廣州日報訊（全媒體新聞記者張青梅 通訊員張燦城）前不久，一篇爆款網文強調，下蹲是非常簡單好用的鍛煉方法，每日做五分鐘，相當于徒步1小時，能夠 強壯骨節和人體骨骼，提高全身肌肉力量，改進毛細血管作用，降低血脂，推動基礎代謝，減肥瘦身顯著……總而言之益處多多。可是在現實生活中，許多 的膝關節痛都和不適當的下蹲相關。這究竟是什么原因呢？記者采訪了暨南大學附設第一醫院健身運動醫學中心副主任醫師李劼若。
恰當的下蹲姿態很重要
李劼若詳細介紹，下蹲時，髕骨骨節的軟骨組織面、前后交叉韌帶都是遭受剪切應力和壓縮力，這種力量的尺寸和實際功效部位，和膝關節曲屈的視角是立即有關的。過多的曲膝是導致半月板損傷的關鍵緣故之一。
李劼若表明，挑選恰當、適合的下蹲，的確能夠 增強體質，不然就將會出現反作用力。下蹲導致的損害，許多 是因為不應該做的人干了，或是是姿勢做得不精確、方式不對造成 的。
他詳細介紹，恰當的下蹲應該是那樣的：關鍵緊繃，脊椎中立，上身不必彎折。左右身型為一個總體，不論是對徒手深蹲還是負重深蹲全是必需的。
關鍵緊繃，說起來非常容易，做起來難。當代人因為長期性長坐造成 腹腔的全身肌肉長期性處在松馳情況，體形含胸駝背造成 吸氣方式混亂，關鍵力量不夠。在這類狀況下，假如盲目跟風下蹲，乃至負重深蹲，就很容易造成 力量放到膝關節上，導致越蹲越損害膝關節。因而，提高關鍵力量的訓煉是開展恰當下蹲的前提條件。
假如掌握禁止自己做的下蹲是不是規范，最好是請專業人員具體指導，糾正錯誤的姿勢。
“自己的體會是，恰當的關鍵使力，應該是腰腹臀一起使力，覺得這一塊是一起緊繃的，推動大腿根部至膝關節主題活動，那樣的用勁才算是恰當的，假如覺得是膝關節向下積極跪的姿勢，那般的使力便是不正確的，那樣下蹲得話就很可能令膝關節負傷。”李劼若說。
此外，下蹲前應開展充足的熱身活動，那樣讓身體都熱起來、骨節都動起來后，才開展下蹲主題活動，可以合理防止健身運動傷。腿部的熱身運動提議在5~15分鐘上下，主要多骨節的健身運動。下蹲時，挑選適合的組數和頻次，不必逞能，鍛練要由淺入深，每一組中間需有一分鐘上下的休息時間。最終，下蹲后要開展充足的拉申和釋放壓力。
這種人不適合做下蹲姿勢
李劼若表明，年紀并不是考量可否下蹲的肯定規范，而需從休重、身體概述、健身運動工作能力和水準、腿部的力線狀況、膝關節的狀況、全身肌肉力量狀況、各關節運動協調性等去綜合性評定、剖析。
比如，力線欠佳，有X形腿或是O形腿的人，就算還較為年青，也不是提議做過多的下蹲的。40幾歲之上的人，要是沒有長期性鍛練，全身肌肉力量很一般，早已出現有點兒左右室內樓梯痛，便是提醒軟骨組織剛開始有退變，都不提議做過多的下蹲。由于這些人較為難保證恰當的下蹲，過多有誤的下蹲非常容易加劇損壞膝關節，提議能夠 提升關鍵力量訓練，做些非重量情況下的抬腿、踹腿姿勢，游水、騎平路單車全是非常好的運動方式。
針對半月板損傷、韌帶損傷、軟骨損傷、滑膜肌腱發炎、不明原因膝關節痛的盆友，提議最先還是要到專業醫生處就醫，先向病況開展客觀性評定和剖析，制訂治療方案后，再相互配合科學研究的康復治療計劃方案，由淺入深地康復治療，不建議自身盲目跟風做包含下蹲以內的訓煉。
