梨形身材7天逆襲一點也不難，有針對性地練習就能收獲夢想中的苗條和勻稱！梨形身材的肥滿部位主要是腹部和腿部，減掉腹部肚腩、減掉螳螂腿等便可以使得下半身變苗條，就不用擔心穿衣問題辣！西洋梨型身材“平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎？”梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最為明顯，經常久坐的ol們可別大意！滅脂對策：想遠離梨型身材的糾纏，肌力和有氧運動兩者要交互進行，特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲，更是一定要學起來的必殺技！
所謂梨形身材，就是下半身比較豐滿的身體這在亞洲人里很常見，一般多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。
通俗地講梨形身材就是腰細屁股大。
梨形身材5招破解一、抬升式1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;2.然后再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒;4.恢復平躺。
二、側抬腿1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;2.要盡可能使身體保持筆直;3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
三、翻轉式1.選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前;2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;4.恢復原狀后換右邊再做一次。
四、抬臀式1.采用平躺的基本姿勢;2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;4.恢復原來的平躺姿勢。
五、俯臥撐抬腿式1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。
每個動作每周3次，動作一定——要標準！！從梨形變成S型有多遠？就看你堅持的怎么樣了！六、腹部和脊椎的分節運動準備姿勢：兩腳合并，膝蓋微微向著天花板隆起，兩腳掌貼地，兩手握球位于胸部上方。
1.吸氣的同時，下巴向著胸部的位置移動，同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動，上半身慢慢起來。
2.呼氣的同時，球持續地沿著腿部線條移動，直至移動到腳背位置，上半身隨球的移動慢慢升起，脊椎形成彎曲的曲線。
3.吸氣的同時，從腰部下端開始慢慢向后傾斜，直到背部挺立；同時，雙手握球沿著小腿的線條移動，直到球體位于膝蓋上方。
4.呼氣的同時，從腰部下端開始慢慢地向后傾斜下去，直到背部貼在墊子上；雙手握球隨著大腿的線條往下滑，直到恢復準備姿勢。
最后，值得提醒的是：梨形身材大部分都是日常的久坐、積食等問題引起的，雖然加強鍛煉可以改善肚腩和腿部的線條塑造。
但想要一直hold住迷人聲線，還是要多多動起來才行！注意：1.脊椎的運動順序是很重要的。
2.脖子和肩膀要放松。
3.脊椎移動過程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。
腿部和腹部運動準備姿勢：雙腿伸直緊貼墊子，兩手向腦頂位置伸展，握住健身球、浮在空中。
1.呼氣的同時，雙手和雙腳擺動到腹部上方的位置，腿部觸碰到健身球，上半身稍微彎起，下半身的另一條腿依舊固定在墊子上。
2.吸氣的同時，視線看向天花板，手腳歸位，恢復到準備姿勢。
3.呼氣的同時，另一條腿按照動作1觸碰健身球。
4.吸氣的同時，視線看向天花板，手腳歸位，恢復到準備姿勢。
