（原標題：@低頭族、久坐族：起立！快來一起做做操）
文/圖 羊城晚報全媒體記者 余燕紅 通訊員 崔岳
很多人覺得脖子硬了、腰椎痛，以為通過不停地晃動脖子、扭扭腰，就能達到預防頸椎病和腰椎病的發生。荔灣區骨傷科醫院康復科盧嘉文康復治療師提醒，大眾在頸部和腰部保健方面其實有很多誤區。“這些動作只會加重人體頸椎的‘工作量’，加重關節磨損，加重頸椎、腰椎病。”
盧嘉文認為，停止一切錯誤的運動模式是開啟治療的第一步。改善頭前傾可以做縮下巴的動作，緩解頸肩部緊張可以適當拉伸上斜方肌。緩解腰部疼痛，可以適當鍛煉腹部和臀部的肌肉，如腹肌激活、側平板、側臥側抬腿、側臥后踢腿等。但如果疼痛的程度難以忍受，肢體感覺異常(如麻木)，運動障礙等情況，請及時就醫。
動作一：收下巴（每組10次，每天做3組）
動作二：拉伸（每次20秒，每天3次）
動作三：腹肌激活（每次20秒，每天3次）
動作四：側平板（每次20秒，每天3次）
動作五：側臥側抬腿（每組10次，每天做3組）
動作六：側臥后踢腿（每組10次，每天做3組）
編輯：Nancy
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很多人都在堅持鍛煉，那在現在的鍛煉運動當中，想要減肥的話，是比增加肌肉更加的容易的，那如果想要練肌肉，我們在吃的方面就要多多注意，多補充一些身體需要的微量元素和蛋白質，才能讓肌肉更好的形成，今天小編就來跟大家分享一下，吃什么對促進肌肉增長有效果。具體的解答如下;1、牛肉很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪
想要鍛煉出肌肉的話，是要比平常做其他的運動，更累的，需要多做一些無氧運動，增加膝蓋或者肌肉位置的重復鍛煉，那我們在日常運動中有哪些運動對肌肉增長有好處呢?對于這一個疑問，今天小編就來跟大家分享一下，最有效增長肌肉的鍛煉運動有哪些?具體的解答如下;1、仰臥抬腿鍛煉方法:將運動帶纏在膝蓋稍上位置,側臥。
合理的膳食加上一定的運動，使我們增加身體的健康程度和增肌的重點增肌的人群，重點還是要避免過時過量只需要定量的補充肌肉蛋白質就可口，而不是越多越好，補充足夠的蛋白質和碳水化合物，今天小編就來跟大家分享一下，想要增加肌肉人群容易產生的飲食誤區解答。具體的解答如下;1、過量飲食要想減少脂肪,保持肌肉健壯,
類風濕性關節炎，在老年朋友中最容易產生，有一部分是年輕時候受到過多的風寒導致，也有一部分是老年生活不周以及疾病導致。不管什么樣的原因，這種疾病在冬天發作起來會讓人痛不欲生。那么類風濕性關節炎患者冬天該怎么樣調理呢？一、生活護理對于類風濕關節炎的患者來說病情發作的時候一定要注意臥床休息，并且避免過多
腰椎間盤突出的疾病在中年或者是老年中出現的比較多，有腰椎間盤的人群也會出現腰腿痛等等的癥狀，那腰椎間盤突出主要表現在哪些方面呢?什么程度的腰椎間盤突出應該做手術來恢復呢?或者腰椎間盤突出應該做什么樣的運動?能不能緩解疼痛，對今天小編就來跟大家介紹一下。腰椎間盤疾病的判斷癥狀和日常調養預防注意事項。具
在我們活動的時候我們經常會聽到關節部位發出響聲，這個時候人們可能會覺得自己的的關節可能是出現了問題，其實并不一定是這樣的很多的響聲都是生理性的響聲，這些響聲是十分正常的，但是有一些病理性的響聲就要多多注意。一、生理性的響聲不用太緊張關節里面是有液體的，甚至有時候是覺得有氣的，它有氣液，關節腔，它是一
老年人膝關節炎雖然是一種退行性疾病，但卻不是完全沒有緩解的辦法，南方中西醫結合醫院骨傷科主任黃剛提醒，醫學上針對不同進展階段的病情，都有一些有效辦法，患者及時就醫治療，可提高生活質量。黃剛介紹，骨關節炎是一種嚴重影響患者生活質量的關節退行性疾病，而膝骨關節炎在臨床更為常見，其主要表現為膝蓋紅腫痛、上
老年人膝關節炎雖然是一種退行性疾病，但卻不是完全沒有緩解的辦法，南方中西醫結合醫院骨傷科主任黃剛提醒，醫學上針對不同進展階段的病情，都有一些有效辦法，患者及時就醫治療，可提高生活質量。黃剛介紹，骨關節炎是一種嚴重影響患者生活質量的關節退行性疾病，而膝骨關節炎在臨床更為常見，其主要表現為膝蓋紅腫痛、上
進入秋冬季，面對通過“物鏈”傳播新冠病毒的重要隱患，加強落實常態化疫情防控再次敲響警鐘，“外防輸入、內防反彈”不能有絲毫松懈。要切實做好進口冷鏈食品預防性全面消毒，把疫情防控關口前移，積極掌握防控主動權。冷鏈產品裝卸、加工、銷售等環節工作人員要切實增強個人防護意識，重點做好日常防護，不給病毒傳播留下
今年這個流感季來勢洶洶，這一點無論是家長、醫生還是職場人士，都已經直觀地感受到了。一個班只要有一個孩子生病，幾乎就會全班接二連三病倒。兒童醫院里人滿為患，小病人們的候診時間動輒就是七八個小時。醫院的兒科醫生本來就人手不足，遇到這種情況更是捉襟見肘。1月8日，天津市海河醫院就張貼了通知，表示該科的三名
很多人為了“明目”而經常食用豬肝，還有不少幼兒園規定每周食譜都要吃一、二次豬肝，這些做法的主要理由之一是豬肝富含維生素A。可是，豬肝真的是維生素A的最佳來源嗎？ 人體所需的維生素A，除了可以從動物性食物直接攝取外，還可以由植物性食物中的β胡蘿卜素轉化而來。有充
愛情的樣子哪種是讓人羨慕的感覺呢，前戲據說是最重要的，因為是可以讓另一半進入輕松的狀態的，讓彼此更快速的進入狀態，享受夫妻生活，尤其是對于女性來說，在性愛中比較慢熱，如果能夠在前戲中快速的預熱自己的身體的話，相信一定可以獲得一場高質量的性愛的。一、女人需要哪些前戲技巧1、創建依賴感男人在房事中或許可
處在該玩王者農藥的年紀卻偏偏選擇健身，很讓人頭疼啊。 我美不對的，左邊那個是我 誰不是個愛美的寶寶呢？ 我也是響當當的Party Queen啊 但這才是真正的我，你有沒有愛上我 我叫Chandler King，今年只有9歲（這訓練痕跡感覺應該從娘胎里就開始練了吧），熱愛健身、體操以及吃！別看我小，十