很多人都有過這樣的經(jīng)歷,特別餓時(shí)因?yàn)橛惺乱︻櫜簧铣詵|西,等到事情忙完反而不餓了,大家都稱之為“餓過勁”。為何會(huì)出現(xiàn)餓過勁的現(xiàn)象,這要追溯到我們血糖的來源。
血糖是為我們提供生命活動(dòng)最主要的能源保障。正常血糖會(huì)維持在一定范圍內(nèi),當(dāng)血糖降到一定值,人就會(huì)出現(xiàn)饑餓感。這時(shí)若進(jìn)食,食物中的碳水化合物會(huì)對(duì)血糖進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充,消除饑餓。如果此時(shí)沒有進(jìn)食,人體就會(huì)分解存儲(chǔ)在肝臟中的肝糖原,促使血糖濃度回升。然而肝糖原的儲(chǔ)存是有限的,接下來就會(huì)產(chǎn)生糖異生,通過分解肌肉和脂肪來將血糖維持在合理范圍。血糖上升,機(jī)體能量得到補(bǔ)充,饑餓感消失。
很多人不把餓過勁當(dāng)回事,甚至覺得順便減肥挺好的。事實(shí)上,這種應(yīng)急方法常態(tài)化并非好事。第一,餓過勁需要消耗身體的肌糖原和肌肉組織,長此以往會(huì)造成肌肉組織丟失,進(jìn)而引起基礎(chǔ)代謝和人體免疫力下降。第二,靠餓過勁減肥,更容易反彈。節(jié)食減肥雖然可以一定程度上降低體重,但隨后卻容易導(dǎo)致暴飲暴食和體重的迅猛反彈。由于節(jié)食會(huì)造成肌肉組織損失,使得減肥后基礎(chǔ)代謝率降低,新陳代謝減慢,脂肪更容易堆積。第三,糖友若經(jīng)常餓過勁,則容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)幅度過大。中華醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布的《糖尿病患者血糖波動(dòng)管理專家共識(shí)》指出,血糖波動(dòng)是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素,也是糖尿病視網(wǎng)膜病變的危險(xiǎn)因素。此外,出現(xiàn)明顯的饑餓感不進(jìn)食,還可能導(dǎo)致低血糖。特別對(duì)于一些年齡較大、病程較長的糖友而言,這種低血糖還可能是無癥狀的,嚴(yán)重者可危及生命。
既然餓過勁不可常態(tài)化,日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防?首先,規(guī)律飲食,吃好一日三餐。一日三餐規(guī)律飲食是保證健康的基礎(chǔ),也可避免長時(shí)間不進(jìn)餐,造成血糖得不到及時(shí)的補(bǔ)充。其次,選擇低升糖指數(shù)的食物,比如粗糧、果蔬等,它們的消化吸收速度慢,其中的糖分能緩慢而持久地進(jìn)入血液,從而有助延長飽腹感。最后,隨身攜帶健康小零食,比如水果、牛奶、堅(jiān)果、無糖小面包等,當(dāng)出現(xiàn)饑餓感而無法及時(shí)用餐時(shí),可以適當(dāng)吃一點(diǎn)零食補(bǔ)充能量。
中國注冊(cè)營養(yǎng)師 陳煌莉
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脂肪顆粒是在皮膚上生長的細(xì)小的白色顆粒,通常出現(xiàn)在臉部的皮膚上,尤其是女性的眼部周圍。脂肪顆粒通常是針尖大小的白色或米黃色的顆粒。導(dǎo)致脂肪顆粒出現(xiàn)的主要原因有兩個(gè):內(nèi)在因素和外部因素。其中,內(nèi)在因素還是占了很大一部分:導(dǎo)致脂肪顆粒出現(xiàn)的主要原因有兩個(gè):內(nèi)在因素和外部因素。其中,內(nèi)在因素還是占了很大一
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使用公筷公勺、分餐進(jìn)食,這些安全用餐舉措不是小事,而是降低公共衛(wèi)生安全風(fēng)險(xiǎn)、提高食品安全治理能力的必要手段。餐飲企業(yè)、單位食堂等各類經(jīng)營主體均守土有責(zé),應(yīng)積極響應(yīng)有關(guān)部門的倡議,當(dāng)好排頭兵,讓公筷、公勺成為餐桌標(biāo)配。有關(guān)市場(chǎng)監(jiān)管部門也應(yīng)認(rèn)真考慮是否可以出臺(tái)具有強(qiáng)制性的一些舉措,加強(qiáng)公筷公勺及分餐的推
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女性在懷孕以后,比如以雌激素水平的變化,很多的時(shí)候,身體會(huì)有不同程度,還有心里會(huì)有很多的變化的,那在孕晚期有很多孕婦會(huì)出現(xiàn)心慌氣短,惡心嘔吐等等的懷孕癥狀,對(duì)于這一個(gè)孕婦心慌,是否對(duì)孩子有影響的問題,今天小編就來跟大家分享一下,產(chǎn)婦懷孕中出現(xiàn)心慌意胸悶的情況應(yīng)該怎么辦?具體的解答如下;1、懷孕以后,
