：@低頭族、久坐族：起立！快來一起做做操） 文/圖 羊城晚報全媒體記者 余燕紅 通訊員 崔岳很多人覺得脖子硬了、腰椎痛，以為通
推拿按摩須謹慎 亂揉亂按有危險
73歲的張大爺患高血壓、高血脂很多年了，最近去醫院檢查又發現了頸動脈斑塊，血管已明顯狹窄，醫生建議他做介入手術，但他堅決拒絕。他聽鄰居說經常做推拿按摩可以活血化瘀，慢慢消除頸動脈斑塊。于是，張大爺來到街邊的一家按摩店，再三叮囑按摩師給他好好按摩頸部。沒想到幾天后，張大爺突然出現頭暈、一側肢體無力、言
走路防病又抗癌！何時走、走多少最好？
多項國際研究顯示，走路在防病、健身方面好處多多——走路的15個好處1. 預防乳腺癌2. 降低患腸癌風險3. 防患胰腺癌4. 抵抗前列腺癌5. 提高免疫力6. 預防心臟病7. 降低糖尿病風險8. 避免脂肪肝9. 預防動脈硬化10. 延緩關節、腿力衰老11. 緩解骨質疏松12. 改善腰、肩、頭部疼痛13
秋冬是關節炎高發時期 如何預防關節炎
“老寒腿”們最愁的就是過冬，因為一到天氣寒冷的秋冬季節，關節炎就容易復發，春夏兩季都不會腿痛，但是一到冬季，關節就會不舒服而且會痛，造成行動不便。還有一些愛美的女性喜歡在秋冬季節依然穿的過少，短裙、高跟鞋雖然彰顯出女性的魅力，但是，對健康不利，因為寒氣侵襲，保暖不利，也很容易
越鍛煉膝關節越痛？正確使用和保養需要這樣做
（原標題：越鍛煉膝關節越痛？正確使用和保養需要這樣做） 隨著社會節奏和工作壓力的增大，年齡的增加，越來越多的人意識到強身健體的重要性，