現(xiàn)在快節(jié)奏的生活讓人們飲食變得不規(guī)律，常常忽略早餐，到了晚上暴飲暴食，這樣會對胃腸道帶來很大的損傷。要制定養(yǎng)胃的時間表來防止胃部疾病。
養(yǎng)胃的時間表有哪些？
1、早晨7點喝一杯溫開水
早晨醒來后喝一杯溫開水，能夠讓胃黏膜食管以及口腔處于濕潤狀態(tài)，幫助沖刷粘附在粘膜上的膽汁以及粘液，促進了胃腸道蠕動。
另外也能夠補充身體所需要的水分，但是不能一次性喝太多，控制在100毫升左右即可，以免沖淡胃液而影響了食物消化。另外也可以張開嘴巴，使用舌尖抵住前腭部，這樣能刺激唾液分泌，里面含有的淀粉酶能促進食物消化。
2、7：30吃早餐
長時間不吃早餐的話會引起十二指腸潰瘍或者胃部疾病，同時也會引起記憶力下降和低血糖，增加了患上膽結石的幾率。早餐應該包括奶類肉類豆類蔬菜或者水果等，不能吃過于辛辣刺激性的食物，以免對胃黏膜帶來損傷。
3、11：30補充蛋白
午餐應該多吃富含優(yōu)質蛋白質比較豐富的豆類魚類和瘦肉類等。每次飯前可以喝一點粥或者湯，能促進食物消化和吸收。吃完飯后站立10分鐘不能彎腰，也不能直接蹲下，不然會升高腹壓而引起胃食管反流，飯后也不能立馬做劇烈運動，以免出現(xiàn)胃部經(jīng)常疼痛或者胃下垂。
4、17：30吃晚餐
晚餐的時間安排在下午5點左右，飲食以清淡為主，吃七分飽即可，合理的補充新鮮蔬菜和雜糧。
晚上睡覺時血液循環(huán)速度減慢而且胃腸道功能減慢，若是高熱量或者高脂肪飲食的話會升高血脂，容易引起身體肥胖或者消化不良，增加了患上心血管疾病的幾率，選擇蔬菜或者雜糧能夠降低血脂，促進胃腸道蠕動。
5、19點散步
晚飯后不能立馬躺下或者坐著，可以散步或者做瑜伽，不能立馬做劇烈運動。因為胃部緊緊靠著腹壁，只有少量的脂肪和肌肉，容易受到寒氣入侵，飯后散散步要做好保暖工作，保護好腰腹部。
溫馨提示
平時可以多吃茯苓，具有健脾和胃的效果，同時也能除濕利水，延緩衰老，蓮子也是不錯的選擇，能夠補脾胃以及止瀉。一日三餐定時定量，避免暴飲暴食，調整好飲食結構。
