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注意!經(jīng)常餓過勁 既毀肌肉又影響血糖

很多人都有過這樣的經(jīng)歷,特別餓時(shí)因?yàn)橛惺乱︻櫜簧铣詵|西,等到事情忙完反而不餓了,大家都稱之為“餓過勁”。為何會(huì)出現(xiàn)餓過勁的現(xiàn)象,這要追溯到我們血糖的來源。

血糖是為我們提供生命活動(dòng)最主要的能源保障。正常血糖會(huì)維持在一定范圍內(nèi),當(dāng)血糖降到一定值,人就會(huì)出現(xiàn)饑餓感。這時(shí)若進(jìn)食,食物中的碳水化合物會(huì)對(duì)血糖進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充,消除饑餓。如果此時(shí)沒有進(jìn)食,人體就會(huì)分解存儲(chǔ)在肝臟中的肝糖原,促使血糖濃度回升。然而肝糖原的儲(chǔ)存是有限的,接下來就會(huì)產(chǎn)生糖異生,通過分解肌肉和脂肪來將血糖維持在合理范圍。血糖上升,機(jī)體能量得到補(bǔ)充,饑餓感消失。

很多人不把餓過勁當(dāng)回事,甚至覺得順便減肥挺好的。事實(shí)上,這種應(yīng)急方法常態(tài)化并非好事。第一,餓過勁需要消耗身體的肌糖原和肌肉組織,長此以往會(huì)造成肌肉組織丟失,進(jìn)而引起基礎(chǔ)代謝和人體免疫力下降。第二,靠餓過勁減肥,更容易反彈。節(jié)食減肥雖然可以一定程度上降低體重,但隨后卻容易導(dǎo)致暴飲暴食和體重的迅猛反彈。由于節(jié)食會(huì)造成肌肉組織損失,使得減肥后基礎(chǔ)代謝率降低,新陳代謝減慢,脂肪更容易堆積。第三,糖友若經(jīng)常餓過勁,則容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)幅度過大。中華醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布的《糖尿病患者血糖波動(dòng)管理專家共識(shí)》指出,血糖波動(dòng)是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素,也是糖尿病視網(wǎng)膜病變的危險(xiǎn)因素。此外,出現(xiàn)明顯的饑餓感不進(jìn)食,還可能導(dǎo)致低血糖。特別對(duì)于一些年齡較大、病程較長的糖友而言,這種低血糖還可能是無癥狀的,嚴(yán)重者可危及生命。

既然餓過勁不可常態(tài)化,日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防?首先,規(guī)律飲食,吃好一日三餐。一日三餐規(guī)律飲食是保證健康的基礎(chǔ),也可避免長時(shí)間不進(jìn)餐,造成血糖得不到及時(shí)的補(bǔ)充。其次,選擇低升糖指數(shù)的食物,比如粗糧、果蔬等,它們的消化吸收速度慢,其中的糖分能緩慢而持久地進(jìn)入血液,從而有助延長飽腹感。最后,隨身攜帶健康小零食,比如水果、牛奶、堅(jiān)果、無糖小面包等,當(dāng)出現(xiàn)饑餓感而無法及時(shí)用餐時(shí),可以適當(dāng)吃一點(diǎn)零食補(bǔ)充能量。

中國注冊(cè)營養(yǎng)師    陳煌莉

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