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很多人都在堅(jiān)持鍛煉,那在現(xiàn)在的鍛煉運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,想要減肥的話,是比增加肌肉更加的容易的,那如果想要練肌肉,我們?cè)诔缘姆矫婢鸵喽嘧⒁猓嘌a(bǔ)充一些身體需要的微量元素和蛋白質(zhì),才能讓肌肉更好的形成,今天小編就來跟大家分享一下,吃什么對(duì)促進(jìn)肌肉增長有效果。具體的解答如下;1、牛肉很多難長肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪
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合理的膳食加上一定的運(yùn)動(dòng),使我們?cè)黾由眢w的健康程度和增肌的重點(diǎn)增肌的人群,重點(diǎn)還是要避免過時(shí)過量只需要定量的補(bǔ)充肌肉蛋白質(zhì)就可口,而不是越多越好,補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物,今天小編就來跟大家分享一下,想要增加肌肉人群容易產(chǎn)生的飲食誤區(qū)解答。具體的解答如下;1、過量飲食要想減少脂肪,保持肌肉健壯,
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脂肪粒怎么去除?想必不少妹紙都想把臉上的脂肪粒除之而后快吧,那么大家知道脂肪粒怎么去除呢,脂肪粒是什么呢,下面就讓我們一起來了解一下脂肪粒的去除方法吧!脂肪粒只是一個(gè)俗稱,呈米黃色的顆粒狀,在眼睛的周圍,通常大家所說的脂肪粒,有栗丘疹、汗管瘤、毛囊炎、痤瘡這四種。栗丘疹的形成主要原因分為兩方面,一是
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本報(bào)訊(記者劉波)自熱火鍋、自熱米飯等“自熱食品”成了網(wǎng)紅食品后,受到很多人的青睞。本市公共營養(yǎng)師王鑫提示,自熱食品屬于速食食品,食用方便,但有一定的營養(yǎng)流失,用來加熱的自熱包使用不當(dāng)也有一定安全隱患。建議不要長期食用“自熱食品”,而且食用時(shí)要注意營養(yǎng)搭配,正確使用加熱包。目前,市面上的自熱食品主要
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8~14歲正是青少年生長發(fā)育高峰期,由于學(xué)業(yè)日趨加重,大多數(shù)孩子用眼過度。當(dāng)出現(xiàn)看書時(shí)間一長,就覺得課本上的字重疊或串行;或者看完黑板后再看書,發(fā)現(xiàn)看不清字,需要過一會(huì)兒才能看清楚,看近久后再看向遠(yuǎn)處物體,眼前就會(huì)出現(xiàn)短暫的模煳不清現(xiàn)象,這些都是眼睛調(diào)節(jié)靈活度失常的表現(xiàn),是由視疲勞導(dǎo)致的。近視不戴眼
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肛門附近的肉丸可能是外痔,一種痔。馬應(yīng)龍痔瘡膏是一種常見的治療痔瘡的非處方藥,對(duì)外痔有很好的治療效果。馬應(yīng)龍多久去除肉球,一般來說,輕外痔涂抹一周左右就可以消除,中度外痔可能需要更長的時(shí)間;重度外痔需要就醫(yī),涂抹痔膏效果不明顯..". 1、馬應(yīng)龍痔瘡膏的作用 馬應(yīng)龍痔瘡膏是一種治療痔瘡的非處
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隨著年齡的增長,身體各個(gè)組織器官都會(huì)發(fā)生變化,這其中也包括胳膊,胳膊變粗之后會(huì)使人的身材受到極大的影響,同時(shí)也會(huì)讓人看起來比較顯老,因此對(duì)許多中年人來說,快速的是手臂瘦下來是一種很重要的事情。經(jīng)常做哪些動(dòng)作可以使手臂瘦下來呢?1、寬度俯臥撐兩個(gè)手臂打開保持兩個(gè)肩寬的距離,然后雙手的掌心貼在地面上,雙
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去年拘留“號(hào)販子”900余人、號(hào)源將統(tǒng)一管理規(guī)范發(fā)放、研究互聯(lián)網(wǎng)+護(hù)理服務(wù)試點(diǎn)方案……北京青年報(bào)記者從昨日舉行的北京市衛(wèi)生健康工作會(huì)議上獲悉,今年內(nèi)遠(yuǎn)郊區(qū)將新建7個(gè)血庫,同時(shí)將開展《北京市獻(xiàn)血條例》立法調(diào)研。 21家醫(yī)院共享“號(hào)販子”信息市民關(guān)心的掛號(hào)問題是今年市衛(wèi)健委的重要工作之一。去年,本市建