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網傳幾種減肥偏方你信嗎? 這些才是減肥瘦身的正確方法

忙不完的工作,對朝八晚五,整日里埋頭于工作堆的上班族而言,似乎連起身走走,活動一下筋骨,都成了奢侈的享受。

于是,過多的飲食,過少的運動,成了日益積聚的脂肪。

減肥,需要大家行動起來。

減肥的方法千變萬化,網絡上形形色色的減肥“妙計”,其中有很大一部分是所謂的“減肥偏方”,所述方法之簡單易行,吸引著許多的胖友們。

其實,這其中大部分是沒有減肥奇效的,有時候還會增肥呢!網傳幾種減肥偏方你信嗎? 這些才是減肥瘦身的正確方法大家要擦亮眼睛哦!1、光靠某種食物減肥太片面網絡上流行的有吃醋減肥法、氨基酸減肥法、碳酸水減肥法、黑豆和黑醋減肥法、南瓜減肥法、三天蘋果減肥法、雪糕減肥法、味噌湯減肥法等“減肥偏方”,都宣稱有減肥奇效,如一年減11公斤、3個月減3-5公斤等。

單獨講某樣食物減肥沒有意義,若不調整飲食結構,吃啥食物都對減肥沒有意義。

有的食物,的確有加速胃排空的作用,單純從這點看,似乎能減肥,但實際上,若拋開飲食調整,一日三餐無法只吃這一食物,其他飲食結構不調整,減肥意義并不大。

要減肥,不能撇開膳食結構的改善,并通過控制總攝入能量的方式減肥,說“只吃某種食物能減肥”是沒有意義的。網傳幾種減肥偏方你信嗎? 這些才是減肥瘦身的正確方法

很多人感覺改變整個膳食模式很難,大部分通過街上快餐、吃飯店解決飲食,很難做到每餐都規律,于是想盡辦法通過非調整膳食模式的方法減肥,實際上用處不大。

這些“減肥偏方”,大都很易于操作,其出發點都是希望簡簡單單就能減肥,但是單靠這些方法是不行的,替代食物要合適的食物,維生素、礦物質可根據整體膳食結構額外補充,如吃了大量雪糕想減肥,就要補充吃一些蔬果和蛋白質,否則膳食結構有問題,久而久之造成某些營養素的缺乏。

2、亂用減肥方法,不健康還增肥只要控制總能量的攝入,吃什么都可以減肥,但是,要看這樣食物或這種食物搭配是否健康、理想。

網絡上各種減肥方法,有的只是用某種食物代替正餐,有的是額外加餐。

前者能起控制總能量攝入的目的,但大量食用同一食物,則要考慮替代常規食物后營養是否均衡,而且有可能導致脂肪、糖、蛋白質等的過剩,如吃雞蛋代替一頓飯的減肥法就有此隱患。網傳幾種減肥偏方你信嗎? 這些才是減肥瘦身的正確方法

每種食物的營養素不同,在膳食結構中的貢獻也不同,若以此代替別的食物,可能造成某些營養素的缺失和某些營養素的過剩。

例如用雪糕代替一餐,總能量低于原本的一頓晚餐,能減肥,但是,它雖然低脂、低能量,但反式脂肪酸高,并不健康,因此,理論上能減肥,但并非好的減肥方法。

而且,當迷信某種食物能減肥后,難免狂吃,超能量攝入,反而會造成增肥。

比如:以雞蛋代替一頓飯的減肥法,首先是營養素不平衡;其次因為不吃菜,沒有膳食纖維、鈣,缺少維生素B族、礦物質。

再次,一個雞蛋的熱量不會超標,但若不限量地吃,也會能量超標,一樣可變胖。

3、減肥不難,關鍵是控制反彈減肥是持久戰,想通過短期斷食、以某種低熱量食物代替日常飲食,也許能短期減下幾斤,但不調整不良的膳食結構、放松飲食,反彈遲早發生。網傳幾種減肥偏方你信嗎? 這些才是減肥瘦身的正確方法

晚餐吃太飽,高熱量、高脂、高糖零食吃太多,情緒進食(化悲憤為食欲),不吃早餐,是現代人飲食的四大問題。

理想的減肥方法是控制總能量并結合調整膳食結構和運動,可行的減肥方法有低能量、低脂、高蛋白等幾種。

減肥的目標應該是減少脂肪量,而非減掉身體的水分、肌肉和礦物質;應以改善健康狀況為主,改善脂肪代謝、嘌呤代謝,增強體質和免疫力。

若是減肥后體質虛弱、感冒不斷,減肥則是以健康為代價了,不提倡。

減肥越快越好嗎?當然不是!減肥不應太急劇,花4~8周時間減重,然后長期維持。

而合并代謝綜合征的人,更不宜急速減肥,否則會使代謝紊亂加重。

網傳幾種減肥偏方,你信嗎?反正我是不太信三天蘋果減肥法:連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。網傳幾種減肥偏方你信嗎? 這些才是減肥瘦身的正確方法

事實上,吃蘋果是專家見到各種亂七八糟減肥方法里比較能接受的一個,所以也很多人去嘗試。

發現前三天真的再瘦,事實上這里體重減的都是水份,當4天后再次進食,你會崩潰地發現體重反彈了,且反彈很大。

黑豆和黑醋減肥法:黑豆黑醋的減肥法不需要很多節食這類的工作,但注重持之以恒,網傳能夠在3個月內減下3~5公斤。

雪糕減肥:方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐。

要求膝蓋挺直,雙手盡量去摸地一下,連續做50次,也可以根據自己的身體狀況而定。

四、依次高抬腿兩腿站立,上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。

特效仰臥起坐腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對減少腹部脂肪效果非常理想。網傳幾種減肥偏方你信嗎? 這些才是減肥瘦身的正確方法

動作開始時,運動者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。

躺好后,逐漸彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。

雙手在身體兩側水平張開,然后手掌放于臀部下方。

隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。

注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。

在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要發力部位應該是腹部。

每日所做次數,各人依據自身身體情況自定。

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