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晚上睡覺總抽筋怎么辦 8個穴位按摩小方法美腿不抽筋

你有沒有這樣的經歷:躺床上安安心心的睡覺,突然腿抽筋了,疼得立馬從床上跳起來,使勁將抽筋的退給掰直,過好一會才能完完全全緩過來。晚上睡覺總抽筋怎么辦 8個穴位按摩小方法美腿不抽筋

這是我睡覺最擔心、最討厭的事情了。

很多人都說是缺鈣,可是補了鈣照犯不誤。

后來尋到一種按摩的小方法,我這腿已經很久沒有再抽筋了。

預備式取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。

拿捏小腿后側患肢平放在健肢膝上,用對側手拇指與其余四指用力對合,從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5~1分鐘。

功效:柔筋緩急、消腫止痛。

按揉委中穴委中穴:位于膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5~1分鐘。

功效:活血消腫、通絡止痛。

按揉陽陵泉穴陽陵泉穴:位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當用力按揉0.5~1分鐘。

功效:疏肝利膽、解痙止痛。

按揉足三里穴足三里穴:位于外膝眼下3寸,脛骨外側約1寸筋間處。晚上睡覺總抽筋怎么辦 8個穴位按摩小方法美腿不抽筋

將健側手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當用力掐按0.5~1分鐘。

功效:補脾健胃、調和氣血。

按揉條口穴條口穴:位于外膝眼下8寸,距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。

將患肢平放在健肢膝上,用健側手中指指腹放在條口穴上,適當用力按揉0.5~1分鐘。

功效:疏通經絡、緩痙止痛。

掐承山穴承山穴:位于小腿后側正中,分肉之間凹陷處,委中穴與昆侖穴連線的中點。

用拇指指尖放在同側承山穴上,適當用力掐壓0.5~1分鐘。

功效:通經活絡、柔筋緩痙。

合按昆侖穴、太溪穴昆侖穴:位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴:位于內踝尖與跟腱間的凹陷處,與昆侖穴相對。

將患肢平放在健肢膝上,用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。晚上睡覺總抽筋怎么辦 8個穴位按摩小方法美腿不抽筋

功效:調和氣血、消腫止痛。

自我按摩可在發作時做。

運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次,可起到預防作用。

平時要避免下肢過度疲勞

腿部的經絡非常多,平日里對腿部的按摩,能夠達到疏通經絡,促進血液循環的功效,通則不痛,抽筋自然而然也就不會再犯了。

上述的按摩小方法,效果很好,關鍵是你要找準、找對穴位,有腿抽筋這毛病的小伙伴們好好學學吧。

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